Kuratorius: Roberto Rillo - knygos autorius: kūno kūno statyba
Kas tai?
Tai yra dažniausia laisvos kūno gimnastikos forma.
Termino etimologija: Oksfordo žodynas galbūt jį apibrėžia kaip akronimą tarp žodžių "Graikijos" ir "estetika" ar "jėga ir grožis", ir apskritai apibūdina jį kaip ritminės gimnastikos pratimų seriją. grožis, figūros stiprumas ir judesių elegancija.
Anglų-saksų pasaulyje „Callistenic“ reiškia:
a) visus tuos atšilimo judesius, kurie atliekami laisvame kūne
kaip pakaitomis pakreipti rankas, apsupti juos, atlikti šuolius kintamomis rankomis ir priešinga kojele ir pan.
b) visi judesiai, atliekami su natūraliu kūno perkrovimu, pavyzdžiui, lenkimas ant rankų, sėdynės, trajektorijos bare ir pan.
Šis skyrius yra kilęs iš „legendinės“ atminties apie laikotarpį, kai buvo labai mažai kūno statymo sporto salių, treniruokliai buvo reti ir turintys tikrą barą su ketaus diskais buvo prabanga.
Nepaisant to, jaunų sportininkų, turinčių puikių funkcinių rezultatų, sportiniame mokyme buvo naudojami callisthenics; kita vertus, hipertrofiniais tikslais gauti rezultatai yra nedideli.
Tuo metu, kai treniruočių organizavimas trūko pagal protokolą, kuriame numatyti pagrindiniai intensyvumo, apimties, dažnio ir kt. Kintamieji.
Klaida buvo tai, kad kiekvieną dieną visuomet atlikdavo tuos pačius pratimus dėl didžiausio galimo pasikartojimų skaičiaus, valgydami gnocchi su mėsos padažu ir laukdami stebuklo tapimo Steve Reeves.
Su dabartinėmis žiniomis ir gerą mitybą, Callisthenic vietoj gali būti produktyvus ir veiksmingas mokymas visais atvejais, kai jūs negalite eiti į sporto salę dėl laiko problemų, pinigų, atostogų uždarymo ir kt.
Gebėjimas pakelti kūną reikalauja sąžiningos jėgos, o tai dažnai yra tie, kurie naudojasi štanga ir svarmenimis. Todėl šie pratimai yra labai sunkūs ir varginantys, tačiau keičiant kūno svertą, atstumas tarp atramos / traukos ir atsparumo gali būti lengviau sekamas.
Veiksmingas skambučių įvykdymo protokolas numato kiekvienai grupei ar raumenų sričiai, įšilimui su vidutinio sunkumo pratybomis, tada sunku užsiimti sprogstamumu daugeliui serijų ir kelis pasikartojimus, galiausiai jis baigiasi vidutinis sunkumų atliekant vieną seriją 15 kartojimų ir per daug pieno rūgšties išsekimo.
keturgalvio | |
 | Iš pradinės padėties šokinėkite sprogstamąja prasme kuo aukštesnę, ištempdami kojas ir nusileidimo blokavimą pradinėje padėtyje. Pradėkite iš karto. |
 | Pakelkite vieną koją ant pakilimo arba net tiesiai iš žemės. Balasto koją galima laikyti priešais jus arba visiškai atsipalaiduoti į priekį arba į šoną. Atlikite prie sienos ar šalia paramos, kad neprarastumėte pusiausvyros |
 | Niekada nevykdykite pirmosios treniruotės, kuri yra liūdnai šlamštas ir gali būti pavojinga jūsų keliams. Perkelkite sunkio centrą į priekį, kad lėtai nustumtumėte, stabdydami šlaunų stiprumą ir iš karto pakilkite. Pakilimo metu nepadėkite. |
veršeliai | |
 | Viena pėda pakyla, pakelkite kuo aukščiau ir grįžkite į padėtį, sumažindami kulną kiek įmanoma žemiau. Ranka palaikoma tik pusiausvyrai. |
Bicepsas atgal | |
 | Naminis variantas, panašus į lenktynininką su sijos ar mažo skriemulio. Laikykite kūną tiesiai per visą judėjimą. |
Bicepsas | |
 | Variantas, dar labiau namų šeimininkas, nei ankstesnis, iš štampo. Jei jūsų kojos yra visiškai atsipalaidavusios, būsite nustebinti tuo, kaip sunku tai padaryti, ypač jei jis atliktas po airio. |
atgal | |
 | Gulėdamas linkęs, pakelkite liemens ir kojas tuo pačiu metu, laikydami padėtį kelias sekundes, grįžkite ir kartokite. Rankos sunkumo tvarka gali stovėti išilgai šonų, atidarytos į šoną arba išilgai į priekį. |
pilvo | |
 | Pakelkite kojas, subalansuodami atgalinę liemens dalį. Lieka statinėje komandoje, pasvirusi tik ant kūgio. |
 | Laikydami dubens atgalinę sritį, ištempkite kojas ir surinkite jas į krūtinę. Kojos gali būti surenkamos ir išplėstos, o ne vienu metu, net pakaitomis. |
Aerobika | |
 | Peršokite virvę 10-30 minučių iš eilės lėtai vidutiniu tempu. Arba peršokti į 30 sekundžių intervalus labai greitai, po to 8 min. Kad vykdymas būtų mažiau monotoniškas, galite atlikti šuolį su alternatyviu žingsniu, dviem pėdomis, kirsti rankas ir pan. |
