Redagavo: Francesco Currò
Aš dažnai gaunu klausimų apie teisingą pratimo, vadinamo „lenktynininku su štanga“, atlikimą ir, formuluodamas šiuos klausimus, aš pats suprantu, kad apie tai yra neaiškumų. Tokios painiavos priežastis - mano nuomone - tai, kad po pavadinimu „Rower with barbell“ nurodomi du labai skirtingi pratimai. Dabar analizuokime juos „praktišku ir sintetiniu“ būdu (norėčiau išvengti nuobodu biomechanikos detalių, dažnai pasibaigiančių savaime), kad būtų galima juos diferencijuoti:
A) Skalbėjas su svirties rankenėlėmis (daugiausia skirtas nugaros ir stambiems raundams, taip pat rankos lankstams, ilgam tricepsui ir pan.):
Pradinė pozicija:
- Bent beveik lygiagrečiai; šiek tiek sulenkti keliai; "tiesiai" atgal; kojų atstumas iki pečių.
- Griebtuvas su siauromis rankomis (bet taip pat yra puikus), vidutiniškai siauras.
- Visiškai išplėsti rankos, turinčios sijos
Pratybos vykdymas:
- perkeliant tik rankas ir laikant alkūnes prie klubų, pakelkite kramtuką, kad jį nuneštumėte į apatinę pilvo dalį;
- po antrojo maksimalaus susitraukimo, lėtai nuleiskite juostą į pradinę padėtį.
- vėl pradėkite kitą pakartojimą
Komentarai:
Kalbant apie stuburų vystymąsi, tai tikrai puikus pratimas (mano nuomone, tik bėgių trajektorijos yra „toje pačioje plokštumoje“) ir tai patvirtina, elektromografinė analizė, susijusi su stuburo stimuliavimu, prieš tai kiti klasikiniai pratimai, tokie kaip latų mašina ir bosinės skriemulys.
Yra keletas minčių apie tai, ar teisingai pratęsti ginklus ar ne, vykdant pratimą: iš esmės pirmojoje byloje taip pat paveikiama trapecija ir romboidai, o antrajame „izoliuoja“ geresnį pagrindą, Yra abiejų rūšių privalumai ir trūkumai, todėl mano patarimas yra išbandyti ir padaryti išvadas dėl rezultatų ir tikslų.
Pratybos ribos yra:
- apatinės nugaros silpnumas - jei nėra stuburo slankstelių problemos, situacija gali išspręsti specifinę juosmens atvaizdavimo programą; kitaip jums reikės atsisakyti mankštinimo ar paleisti jį ant horizontalaus stendo.
- rankenos silpnumas - gali padėti kabliukai ir dirželiai, tačiau visada geriau išspręsti situaciją prie pagrindo, stiprinti dilbius ir stiprinti sukibimą.
B) Bėgikas su svirtimi (daugiausia skirtas užpakalinių ir mažų apvalių deltoidų, bet taip pat ir rankų lankstų, romboidų ir kt.) Dalyvavimui:
Pradinė pozicija:
1) Bent beveik lygiagrečiai; šiek tiek sulenkti keliai; "tiesiai" atgal; kojų atstumas iki pečių.
2) Laikykite strypą su plačiu pririšimu.
3) Visiškai išplėsti rankos, turinčios sijos
Pratybos vykdymas:
1) perkelti tik rankas ir išlaikyti alkūnių „platų“ 90 ° kampą nuo klubų (tai daugiausia daro skirtumą, palyginti su ankstesniu užsiėmimu!), Pakelkite (kiek įmanoma aukščiau) kramtuką, kad jį pasiektų į krūtinę;
2) po didžiausio susitraukimo, lėtai nuleiskite juostą į pradinę padėtį.
3) vėl pradėkite kitą pakartojimą
Komentarai:
Tam tikra prasme tai yra vienintelis „bazinis“ pratimas užpakalinėje deltoidinės dalies dalyje, todėl, jei norite tinkamai išreikšti šią raumenų dalį ir manote, kad nepatogu atlikti 90 ° keltuvus, jūs suradote tinkamą treniruotę!
Ribos yra tokios pat, kaip ir „nugaros keteros“ variante.
Gerai, tikiuosi, kad dabar jūs nebebusite supainioti „dviejų pratimų su tuo pačiu pavadinimu“ ir patvirtinti, kuris geriausiai atitinka jūsų poreikius.
 |  Francesco Currò, mokytoja ASI / CONI, Sporto akademijos, sporto trenerio ir asmeninio trenerio mokytoja, yra naujos knygos „ Visas kūnas “, e-knygos „ Mokymas “ ir knygos „Daugialypės sistemos“ autorė, Norėdami gauti daugiau informacijos, galite rašyti el. Pašto adresu [email protected], apsilankykite svetainėse //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ arba //digilander.libero.it/francescocurro/ arba skambinkite šiuo numeriu: 349 / 23.333.23. |
