Dietos diena 1
PUSRYČIAI | |
| Pienas (nugriebtas) + kava | 300 g |
| javainiai | 30 g |
SNACK | |
| Viso pieno jogurtas | 130 g |
| braškės | 150 g |
PIETŪS | |
| Visa kviečių duona | 100 g |
| Stalo grūdai | 40 g |
| Žalias kumpis | 50 g |
| Greipfrutų sultys, konservuotos, nesaldintos | 300 g |
SNACK | |
| obuolys | 200 g |
VAKARIENĖ | |
| Manų kruopų makaronai | 100 g |
| Pomidorai ir bazilikai | 50 g |
| Natūralių tunų dėžutė | 52 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| Cukinijos | 200 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 1618 Kcal | |
| baltymai | 83 g | 20 |
| GRASSI | 42 g | 23 |
| angliavandeniai | 242 g | 56 |
| pluoštas | 20 g | |
| girtavimas | 0 | 0 |
| geležies | 12, 58 mg | |
| futbolas | 1290 mg | |
| cholesterolio | 110 mg | |
Dietos diena 2
PUSRYČIAI | |
| Greipfrutų sultys | 300 g |
| Sausiukai | 30 g |
| uogienė | 20 g |
SNACK | |
| Pieno jogurtas p. nugriebtas (be vaisių) | 250 g |
| Saldūs migdolai | 15 g |
PIETŪS | |
| Kukurūzų manų kruopos | 70 g |
| Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus | 10 g |
| Turkija, krūtinė | 150 g |
| Geltonosios paprikos | 200 g |
SNACK | |
| obuolys | 200 g |
VAKARIENĖ | |
| Grūdinti ryžiai | 70 g |
| Paruoštas mėsos padažas | 40 g |
| Tarkuotas parmezanas | 10 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| Baklažanai (ant grotelių) | 200 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 1577 Kcal | |
| baltymai | 81 g | 20 |
| GRASSI | 52 g | 30 |
| angliavandeniai | 210 g | 50 |
| pluoštas | 24 g | |
| girtavimas | 0 g | |
| geležies | 14, 36 mg | |
| futbolas | 723 mg | |
| cholesterolio | 143 mg | |
3 diena Dieta
PUSRYČIAI | |
| Pusiau nugriebtas pienas (karvės pienas) | 300 g |
| Ištisiniai džiūvėsiai | 40 g |
| uogienė | 30 g |
SNACK | |
| Mažai riebalų turintis pieno jogurtas | 130 g |
| abrikosai | 150 g |
PIETŪS | |
| Moliūgų tortellini | 120 g |
| Tarkuotas parmezanas | 10 g |
| Triušis, kepta arba virtos liesos mėsos | 100 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| špinatai | 200 g |
SNACK | |
| Integruoti sausainiai | 50 g |
| Lazdyno riešutai | 10 g |
VAKARIENĖ | |
| Kietųjų kviečių duona | 80 g |
| Pomidorai ir bazilikai | 50 g |
| Konservuotos pupelės | 100 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 1592 Kcal | |
| baltymai | 81 g | 20 |
| GRASSI | 63 g | 36 |
| angliavandeniai | 187 g | 44 |
| pluoštas | 32 g | |
| girtavimas | 0 g | |
| geležies | 18, 43 mg | |
| futbolas | 1141 mg | |
| cholesterolio | 178 mg | |
Dietos diena 4
PUSRYČIAI | |
| Arbata puodelyje | 300 g |
| cukrus | 10 g |
| Sausainiai vaikams | 50 g |
| Lazdyno riešutai | 15 g |
SNACK | |
| kiviai | 100 g |
PIETŪS | |
| Visas kviečių makaronai | 120 g |
| Cukinijos | 200 g |
| Žalios alyvuogės | 20 g |
| Sūdytos sardinės | 50 g |
SNACK | |
| Ištisiniai miltai | 50 g |
VAKARIENĖ | |
| Salotos pomidorai | 250 g |
| Ruginė duona | 80 g |
| Mozzarella (liesa) | 100 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 1607 Kcal | |
| baltymai | 75 g | 19 |
| GRASSI | 57 g | 32 |
| angliavandeniai | 212 g | 49 |
| pluoštas | 33 g | |
| girtavimas | 0 g | |
| geležies | 12, 48 mg | |
| futbolas | 940 mg | |
| cholesterolio | 80 mg | |
Įvadas, pastabos, atsakomybės apribojimas, patarimai Dieta 1000 kalorijųDietos 1200 kalorijųDietos 1400 kalorijųDietos 1600 kalorijų (1) Dieta 1600 kalorijų (2) Dieta 1700 kalorijų (1) Dieta 1700 kalorijų (2) Dieta 1800 kalorijų (1) Dieta 1800 kalorijų (2) Dieta 2000 kalorijų Dieta 2200 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2600 kalorijų kalorijų 3000 kalorijų Skaičiavimo svorio forma
