Kuravo Fabrizio Felici
Istat pateikti duomenys apie Italijos gyventojų senėjimą rodo, kad prognozės iki 2020 m., Nes daugiau kaip šešiasdešimt penkių iš dabartinių 18 proc., Beveik 10 milijonų, bus perkelta į 23 proc. Italijos gyventojų.
Senėjimo procesas vis dar turi daug tamsių pusių ir yra daug teorijų, kurios stengiasi pateikti šio proceso mokslinį paaiškinimą. Kai kuriems genetiniams ekspertams senėjimas yra genetiškai nustatytas procesas; kitiems senėjimo priežastis yra DNR dubliavimo klaidos, kurios laikui bėgant didėja eksponentiškai. Kiti mokslininkai mano, kad senėjimo procesas yra susijęs su imuninės sistemos reagavimo ir efektyvumo gebėjimais. Laikui bėgant buvo pastebėta, kaip žmonės sensta kitaip, siekdami nustatyti biologinio amžiaus ir chronologinio amžiaus (asmens duomenų) sąvoką. Pagal šią koncepciją galime išskirti du senėjimo tipus:
- Natūralus senėjimas dėl laipsniškų ir fiziologinių skirtumų, kurie palaipsniui mažina pagyvenusių žmonių prisitaikymą (šiuo atveju biologinis amžius ir amžiaus registras yra vienodi)
- Ankstyvas senėjimas, dėl genetinių veiksnių, nepalankių gyvenimo sąlygų, pavargusių darbo vietų, mitybos klaidų, piktnaudžiavimas alkoholiu ir pan. (šiuo atveju biologinis amžius viršija chronologinį amžių)
Nepaisant to, kad tezės apie senėjimo priežastis vis dar nesutampa, tam tikri fiziologiniai pokyčiai yra tikri, pirmiausia smegenų pokyčiai. Smegenys, kurios didžiausias tūris ir svoris žmonėms, maždaug 25 metų amžiaus, pasiekia amžių, sumažėja daugiau ar mažiau, iki 10% pradinio tūrio. Šis sumažėjimas veda lygiagrečiai degeneracijai, dėl kurios sumažėja smegenų neuronai.
Histologiniai tyrimai parodė, kad šis degeneravimas vyksta pasikartojančių veiksmų, pripažintų: smegenų svorio ir tūrio sumažėjimu, neuronų svyravimu, dendritų sumažėjimu, vagų ir skilvelių padidėjimu, senilių plokštelių buvimu, amiloidų nuosėdomis, pokyčiais kapiliarai, neurofibrilinės degeneracijos buvimas. Smegenų nesugebėjimas palaikyti neurotransmisijos sukelia neigiamą poveikį organizmui. Neurotransmisija sumažinama vienu metu su smegenų elektriniu aktyvumu. Vienas aspektas, glaudžiai susijęs su neuronų perdavimo sumažėjimu, yra raumenų jėgos sumažėjimas. Senėjimas išryškina šią ypatybę, labiau dėl raumenų hipotoniškumo, dėl kurio atsiranda kaulų matricos postūrinės, sąnarių ir nuoseklumo problemos. Raumenų hipotoniją taip pat veikia kvėpavimo sistema dėl mažesnio krūtinės plitimo, dėl kurio sumažėja kvėpavimo takų tūris, o tai kenkia visiems audiniams, kuriems metaboliniam aktyvumui reikia deguonies.
Dabar analizuokite svarbiausius fizinio aktyvumo parametrus, tokius kaip stiprumas, galia ir greitis.
Grimby ir Saltin parodė, kad raumenų jėga, tiek statinė, tiek dinamiška, šiek tiek mažėja iki 45 metų amžiaus ir nuo šio laikotarpio sumažėja 5% kiekvienam dešimtmečiui, kad 65 metų sumažėjimas yra apie 25%. Pagrindinę vyresnio amžiaus žmonių raumenų skilimo priežastį lėmė kiekybinės ir nekvalifikuotos raumenų masės sumažėjimas. Kiti mokslininkai patvirtino šią teoriją analizuodami didžiųjų šoninių pluoštų pluoštų skaičių. Jie parodė, kad gyvenime, nuo 20 iki 80 metų, sumažėja 40% raumenų.
Kalbant apie greitį 1990-aisiais, „Klitgaard“ ir bendradarbiai parodė didesnį judėjimo greitį pagyvenusiems žmonėms, kurie reguliariai treniravosi su svoriais, lyginant su tomis pačiomis amžiaus sėdimomis medžiagomis, lyginant su senesniais plaukikais ir bėgikais. Autoriai šį greičio sumažėjimą suskirstė į skirtingų pluoštų tipų pasiskirstymo skirtumus ir į sunkiųjų grandinių miozino sudėtį. Tai buvo pastebėta senyvo amžiaus žmonių, kurie nevykdė fizinio krūvio, plaukikų ir bėgikų grupėje, didesnis miozino kiekis ir lėtas tropomiozinas, palyginti su tais, kurie atliko stiprumo mokymą. Šis skerspjūvio tyrimas parodo, kaip reguliariai treniruočių metu senėjimo metu gali prisidėti prie greito raumenų skaidulų morfofunkcinių savybių palaikymo.
1992 m. „Skelton“ ir bendradarbiai parodė, kad 65–84 metų laikotarpiu, tiek vyrams, tiek moterims, galios sumažėjimas maždaug 3, 5% kiekvienais metais. Tie patys autoriai neseniai atliktame tyrime parodė, kad po 12 savaičių treniruočių vidutiniškai padidėjo 13-30% keturkampių, bicepso šlaunies ir apatinių galūnių izometrinio stiprumo. Galios sumažėjimas ryškesnis po 50 metų ir labiau paveikia vyrus nei moterys: tai nėra dėl ATP ar raumenų skerspjūvio pokyčių, o dėl kitų funkcijų, pvz. ir alfa-motoneuronų degeneracija.
Iš nuolatinio fizinio aktyvumo pagyvenusių žmonių gaunama nauda pagerina daugybę organų ir fiziologinių funkcijų, ypač lokomotorinės, širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, nervų sistemos funkcijų. Analizuokime šias išmokas tiksliau:
Lokomotorinė sistema
Kaulai: didesnis atsparumas padidėjusiam mineralizacijai ir didesniam storio vystymuisi. Šį procesą skatina judesių metu įvykdytos traumos, kurios teigiamai veikia osteocitų ir osteoblastų santykį;
Raumenys: padidina tiek tono, tiek raumenų masę, dėl to padidėja raumenų jėga, taip pat padidėja greitis ir atsparumas;
Sąnariai: mokymas paprastai sukuria teigiamą poveikį, todėl judėjimas tampa sklandesnis ir funkcionalesnis. Šis poveikis teigiamai veikia judėjimo koordinavimą ir kontrolę.
Širdies ir kraujagyslių sistema
Teigiamas poveikis pastebėtas insulto tūrio padidėjimui, širdies galios padidėjimui, širdies ir raumenų kapiliarų padidėjimui, ramybės širdies ritmo sumažėjimui ir atsigavimo laiko sumažėjimui po krūvio.
Kvėpavimo sistema
Diafragmos ir kitų kvėpavimo raumenų stiprinimas, sumažėjęs kvėpavimo dažnis (kvėpavimo takai yra gilesni), padidėjęs gyvybingumas.
Nervų sistema
Didesnis jautrumas centriniams ir periferiniams neuronams, todėl pagerėja kūno padėtis erdvėje; nervų impulsų laidumo greičio padidėjimas vairavimo plokštelėje; reakcijos laiko sumažėjimas; didesnė raumenų skaidulų sinchronizacija.
Apibendrinant, galime teigti, kad fizinis aktyvumas yra pagrindinis bet kokios senėjimo formos antagonistas. Perduodant tinkamą planavimą tai reiškia, kad reikia atidėti neefektyvumą, sugebėti išlaikyti gerą savęs įvaizdį, kuo geriau išnaudoti savo sugebėjimus.
Galiausiai, neturėtume pamiršti teigiamo poveikio psichikos sferai, tobulinant savikontrolės, koncentracijos, pajėgumų ir atsipalaidavimo gebėjimus.
Kuravo Fabrizio Felici
Romos Tor Vergata universiteto Motorinių mokslų diplomas
Asmeninis trenerio standartinis sertifikatas (PTCS) NBBF
Asmeninis treneris Pažangus sertifikatas (PTCA BIIO®) NBBF
