Straipsnis, paimtas iš knygos „Wellness Se Can“, Paolo Manneschi. Pirkite internetu.
Įvadas. Idėjos rašyti šią knygą gimė ieškant ir klausydamiesi savo kolegų darbuotojų, kurie, kaip ir aš, atsispindėjo dėl fizinės priežiūros trūkumo. Aš dažnai siūlau: tuo tarpu mes turime pataisyti save, kol sėdi prie stalo; iš tiesų buvo, kad kėdė buvo per didelė, todėl jis turėjo pasvirti į priekį, o ne per mažas, o tai turėjo būti su ginklų aukštesniuoju kūnu, tiems, kurie vienoje pusėje pakreipė ... trumpais laikais baisu. tik fizinis. Oro metu dažnai buvo frazių: „tai užtruks 48 valandas!“ Žinoma, tai yra, bet jei taip būtų, tikrai graži briunetė būtų padariusi jums dirbti per dieną ir pusę !! Priežastys, dėl kurių mes negalime praleisti laiko, yra įvairios, tarp kurių sunkiausia išspręsti yra susijęs su šeima; iš tiesų, kaip daugelis iš jūsų išeina iš biuro gali rasti laiko, kad galėtum daryti sveiką gimnastiką? Nedaug, galbūt su vyresniais vaikais, bet ne visada taip paprasta. Taigi aš sakiau sau: „mes sukuriame paprastus pratimus, kad atliktume darbą, kai mes patogiai sėdi prie mūsų darbo vietos“.
Tai atlikta, išnagrinėjus įvairias pozas ir įvairias bendras judrumo problemas, būtent dėl sėdimo darbo, šis vadovas buvo gimęs, taip pat ir dėl to, kad buvo labai aistringa.
Jis grįžta atgal
11) Batai atsilaisvino: visada gerai sėdėdami su kojomis ant žemės ir kojų pločio, išilgai pirmyn, lyg susieti batus, pirmiausia vienoje pusėje ir paskui ant kitos, ir galiausiai prieš kojas (taip 5 sekundes); šis paprastas pratimas leidžia atsipalaiduoti „atverti“ juosmens slankstelius, bet taip pat ir gimdos kaklelį; be to, jūs pastebėsite, kad šlaunikaulio lankstai (vadinami kojomis) arba bicepso šlaunikauliai plečiasi ir sukuria nedidelį pailgėjimo skausmą dėl ne įprotimo tempimo.
12) Kai grįšite aukštyn, pailsėkite nugarą; tai dviem būdais: pirmasis traukimas į viršų, kaip ir paveikslėlyje, su rankomis žemyn ir pečių atgal "gražus tiesus" ...
12) ... antroji atėjo su rankomis ir įsijungė rankos, kurios ir toliau stumia atgal. Net ir šiuo atveju pakanka kartoti 2 ar 3 kartus. Šis pratimas leidžia nugaros plaukti ir išplėsti nugaros raumenis.
14) Dabar padėkite kojas už kėdės priekinių kojų, ar prikabinkite prie vežimėlio kojų, būkite gražūs tiesūs, atneškite rankas už nugaros ir paimkite rankas.
15) ... stumti rankų nugarą ant juosmens dalies, atnešdami pečius atgal, ir toliau stenkitės, kad stumdytų rankų spaudimą į viršų. Šis judėjimas suteiks jums atleidimą nuo viso nugaros.
16) Dabar, visada pasilenkdami rankas už nugaros (tiesios) ir platus alkūnės, atsipalaiduokite atnešdami alkūnės į priekį (visada laikykite rankas), pamatysite, kad dėl to pečiai taip pat lenkiasi į priekį; Padarykite tai ir kaklui, lenkdami jį į priekį. Kai tai bus padaryta, atkurkite viską, nuleidžiant alkūnės atgal. Pakartokite šį pratimą bent 5 kartus.
