Maisto papildas su kreatinu jau daugelį metų yra vienas iš labiausiai naudojamų sportininkų papildomų formų. Visų pirma integraciją su kreatinu (visomis jo formomis) teikia sportininkai, vykdantys trumpalaikę veiklą. Būdamas atsargine molekulė, saugoma pluoštinių raumenų ląstelėse, kuri naudojama greitai perkrauti ATP (Adenozino Trifosfatą) raumenų susitraukimo metu, kreatinas turėtų būti naudingas: padidinti trumpalaikį labai intensyvių raumenų susitraukimų atsigavimą, dėl to padidėja stiprumo treniruotės (maksimalios, greito, trumpalaikio) ir raumenų hipertrofijos.
Tačiau šimtai tyrimų buvo atlikti su kreatinu, kad įvairiais laipsniais rezultatai buvo ne tokie teigiami ar nesėkmingi. Dėl šios priežasties neseniai (2015 m.) Mokslinių tyrimų grupė parengė apžvalgą, apibendrinančią svarbiausius eksperimentus, susijusius su integracija, susijusia su raumenų jėgos plėtra apatinėse galūnėse.
Pavadinimas yra: „ Kreatino papildymas ir apatinės galūnės stiprumas: sisteminė apžvalga ir meta-analizės “. Žemiau pateikiame glaustesnį ir išsamesnį pagrindinį šio labai įdomaus darbo aspektą.
Nors kreatinas yra molekulė, kurią stipriausiai paveikė maisto papildas, meta-analizės, kurios ją veikia, yra nedaug, jos yra senesnės (daugiau nei 10 metų) ir laikomos nepatikimomis: atsitiktinės atrankos ir placebo, įvairovės nebuvimas įtraukimo kriterijai (aerobinis / atsparumas, anaerobinis / stiprumas), atskirų raumenų ar specifinių raumenų grupių įvertinimas ir didelis prieštaringų rezultatų kiekis.
Šios sisteminės peržiūros tikslas buvo įvertinti metaanalizės poveikį kreatino papildymui stiprumo charakteristikose, atsižvelgiant į apatines galūnes.
Sisteminė peržiūra ir metaanalizė apėmė visus atsitiktinių imčių kontroliuojamus tyrimus, kuriais buvo tiriamas kreatino kiekis, lyginant su placebu, matuojant stiprumo efektyvumą pratybose, trunkančiose maždaug 3 minutes.
Tyrimo strategija buvo naudoti raktinius žodžius „kreatino priedas“ ir „našumas“. Priklausomi kintamieji buvo: kreatino apkrova, bendra dozė, trukmė, laiko intervalai tarp pradinės linijos (T0) ir papildymo (T1) pabaigoje, taip pat bet koks mokymas per priedą. Nepriklausomi kintamieji buvo: amžius, lytis ir fizinio aktyvumo lygis. Atlikta metaanalizė T1 ir T0 ir T1 pokyčiams. Kiekviena metaanalizė buvo taikoma tik apatinių galūnių raumenų grupėms ir testavimui nepalankiausiomis sąlygomis.
Buvo įtraukti šešiasdešimt tyrimų (646 asmenys papildomoje grupėje ir 651 kontrolinėje grupėje). Tuo T1, poveikio (ES) mastelis ir kojų presas atitinkamai buvo 0, 366 (95% CI 0, 047-0, 625, p = 0, 023) ir 0, 297 (95% CI 0, 098-0, 496, p = 0, 003). Keturkampių ES (vidutiniškai) buvo 0, 266 (95% CI 0.150-0.381, p <0, 001). Pasaulinės apatinės galūnės ES buvo 0, 235 (95% CI 0, 125-0, 346, p <0, 001). Meta-regresija nerodo koreliacijos su tyrimo grupės ar papildymo charakteristikomis, parodydama kreatino veiksmingumo poveikį nepriklausomai nuo visų išvardytų sąlygų.
Todėl kreatino priedas veiksmingas didinant apatinių galūnių veikimą atliekant pratimus, trunkančius trumpiau nei 3 minutes, neatsižvelgiant į populiacijos charakteristikas, mokymo protokolus ir dozes bei gydymo trukmę.
