Ar yra ryšys tarp dietos ir spuogų?
Daugelis žmonių empiriškai įrodė ryšį tarp dietos ir spuogų . Yra tų, kurie yra apsupti spuogų, kai perversmas su šokoladu, tiems, kurie pastebi ryšį tarp spuogų ir riebaus maisto, pavyzdžiui, kepti maistą, ir tuos, kurie mano, kad nekenčiamas virsta neišvengiamu pastarojo virškinimo sutrikimu.
Nepaisant to, moksliniai tyrimai ne kartą pabrėžė, kad nuo 1960 m. Nėra akivaizdžių santykių tarp dietos ir spuogų.
Tačiau tie, kurie praktikuoja holistinį mediciną, visada teigė, kad toksinai, stresas ir blogas maistas labai prisideda prie išsiveržimo. Tačiau, išnagrinėjus pastarųjų metų mokslinę literatūrą, suprantame, kad net pagal kai kuriuos akademinius tyrimus yra ryšys tarp spuogų ir dietos.
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Labiausiai akredituotas šios srities tyrimas rodo, kad mityba, turinti daug maisto produktų, turinčių aukštą glikemijos indeksą, gali paskatinti spuogų atsiradimą.
Dideli glikemijos indekso maisto produktai
Jei suvartojama perteklius, cukraus gėrimai, jogurtas ir vaisių sultys, saldintos pramoniniais kiekiais sacharozės, baltos duonos, konditerijos gaminių ir įvairių saldainių, padidina insulino kiekį, o tai savo ruožtu padidina IGF-1 ir androgenų sintezę.
Šie hormonai stimuliuoja odos riebalų gamybą, riebią masę, kuri praplečia plaukų folikulo sienas ir virsta ląstelių šiukšles iki jos užsikimšimo taško. Be to, didinant riebalų sekreciją, IGF-1 taip pat stimuliuoja stratum corneum hiperkeratizaciją (ji sutankina paviršiaus epidermio sluoksnį, pagreitindama jo apyvartą).
Riebalų ir šiukšlių kaupimasis plaukų folikulo viduje sukelia realių „kepurių“, vadinamų komedonais, kūrimą (vėliau - baltus taškus ir inkštirus), ir skatina spuogų atsiradimą.
Pastaruosius sukelia kai kurių odos bakterijų, kurios maitina riebalus, ir atpalaiduoja laisvas riebalų rūgštis. Šios medžiagos primena baltuosius kraujo kūnus ir įvairias uždegimines molekules, kurios paprastai vadinamos spuogais.
Todėl maisto produktų, kuriuose yra didelis glikemijos indeksas, buvimas mityboje, yra tinkama strategija, skirta sumažinti spuogų pasireiškimo sunkumą. Ne tik tai, kad tam tikrą laiką mes žinome, kad ši taisyklė taip pat apsaugo nuo antsvorio, nutukimo, atsparumo insulinui, II tipo diabeto, policistinių kiaušidžių sindromo ir vainikinių ligų.
Spuogai ir šokoladas
Tarp maisto produktų, kurie laikomi atsakingais už spuogus, šokoladas tikriausiai yra pats dažniausiai vartojamas.
Būdamas maistu, turinčiu didelį indeksą ir glikemiją, akivaizdu, kad šokolado piktnaudžiavimas gali paskatinti spuogų ir spuogų atsiradimą.
Tačiau, norint išsiaiškinti šio maisto svarbą mitybai prieš spuogus, svarbu atsižvelgti į suvartoto šokolado kokybę.
- Jei komerciniais šokoladiniais skoniais (žr. Nutella) laikome nuorodą, paprastai kalbama apie maisto produktus, kuriuose yra didelis indeksas ir glikeminė apkrova (nes jie yra labai gausūs cukrumi), su dideliu procentais sočiųjų riebalų iš palmių aliejaus. Dažnai taip pat yra pieno dariniai, o jų ypač saldus ir kviečiantis skonis dažnai juos suvartoja per daug. Todėl šie prastos kokybės produktai gali būti laikomi idealiu pro-acne maisto prototipu.
- Diskursas, skirtas tamsiai šokoladiniams barams, turintiems didelį kiekį kakavos (70% ir daugiau), yra skirtingas, nes paprastų cukrų kiekis yra mažesnis ir paprastai nerandama tropinių aliejų. Be to, kartaus skonio yra linkęs apriboti vartojimo dalis. Todėl, pripratę gomurį prie šios kategorijos produktų, vengiant komercinių, gali būti vertinga pagalba nuo spuogų. Taip pat galite paruošti naminius skonius su kokybiškomis medžiagomis, vadovaudamiesi mūsų vaizdo receptais:
- Nutella tipo skleidžiamas kremas
- Šokoladinis skleidžiamas kremas be kiaušinių
- Veganiniai lazdyno riešutai
„Anti-Acne Foods“
Jei norėtume atkreipti ypatingą mitybą nuo spuogų, turėtume pakartoti sveikos mitybos principus. Svarbu, todėl:
- mažas riebalų, baltymų, kompleksinių angliavandenių ir visų pirma pluoštų, mineralų ir vitaminų kiekis priešingai, mažai rafinuotų angliavandenių.
- iš naujo atraskite žuvis ir daržoves bent kartą per savaitę
- apriboti druską ir alkoholį
- tuo pat metu didinant augalinių maisto produktų (vaisių ir daržovių) tiekimą ir vartojant ne mažiau kaip 4-5 porcijas per dieną.
Šio tipo dieta suteikia daug funkcijų (fitokomplexų), kurios veikia harmoningai reguliuodamos biologines funkcijas ir pašalindamos poreikį pasinaudoti įvairiais priedais .
Papildai nuo spuogų
Tarp jų yra produktai, specialiai sukurti spuogams, kurių sudėtis, nesant visuotinai veiksmingos priemonės, yra labiausiai kintanti.
Apskritai stengiamės veikti keliose srityse, pridedant prie dietos įvairių medžiagų, tokių kaip:
- antioksidantai;
- vitaminai (ypač A, E, C ir pantoteno rūgštis);
- pluoštai ir probiotikai, skirti reguliuoti žarnyno funkciją;
- cinko;
- kepenų detoksikatoriai (boldo, artišokas, pieno usnis);
- žmonių ekstraktai su antiandrogeninėmis savybėmis ( Serenoa repens, moliūgų sėklos, Afrikos balandis);
- fitoestrogenai moterims.
