bendrumas
Beta-alaninas yra nepakeičiama aminorūgštis, nes ją galima sintezuoti pradedant nuo alinino specifiniais fermentiniais būdais.
Skirtingai nei didžioji dauguma kitų aminorūgščių, amino grupė nėra alfa padėtyje, palyginti su rūgštine angliavandeniu (ta, kuri yra prijungta prie karboksilo grupės), bet Beta padėtyje.
Skirtingai nuo jo alfa kolektoriaus (α-alanino), B-alaninas neturi chiralinio centro (tai reiškia, kad nėra tipinių L ir R formų paprastosioms aminorūgštims). Be to, baltymų sintezėje ji reikšmingai nedalyvauja.
Svarbus beta-alanino anti-nuovargis ir ergogeninis vaidmuo sporto šakose yra iš dalies dėl jo antioksidacinio aktyvumo, iš dalies dėl gebėjimo regeneruoti raumenų karnoziną.
indikacijos
Kodėl naudojamas beta-alaninas? Kas tai yra?
Beta-alaninas plačiai naudojamas įvairiose sporto šakose.
Beta-alanino vartojimas iš tikrųjų priskiriamas veiklai:
- anti-nuovargis;
- ergogenic;
- aerobinio veikimo gerinimas;
- anaerobinio veikimo patobulinimai;
- raumenų buferio.
Pirmiau minėta veikla būtų susijusi ir su galimu beta-alanino antioksidaciniu vaidmeniu, ir su galimybe regeneruoti karnoziną.
Beta-alaninas ir karnozinas
Karnozinas (Β-alanil-L-histidinas) yra didelė koncentracija žmogaus skeleto raumenyse.
Pagal apibrėžimą dipeptidas yra molekulė, suformuota dviejų atskirų aminorūgščių sujungimu peptidiniu ryšiu; karnozino atveju šios dvi amino rūgštys yra B-alaninas ir L-histidinas.
Buvo aiškiai parodyta, kad ribojantis veiksnys, lemiantis karnozino raumenų sintezę, nėra histidinas, bet beta-alaninas. Tai reiškia, kad karnozino kiekis organizme yra ribotas dėl B-alanino prieinamumo jo sintezei.
Todėl integracija su beta-alinu būtų veiksminga atkuriant ir kai kuriais atvejais stiprinantis raumenų ištraukimą iš karnozino.
Iš tikrųjų karnozinas gali išpurškti pieno rūgštį raumenyse, leidžiant ilgiau atsispirti intensyvioms pastangoms ir skatinti atsigavimą po lenktynių ar treniruočių.
Todėl nenuostabu, kad karnozino raumenų lygis yra didesnis baltos spalvos (glikolitinis) nei raudonuose (oksidiniuose) pluoštuose ir vyrauja gyvūnų rūšys, kurios atlieka dažnai sprintus (pvz., Greyhound ir veislinius arklius), sprogius ir brangius skrydžius (pvz. fazanai), arba išlieka ilgalaikėje hipoksijoje (pvz., banginių).
Savybės ir efektyvumas
Kokia Beta-Alanine nauda atsiskleidė tyrimų metu?
Šiuo metu skelbiami keli tyrimai, kurie patvirtina integracijos su beta-alinu veiksmingumą.
Tiksliau, iš kai kurių iš jų atsiras:
- Beta-Alanino gebėjimas padidinti karnozino raumenų traukimą daugiau kaip 60%, o visa tai daro poveikį veikimui;
- 22 moterys, užsiimančios ciklo ergometru, gali padidinti kvėpavimo takų kiekį, pratęsti pratimo laiką ir atidėti raumenų nuovargio atsiradimą;
- Gebėjimas gerinti raumenų susitraukimo savybes sprinteriuose;
- Pagyvenusiems asmenims gebėjimas užkirsti kelią raumenų nuosmukiui, vadinamam sarkopenija.
Dozės ir naudojimo būdas
Kaip vartoti beta-alaniną
Įvairiuose tyrimuose atlikta dozė, skirta tyrinėti beta-alanino ergogenines savybes, vidutiniškai siekia apie 400–1000 mg, skiriama reguliariais laiko intervalais, kas 3-6 valandas, iš viso 2–4 gramams. miršta 2-4 savaites.
Visa tai dėl to, kad beta-alanino koncentracija kraujyje pasiekia maksimalų kiekį kraujyje po 30-45 minučių ir kad šalutinis poveikis yra proporcingas suvartotam kiekiui.
Beta-alaninas geriamas želatinos kapsulių arba tirpių miltelių pavidalu.
Svarbu, kad jis būtų pašalintas iš maitinimo ir atskirai nuo kitų baltymų papildų, nes jis konkuruoja su taurinu dėl to paties absorbcijos mechanizmo.
Atrodo, kad vartojant daugiau nei rekomenduojama dozė, padidėja jokios naudos.
Siekiant skatinti insulino sekreciją ir pagreitinti B-alanino patekimą į miocitus, buvo pasiūlyta paprastų cukrų.
Skirtingai nei kreatinas, neatrodo, kad tolesnis B-alanino vartojimas sumažina jo absorbciją prisotindamas raumenų atsargas; dėl šios priežasties nebūtina ciklą suvartoti
Šalutinis poveikis
Beta-alanino vartojimą didelėmis dozėmis (> 10 mg / kg kūno svorio) paprastai lydi odos karščio ir paraudimo pojūtis, panašus į tą, kurį patyrė pacientai, gydomi didelėmis niacino dozėmis ar panašiais į mažesnius kiekius plazmos trigliceridų ir cholesterolio.
Kitas gana dažnas šalutinis poveikis yra parestezija (dilgčiojimas).
Abu šie sutrikimai greitai atsiranda po beta-alanino ir taip pat greitai išnyksta; jų intensyvumas yra proporcingas suvartotai dozei ir absorbcijos greičiui, todėl jie yra retai mažesni nei 10 mg / kg ir gana dažni dvigubose arba trigubose dozėse.
Kontraindikacijos
Kada negalima vartoti beta-alanino?
Beta-alanino vartojimas draudžiamas nėštumo ir vėlesnio žindymo laikotarpiu.
Kontraindikacijos dėl beta-alanino vartojimo taip pat taikomos žmonėms, kurie yra padidėjęs jautrumas veikliajai medžiagai arba kenčia nuo retų fermentų trūkumų, pvz., Beta-alanino piruvato aminotransferazės trūkumo.
Farmakologinė sąveika
Kokie vaistai ar maisto produktai gali pakeisti beta-alanino poveikį?
Šiuo metu nėra farmakologiškai reikšmingos sąveikos tarp beta-alanino ir kitų veikliųjų medžiagų.
Tačiau tuo pačiu metu vartojant kreatiną ir beta-alininą, sinerginiu darbu galėtų būti skatinamas sportinio pasirodymo pagerėjimas tiems, kuriems atliekamas mokymas.
