Anabolinis langas - tai trumpas laikotarpis, po intensyvaus treniruotės, kai skeleto raumenys yra maksimaliai linkę įjungti ir naudoti maistines medžiagas, sintetinti naujus kontraktinius audinius ir fizinio aktyvumo pažeistą., Paprastai anabolinis langas yra nuo 20 iki 120 minučių nuo treniruotės pabaigos.
Siekiant pabrėžti tokį „kempinės poveikį“, kuris skatina raumenų audinį „sugerti“ baltymų sintezei reikalingus substratus ir atkurti energijos atsargas, patartina vartoti „greitus baltymus“, pvz., Hidrolizuoto pieno išrūgų, ir angliavandenių vidutinis ir didelis glikemijos indeksas. Ši mitybos strategija siekiama sukurti glikemijos skubėjimą; masinis insulino išsiskyrimas palengvina įvairių maistinių medžiagų patekimą į ląsteles, įskaitant raumenis. Tas pats „atsargumas“ naudojamas ir kreatinui; be to, atsižvelgiant į tai, kad baltymai sudaro atskirą stimulą insulino išsiskyrimui, baltymų papildų ir paprastų cukrų (1: 1 - 0, 7: 1 santykis) ir kreatino asociacija yra vienas iš po treniruotės užkandžių, kuriuos pirmenybę teikia kultūristai, dažnai praturtinti aminorūgščių papildai, pavyzdžiui, šakotas, glutaminas, argininas ir panašios druskos.
Anabolinis langas yra tipiška kultūrizmo koncepcija, kurioje siekiama maksimalaus raumenų vystymosi. Patvarumo sporto šakose, pvz., Dviračiu, vis dar svarbu panašiai įsikišti, didinant angliavandenių, turinčių mažą glikemijos indeksą (pvz., Vitargo), dalį baltymų sąskaita ir įterpiant nedidelę dalį mineralų ir vitaminų.
