tempimo

Kuratorius: Silvia Avnet

PNF

Jis kilęs iš angliškų žodžių „ Proprioceptive Neuromuscolar Facilitation “, kuris italų kalba reiškia „proprioceptinį neuromuskulinį palengvinimą“.

Ši tempimo sistema yra suskirstyta į 4 kartus:

maksimalus raumenų pailgėjimas pasiekiamas palaipsniui ir lėtai;

izometrinis susitraukimas atliekamas maždaug 15/20 sekundžių (visada maksimalioje išplėtimo padėtyje);

ilgas izometriškai susitraukiantis raumenis atpalaiduoja apie 5 sekundes;

raumenis (anksčiau susitraukęs) vėl ištempiamas mažiausiai 30 sekundžių.

Visa procedūra kartojama du kartus. Šis tempimo būdas daug naudojamas reabilitacinėje terapijoje ir daugeliu atvejų reikalauja antrojo asmens įsikišimo.

Aš einu į maksimalią tempimo padėtį

tas pats

tai yra maksimalaus pailgėjimo padėtis

su mano ranka siūlau pasipriešinimą, kurį D. stumia

D. sukelia izometrinį susitraukimą maždaug 15 sek

atsipalaiduoti maždaug 5 sekundes

pailgėjimas 30 "

Crac

Jis kilęs iš anglų kalbos žodžių „Contract Relax Antagonist Contract“, kuris italų kalba reiškia „antagonistų raumenų susitraukimą, atsipalaidavimą ir susitraukimą“. Jis panašus į PNF, iš kurio jis skiriasi paskutiniame pailgėjimo etape. Iš tikrųjų jis suteikia judėjimo agonistų raumenų aktyvų įsikišimą (susitraukimą). Be to, šiuo atveju dažnai reikalinga antrojo asmens pagalba, kuri siūlo atsparumą izometrinių antagonistų susitraukimo metu ir kuri padeda antagonistams pailgėti agonistų susitraukimo fazėse. Naudodamasis abipusiu slopinimu CRAC padidina PNF veiksmingumą, ty aktyvų tempimą.