Kuratorius: Alessandro De Vettor
Net ir šiandien yra daug moterų, kurios nerimauja dėl to, kad nėštumas gali pakenkti jų fizinei būklei, sukelti nepataisomą kosmetinę žalą ir, jei jie yra sporto, gali užkirsti kelią jiems grįžti į gimdymo ir atletišką lygį. Šie susirūpinimai yra visiškai teisėti ir labiau nei suprantami, bet tu gali nedelsiant įtikinti visus susijusius asmenis. Teisinga ikimokyklinė fizinė veikla ne tik gali padaryti įvykį mažiau trauminga, bet ir gerokai pagerina atsigavimą po gimdymo.
Absoliuti NEPRIKLAUSYMAI yra pradėti iš karto po nėštumo neįtikėtinose intensyvaus mokymo programose, galbūt susijusiose su daugiau ar mažiau drastiškomis dietomis. Ypač jei neturite ankstesnių sporto gimnastikos patirties. Atrodytų akivaizdų kvietimą, tačiau daugelis moterų pirmą kartą po treniruotės laiko kreipiasi į sporto salę ar gimnastiką, kad „vėl pradėtų fizinę formą“, jie atvyksta visiškai nepasiruošę ir patiria intensyvų mokymą, kuris būtų sunkus. pažangus sportininkas.
Galima nustatyti fizinį aktyvumą ir mitybą, tačiau juos moduliuoti atsižvelgiant į fiziologinius ir hormoninius pokyčius, kuriems moters kūnas buvo paveiktas ilgame nėštumo etape ir kurie tęsiasi po gimdymo. Specialios ir papildomos atsargumo priemonės yra būtinos, jei moteris maitina krūtimi, kad netrukdytų šiam subtiliam ir svarbiam postnataliniam etapui.
Siūloma mokymo programa gali būti vykdoma ir sporto salėje, ir patogiai namuose. Tiesą sakant, jis skirtas pirmiems mėnesiams po gimdymo, kur ne visada lengva organizuoti lankymąsi treniruoklių salėje. Tokiu atveju pakaks įsigyti paprastų modulinių hantelių, kuriuos galima įsigyti bet kuriame sporto centre specializuotame centre.
Prieš pradedant, svarbi prielaida. Kaip minėta, nėštumo laikotarpiu moters organizmas turėjo prisitaikyti prie kūdikio augimo per realias organizmo transformacijas, kurios turi įtakos raumenų ir kaulų makroskopiniams aspektams. Todėl negalima tikėtis, kad tuoj pat po gimdymo atsiras fizinis aspektas, kuris buvo prieš nėštumą. Pakartotinio prisitaikymo procese organizmas gali užtrukti iki metų, tačiau tai nereiškia, kad geriausia forma nėra atgaunama. Šiuo atžvilgiu pavyzdys yra kūno svoris. „Formos svorio“ atkūrimas yra vienas iš aspektų, kurie dažniausiai kelia nerimą. Jūs tikrai galėsite grįžti į formą, tačiau reikės laukti fiziologiškai reikalingo laiko. Jei iš tiesų po pristatymo svoris iš esmės sumažėja, nes vaiko, placentos, amniono ir membranų svoris nebėra, tolesnis svorio mažėjimas sukels gimdos sumažėjimą, kuris atsiranda vidutiniškai per ateinančias 5-6 savaites.
Taigi, galime apsvarstyti kai kurias problemas, susijusias su po gimdymo, visiškai normalios, tačiau prieš pradedant įgyvendinti darbo programą reikia imtis būtinų atsargumo priemonių:
PARTO CESAREO
Cezario pjūvio atveju negalite treniruotis prieš šešias savaites, būtiną laikotarpį, reikalingą žaizdai išgydyti. Tuo tarpu pabandykite kuo toliau išlikti, kad padėtų organizmui greičiau atsigauti. Per šį laiką taip pat gali atsirasti kraujavimas iš makšties. Jei taip atsitinka, nėra priežasties nerimauti. Jie laikomi visiškai normaliais, nes šioje srityje surenkamas placentos ir gimdos kraujas. Nėra jokios priežasties nukristi dėl šio laukimo laikotarpio! Iš tiesų, skirtingai nei moterys, kurios gimė natūraliai, cezario pjūvio metu po gimdymo paprastai yra mažiau skausmo dubens srityje. Laukimo laikotarpiu kontraindikuotinas nėra jokio pilvo pratimo. Vis dėlto, ne tik atsistojus, galite pradėti paprastus pratimus, kad būtų vėl suaktyvinta kraujotaka, su visais šio atvejo privalumais ir kai kuriais dubens raumenų pratimais. Toliau pateiktoje 1 lentelėje pateikiama aprašomoji struktūra:
1 lentelė. Pratimai cezario pjūvio atveju
| CIRCULACIJAI | Atsigulkite koją ant kojos ištiestos kojos, pakelkite vieną koją ir pirmąją valandą užsukite kulkšnį, o prieš laikrodžio rodyklę - apie 10 kartų per pusę, nuleiskite koją, pakelkite kitą, ir dar kartą pakartokite pratimą |
PELVIC MUSCLES | Atsigulkite ant grindų, šiek tiek išstumkite kojas (kurios lieka susiliečiančios su žeme), prisilieti prie dubens prie grindų, susitraukite ir pakelkite sėdmenis, pakeldami dubens plotą apie 10-15 cm nuo žemės, palaikykite padėtį 10 sekundžių ir grįžta į pradinę padėtį. Tada pakartokite pratimą 10 kartų. |
