Dr Antonio Parolisi
Pasninkavimas - tai fiziologinė gyvūnų kūno (įskaitant žmogų) būklė, kuri sukelia daugybę mechanizmų, leidžiančių biologinėms sistemoms gaminti energiją iš kūno saugojimo šaltinių.
Ypač įspūdingas yra ypatingas gyvūno gebėjimas „ištuštinti ir užpildyti“ natūraliu ir fiziologiniu būdu.
Kai mes reikalaujame empirinio atsakymo į daugelį klausimų, kurie yra klausiami apie žmogaus kūną, nuo fiziologijos iki mitybos strategijų, nuo biologinių ritmų iki teisingo biomechanikos, turėtume pamatyti, kaip gyvūnų elgesys elgiasi savo laukinėje buveinėje.
Logiškai sakant, bet kokia gyvenimo forma mobilizuojama, kad būtų galima įsigyti maistą, kai alkanas! Taigi, kai jaučiate poreikį maitinti save. Badas atneša vilką iš miško ...
Tai verčia mus apsvarstyti vieną tašką: ar aš perkeliu į pašarus ar pašarų judėti ?
Kaip įprasta, natūralumo sąvoka prieštarauja įprastam šiuolaikinio gyvūno gyvenimo būdui.
Biologiniai ritmai, apibūdinantys gyvąsias būtybes, koduojami labai akivaizdžiai: rūšies išsaugojimas.
Kaip sujungti šias koncepcijas su šiuolaikine fitneso scena? Tiesiog pakartotinai siūlome tuos ritmus, kuriuos motina gamina, ir kad kiekvienas iš mūsų, būdamas įgimtas ir genetinis, toleruoja ir palaiko ramybę ir nuoseklumą su gamta.
„ Vakuuminis mokymas “ gali būti laikomas treniruočių forma, kuri leidžia nuolat keistis energija, kurią mūsų kūnas atlieka pagal savo pobūdį. Ši treniruočių sistema naudoja judėjimo ir fizinio aktyvumo sąvoką kaip priemonę, skirtą audinių išgyvenimui ir anabolizmui reikalingoms maistinėms medžiagoms įsigyti, kaip ir visi laukiniai gyvūnai, įterpiami natūralių ritmų kontekste. neiškraipo „šiuolaikinė painiava“.
Mes stengiamės suprasti, kaip šis požiūris į treniruočių treniruotes atlieka darbą, kuriuo siekiama moduliuoti kūno sudėtį, didinti raumenų masę ir sumažinti kūno riebalus. Mes taip pat suprantame, kokios yra kontraindikacijos tam tikrose veiklose ir kodėl nerekomenduojama taikyti šių sąvokų.
Vakuuminis mokymas apima anacerobinį alaktacidą ir iš dalies pieno rūgšties aktyvumą ryte, tuščiame skrandyje, be jokio didelio intensyvumo aerobinio darbo, bet mažo intensyvumo aerobinio aktyvumo formas ir bet kuriuo atveju trumpais laikotarpiais.
Kas nutinka mūsų kūnui ryte po nakties miego? Jei manome, kad vidutiniškai nuo 19.00 iki 23.00 (vidutiniškai) suvartojama vakarienė, skirta paskutiniam dienos valgiui, ir pabudimas vyksta nuo 5.00 iki 9.00 val. (Visada vidutinis), mes suprantame, kad mūsų skrandis nevalgius, tada tuščias, apie 8-10 valandų. Naktinio poilsio metu energijos sąnaudos gerokai sumažėjo, palyginti su diena, bet bet kuriuo atveju bazinio deguonies vartojimas išlieka toks, kad maistinių medžiagų parduotuvėse būtų palaikoma naktinė veikla.
Viskas griežtai priklauso nuo paskutinio vakaro valgio, ypač nuo jo sudėties angliavandenių, riebalų ir baltymų. Tai reiškia, kad jei valgau 200g spagečių, kepsnių ir kai kurių graikinių riešutų vakarienės metu, aš neturiu tokios pačios tuštumos, kai valgau kepta vištiena su salotomis ir alyvuogių aliejumi.
Jei manome, kad vidutiniškai oficialioje mityboje vakare rekomenduojama neviršyti cukraus ir išlaikyti „švelniai šviesą“, tai sukuria sąlygą, kurios po maždaug 2-3 valandų nuo vakarienės yra žinomas maisto vakuumas.
Tokie organai kaip smegenys, širdis, kepenys ir plaučiai bei visos kūno sistemos naudoja deguonį net ir miegodami. Fiziologinėmis poilsio sąlygomis organizmas energiją gauna iš riebalų ir angliavandenių mišinio. Kuo mažesnis širdies plakimas, tuo didesnis procentinis riebalų suvartojimas. Apskaičiuota, kad bazinėmis sąlygomis vidutiniškai suvartojama apie 50-70% riebalų ir 30–50% angliavandenių.
Jei tiesa, kad po kelių valandų nuo paskutinio valgio, kūnas neturi daugiau maisto naudoti, kaip miegoti naktį? Kalbant apie riebalus, nėra jokių problemų, nes turimas šio substrato kūno kiekis visada yra „gausu“, o taškas dedamas į angliavandenius, ty gliukozės vartojimas ląstelėms. Čia yra žinomos anksčiau aptartos sistemos, kurios ištuštinamos ir užpildytos visiškai fiziologiškai.
Mūsų kepenys, svarbi kūno liauka, tarp daugelio funkcijų turi gebėjimą išlaikyti garsų kepenų glikogeną, o tada, kai jie nėra įvežami iš išorės, įdėti angliavandenių. Naktinės poilsio metu ląstelėms reikalinga gliukozė gaunama iš glikogeno, reiškinio, žinomo kaip glikogenolizė, dėl sergančių hormoninių reiškinių, kurie pagrindiniu atsaku yra hormonas: gliukagonas.
Ryte, po garsių 6-10 valandų miego, kurio metu kūnas gliukozę gavo iš kepenų, glikogeno saugyklos yra „mažos“ (kiekybiškai įvertinama, kad tai labai sunku ...); todėl reikia kuo greičiau juos pakeisti, nes jei vakuumas trunka pakankamai ilgai, gliukozės gamyba gali pasiekti ypač baltymų aminorūgščių skaidymą, o tai reikštų, kad raumenys suskaidomi energijai gauti,
Tęsti: antroji dalis »
