Praėjus valandoms iki miego, venkite apšviesti šviesos ir garso šaltinius, kai jie pritaiko mūsų biologinį laikrodį. Šviesa, kuri ateina iš televizoriaus, iš planšetinio kompiuterio ekrano, iš išmaniųjų telefonų ar iš kompiuterio, turi tą patį poveikį mūsų smegenims kaip saulė: ji slopina melatonino, miego hormono, kuris skatina užmigti, gamybą ir atlieka pagrindinę užduotį reguliuoti miego ir pabudimo ciklą.
Neseniai atliktas Apšvietimo tyrimų centro tyrimas parodė, kad nuolatinis mobiliųjų telefonų ar daugialypės terpės tablečių naudojimas tik dvi valandas gali sumažinti melatoniną iki 22%. Todėl šiems technologiniams prietaisams naudoti virtualius puslapius, skaityti el. Laiškus, žaisti žaidimus ir žiūrėti vaizdo įrašus prieš užmigiant įprotį gali kilti pavojus miegoti ir tiesiogiai sukelti nemiga . Net staigūs triukšmai trukdo miegoti, nes jie įspėja apie pabudimo centrus ir trukdo atsipalaidavimui.
Geriausia būtų sumažinti šviesos ekranų ir garso stimulų poveikį bent pusvalandį prieš miegą . Tada miegamasis turėtų būti rezervuotas poilsiui: geriau nenaudoti, kad atsakytumėte į el. Paštą ar žiūrėti televizorių. Siekiant skatinti protą ir skatinti miego procesą, geriau pasikliauti popierine knyga. Kitas sprendimas - iš naujo įgalinti seną žadintuvą palikti telefoną toli nuo naktinio stalo.
