Dr Nicola Sacchi - knygos autorius: narkotikai ir dopingas sporte -
Remiantis naujausiais tyrimais [1], siekiant išvengti širdies ir kraujagyslių ligų ir atsparumo insulinui atsiradimo, taip sumažinant diabeto, nutukimo ir metabolinio sindromo atsiradimo riziką, aerobinis aktyvumas nėra geriausia strategija.
Štai ką dr. Timmons ir kolegos, kurie atliko įvairius fizinio aktyvumo poveikio gliukozės kontrolei eksperimentus. Šie mokslininkai teigia, kad aerobinis aktyvumas neužkerta kelio širdies ir kraujagyslių ligų bei atsparumo insulinui rizikai, o, atsižvelgiant į jų tyrimus, trijų minučių trukmės aukšto intensyvumo treniruotės yra veiksmingesnės siekiant šio tikslo. „ Didelio intensyvumo treniruotės protokolo veiksmingumas, apimantis tik ~ 250 kcal darbo kiekvieną savaitę, siekiant pagerinti jaunų sėdinčių asmenų insulino poveikį, yra puikus. Ši naujoji laiko požiūriu veiksminga mokymo paradigma gali būti naudojama kaip strategija, siekiant sumažinti medžiagų apykaitos rizikos veiksnius jauniems ir vidutinio amžiaus sėdimiems gyventojams, kurie priešingu atveju laikytųsi laiko reikalaujančių tradicinių aerobinių pratimų režimų. "
Dott. Timmons pritaria šiam darbui, nes atlikdamas tyrimą dėl kai kurių glikemijos kontrolės efektyvumo, jis galėjo patikrinti, kaip ši veikla leidžia gauti stebėtinų rezultatų. Šiame tyrime dalyviai atlieka 4-6 30 sekundžių sprintus kuo didesniu greičiu, susimaišę su 4 minučių atkūrimu, tai du kartus per dvi savaites treniruojasi. Prieš pradedant mokymo protokolą ir po dviejų savaičių, atliekamas tyrimas, siekiant nustatyti, kaip gliukozė, insulinas ir NEFA (laisvosios riebalų rūgštys kraujyje) laikui bėgant skiriasi po 70 g gliukozės suvartojimo., Šios analizės leidžia įvertinti, kaip organizmas reaguoja į cirkuliuojančio gliukozės kiekio pokyčius, atsižvelgiant į tai, kad geras to paties reguliavimas yra būtinas norint suprasti, ar gliukozės metabolizmas veikia tinkamai.
Na, subjektai, kuriems šis mokymas buvo atliktas po numatomų dviejų savaičių, rodo pastebimą glikemijos, insulino ir NEFA išsiskyrimo sumažėjimą, palyginti su vertėmis, išmatuotomis prieš mokymo protokolą.
Šių kraujo parametrų mažinimas yra būtinas norint skatinti sveikatos būklę, kuri yra glaudžiai susijusi su organizmo gebėjimu vartoti su maistu pateiktus angliavandenius ir riebalus, neleidžiant jiems kauptis.
Šis tyrimas pirmą kartą parodo, kaip kelias minutes aukšto intensyvumo fizinis aktyvumas, tik dvi savaites, gali žymiai pagerinti kūno jautrumą insulino poveikiui, tokiu būdu užtikrinant geresnį gliukozės ir riebalų rūgščių valdymą. Šie privalumai yra pagrindas sumažinti medžiagų apykaitos sutrikimų, susijusių su organizmo nesugebėjimu valdyti gliukozės, riziką, kuri gali paskatinti daugelio širdies ir kraujagyslių ligų, susijusių su atsparumu insulinui ir nutukimui, vystymąsi.
[1] Labai trumpas treniruotės intensyvumo intervalas
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell ir James A Timmons.
BMC endokrininiai sutrikimai 2009 m. Sausio 28, 9: 3.
