Širdies ritmas

Dr Michela Folli

Norint įvertinti aerobikos treniruotės lygį, kurį asmuo patiria aerobikos klasėje, mes naudojame tik vieną parametrą: širdies plakimą.

Asmenų ramybės širdies plakimo dažnis priklauso nuo 65 iki 75 smūgių per minutę, priklausomai nuo lyties; Paprastai moteris turi didesnę vertę, o didėjantys metai - širdies ritmas.

Parametras, kuriuo mes matuojame savo aerobinį pajėgumą, gaunamas per vieną minutę: su šiais duomenimis galime nustatyti aerobinio mokymo sritį, kurioje dirbame. Norint nustatyti širdies plakimą, būtina nustatyti arterijas, kurias galima lengviau išgirsti, ty miego arteriją ir radialinę arteriją (riešo arteriją). Čia indekso ir vidurinių pirštų pirštų galai lieka lengvi.

Suradus pulsaciją, širdies plakimas skaičiuojamas 10 sekundžių, tada ši vertė padauginama iš 6, taip gaunant smūgius per minutę.

Iki šiol tai atrodo visi elementarūs, bet aš jus patikinu, kad taip nėra. Aš padariau šią prielaidą, nes pernelyg dažnai žmonės vargina treniruotes, nes tikriausiai tiki, kad jie gauna geresnių rezultatų, tačiau norint turėti „svorio“ reiškinį, pakanka dirbti nuo 65% iki 75%.

Vertės yra gautos iš paprastos formulės, kurią taikė Dr. Kenneth Cooper.

Pradinis taškas yra 220 smūgių per minutę (garsus bpm), atitinkantis maksimalią ribą, kurią gali pasiekti sveiko žmogaus širdies plakimas; tada tiriamojo dalyko amžius atimamas iš šios vertės, taip gaunant maksimalų širdies ritmą (fcm).

Iš šios vertės apskaičiuota, kad 65% nurodys širdies plakimo slenkstį, kuriame pradedantysis turi pradėti aerobinį darbą. Apskaičiuojant 75%, gausite ribinę aerobinio darbo ribą, taip apibrėžiant mokymo maržą.

Pavyzdys: 30 metų amžiaus subjektas

220 - 30 = 190 (objektas fcm)

60% nuo 190 = 114 min. (Pradinė riba)

80% nuo 190 = 152 bpm (ribinė riba)

Labai rekomenduoju, kad apmokyti žmonės neviršytų 75% savo širdies ritmo, kad pradedantysis pradėtų 60%, tada palaipsniui didėtų.

Naudokite širdies ritmo monitorių, kad ... nenorite be reikalo pūsti savo širdies

:-)