Dietos diena 1
PUSRYČIAI | |
| Apelsinų sultys | 300 g |
| duona | 70 g |
| Kakava ir lazdyno riešutų kremas | 40 g |
SNACK | |
| Mažai riebalų turintis pieno jogurtas | 130 g |
| kiviai | 100 g |
PIETŪS | |
| Rudi ryžiai | 120 g |
| Konservuotos pupelės | 150 g |
| aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus | 20 g |
| Pomidorų konservai + aromatai | 50 g |
SNACK | |
| Dietinis baras | 80 g |
VAKARIENĖ | |
| Visa kviečių duona | 120 g |
| Triušis, liesa mėsa | 200 g |
| agurkai | 200 g |
| Alyvuogių aliejus | 20 g |
| obuolys | 200 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 2409 Kcal | |
| baltymai | 131 g | 22 |
| GRASSI | 74 g | 28 |
| angliavandeniai | 324 g | 51 |
| pluoštas | 44 g | |
| girtavimas | 0 | 0 |
| geležies | 25, 06 mg | |
| futbolas | 1132 mg | |
| cholesterolio | 141 mg | |
Dietos diena 2
PUSRYČIAI | |
| Iš dalies nugriebtas karvės pienas | 300 g |
| Sausainių sausainiai | 50 g |
| Lazdyno riešutai | 10 g |
SNACK | |
| Mažai riebalų turintis pieno jogurtas | 250 g |
PIETŪS | |
| Generiniai manų kruopų makaronai | 150 g |
| Tarkuotas parmezanas | 20 g |
| Pomidorai ir bazilikai | 50 g |
| Geltonosios paprikos | 200 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| Krūtinė, vištiena | 150 g |
SNACK | |
| Kedro riešutai | 10 g |
| obuolys | 200 g |
VAKARIENĖ | |
| Duona su alyvuogėmis | 120 g |
| 2 sveiki vištienos kiaušiniai | 120 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| kiviai | 100 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 2403 Kcal | |
| baltymai | 114 g | 19 |
| GRASSI | 80 g | 30 |
| angliavandeniai | 316 g | 51 |
| pluoštas | 20 g | |
| girtavimas | 0 g | |
| geležies | 14, 43 mg | |
| futbolas | 1350 mg | |
| cholesterolio | 792 mg | |
3 diena Dieta
PUSRYČIAI | |
| Iš dalies nugriebtas karvės pienas | 300 g |
| Džiūvėsiai | 50 g |
| Millefiori medus | 30 g |
SNACK | |
| Tamsus šokoladas | 100 g |
| Formaggino (pusiau riebalai) | 20 g |
PIETŪS | |
| Bulvių gnocchi | 120 g |
| Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus | 10 g |
| Pomidorai ir bazilikai | 50 g |
| Šaldytos krevetės (virtos) | 200 g |
| Baltasis vynas | 150 g |
SNACK | |
| Rožinis greipfrutas | 300 g |
VAKARIENĖ | |
| Rudi ryžiai | 120 g |
| Tunų kepsnys (ant grotelių arba natūralių) | 100 g |
| Juodosios alyvuogės | 20 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| Kepta baklažanai | 200 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 2373 Kcal | |
| baltymai | 99 g | 17 |
| GRASSI | 78 g | 30 |
| angliavandeniai | 312 g | 49 |
| pluoštas | 30, 3 g | |
| girtavimas | 15, 15 g | 4 |
| geležies | 17, 87 mg | |
| futbolas | 1020 g | |
| cholesterolio | 444 mg | |
Dietos diena 4
PUSRYČIAI | |
| Arbata puodelyje | 500 g |
| cukrus | 10 g |
| Džiūvėsiai | 50 g |
| Abrikosų uogienė | 30 g |
SNACK | |
| Integruoti krekeriai | 30 g |
| kiviai | 100 g |
PIETŪS | |
| Neišdarinėti spageti | 120 g |
| mocarelos sūris | 120 g |
| Pomidorai ir bazilikai | 50 g |
| pupelės | 200 g |
| obuolys | 200 g |
SNACK | |
| Ištisiniai miltai | 50 g |
| Žalias kumpis | 50 g |
VAKARIENĖ | |
| bulvės | 300 g |
| Šviežia kiaulienos dešra | 100 g |
| Pomidorų salotos | 200 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| obuolys | 200 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 2408 Kcal | |
| baltymai | 99 g | 16 |
| GRASSI | 89 g | 33 |
| angliavandeniai | 324 g | 51 |
| pluoštas | 48 g | |
| girtavimas | ||
| geležies | 19, 48 mg | |
| futbolas | 797 mg | |
| cholesterolio | 157 mg | |
Įvadas, pastabos, atsakomybės apribojimas, patarimai Dieta 1000 kalorijųDietos 1200 kalorijųDietos 1400 kalorijųDietos 1600 kalorijų (1) Dieta 1600 kalorijų (2) Dieta 1700 kalorijų (1) Dieta 1700 kalorijų (2) Dieta 1800 kalorijų (1) Dieta 1800 kalorijų (2) Dieta 2000 kalorijų Dieta 2200 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2600 kalorijų kalorijų 3000 kalorijų Skaičiavimo svorio forma
