Dauguma dietų ir gydytojų pabrėžia, kad vandens svarba sveikatai yra svarbi.
Ar vanduo praranda svorį?
Atsakymas yra akivaizdžiai neigiamas: jei jis būtų teigiamas, kiekvienas stiklinis sūdytas vanduo sudegintų papildomas kalorijas. Tai, žinoma, neįvyksta, nes, jei viena vertus, vanduo nesuteikia energijos, kita vertus, jis neturi vidinio pajėgumo padidinti kūno apykaitą, kaip nervai, kaip arbata ir kava.
Gėrimas pernelyg dideliais vandens kiekiais, tikėdamasis prarasti svorį, netgi gali būti pavojinga sveikatai. Stengiatės gerti daugiau valgio metu, pavyzdžiui, „išjungti ugnį, su kuriuo jie degina maisto produktus“ (sulėtina ir kompromituoja virškinimą, per daug skiedžia virškinimo sultis). Sugėrus žarnyne, vanduo patenka į kraują, reguliuodamas jo tūrį; jei mes geriame per daug, padidėja plazmos tūris ir su juo susijęs arterinis spaudimas. Galiausiai, per didelis elektrolitų, ypač natrio, praskiedimas (išlaikyti žmones, kurie mėgsta menkus vandenis), gali būti labai pavojingi ir net mirtini kraštutiniais atvejais.
Geriamasis vanduo padeda numesti svorio?
Tokiu atveju atsakymas gali tapti teigiamas dėl tam tikrų priežasčių. Pažiūrėkime juos išsamiai.
Jei vanduo yra girtas vietoj alkoholio, vaisių sulčių, saldintų gėrimų ir tt, mažiausias kalorijų kiekis gali būti naudingas tik svorio kritimui.
Žmonėms, kurie geria mažai ir yra labai daug, gali atsitikti, kad vandens poreikis painiojamas su maisto poreikiu; Atrodo kvailas, bet yra tiesos apačia, nes maiste yra tam tikras procentas vandens (beveik 80-90% daugelyje daržovių ir šviežių vaisių).
Ledinis vanduo, teoriškai, gali padėti jums prarasti daugiau kalorijų, tačiau akivaizdu, kad tai labai pavojinga ir nerekomenduojama praktika.
Gerti vieną ar dvi stiklines vandens prieš valgį padeda paskatinti sotumo jausmą, mažinant prarasto maisto kiekį.
Ar gerti šiek tiek riebalų?
Be to, šiuo atveju gali būti tikroji fondas. Pavyzdžiui, žinome, kad riebalinis audinys yra labai prastas vandenyje, o tai gausu raumenyse; tai nėra atsitiktinumas, kad nutukę asmenys turi kūno vandens, kuris yra mažesnis nei liesos, procentą. Glikogeno sintezei, priešingai nei lipogenezė, taip pat reikia daug vandens, nes kiekvienas šio polisacharido gramas jungiasi su juo beveik 3 g.
Sportininkų, užsiimančių ištvermės sportu, vandens trūkumas skatina raumenų katabolizmą, o neišvengiamas medžiagų apykaitos sumažėjimas (kortizolis, streso hormonas, antidiuretinis aktyvumas ir jo sekrecija didina vandens trūkumą, o dehidratacija sumažina vandens kiekį). testosterono sekrecija) *.
Teisingas vandens suvartojimas taip pat skatina toksinų pašalinimą iš organizmo, kuris dėl savo lipofilijos linkęs kauptis riebaliniame audinyje. Dėl sumažėjusio vandens suvartojimo apyvartoje esančių toksinų perteklius gali turėti penėjimo poveikį, taip pat neabejotinai labai sveikas.
Nors mūsų kūnas turi labai veiksmingus mechanizmus, skirtus reguliuoti vandens nuostolius kaip įėjimo į aplinką funkciją, labai svarbu gerti reikiamu kiekiu. Todėl daugiau nei tai daryti tikimės numesti svorio, todėl labiau prasminga gerti ir vengti bet kokių nemalonių dehidratacijos pasekmių.
* (Judelsonas, A. ir kt.) Hidracijos būsenos poveikis atsparumo pratimų sukeltam endokrininiam anabolizmo žymeniui, metabolizmui ir metabolizmui „Journal of Applied Physiology“ 2008 m. Liepos 10 d.).
