Kuratorius: Roberto Rillo - knygos autorius: kūno kūno statyba
Kultūrizmo pasaulis iš empirinės veiklos ir žodžiu perduotas dabar tapo viena iš „išskirtinių pavadinimų“ (daugialypių instruktorių, motorinių mokslų gydytojų, įvairių specializacijų gydytojų), kur galima parodyti akademinį gydymą, kalbėti vietoj problemos, su mažomis, bet teisingomis žiniomis, galėtų būti veiksmingai paaiškintos visiems. Be to, išdėstytos patalpos dažnai nesilaiko nuoseklaus praktinio taikymo. Šio akademinio metodo pavyzdys yra krūtinės raumenų raida.
Mes pradedame kritikuoti „weider“ metodą (dabar - kūno pastato apaštalą!) Kuris įtrauktas į krūtinės treniruotes, net keturios pratybos: plokščias stovas, pasviręs, sumažėjęs ir kerta kabelius. Tada analizuojame anatominę raumenų struktūrą ir jos funkcionalumą. Galiausiai yra revoliucinių praktinių pritaikymų: plokščių, sudarytų iš kryžių ir atstumų ant plokščio ir nuolydžio stendo, lygiagrečiai (iš viso penki pratimai!) Arba plokščias stendas su plačiu sukibimu ir nuolydžiu stende su siaurą rankenėlę, arba ne plokščiu, ne nuolydžiu stende šiek tiek pakelta!
Tada pamatysime situacijos apžvalgą.
Krūtinės raumenys susideda iš pectoralis major ir pectoralis minor. Pirmasis, intensyvesnis ir išsamesnis, susideda iš trijų paketų, kilusių iš krūtinės ląstos, klavišų ir pilvo tiesiosios žarnos apvalkalo. Visi trys susilieja į vieną sausgyslę, kuri pritvirtinama prie kojos. Kita vertus, mažas krūtinėlė yra paslėptas po pectoralis majoru, kilusiu iš priekinės krūtinės ląstos sienos ir įdedamas į pečių mentę. Ši anatomija, dabar galime pamatyti funkcionalumą. Pagrindinė „pectoralis“ pagrindinė funkcija yra suteikti liemens viduriniajam kojeliui, o krūtinėlė maža pradeda veikti su karkasu, esančiu šalia kamieno, todėl petys sumažėja. Ir dabar praktika: jei pirmiau minėta tiesa, kas galėtų būti geriausias būdas padaryti šiuos krūtinės darbus?
Nedarykite plokščio stendo! Tai skamba kaip prakeikimas, bet taip.
Spaudoje presas atlieka dalinį papildymą, todėl krūtinėlė veikia mažiau nei pusę savo ROM (judesio diapazonas) ir mažą krūtinę, nebent jūs artėja prie alkūnių prie krūtinės, veikia labai mažai. Jei pakeisime kojelės rankeną, plačią ar siaurą rankeną, jis gali padidinti ruožą pirmuoju atveju, o galutinis susitraukimas - antrajame, tačiau šlaunikaulio ROM išlieka dalinis. Nepriklausomai nuo elektromografijos rezultato, kuris matuoja tik elektros stimuliatoriaus elektrinį smailę, bet ne darbo kiekį, sumažintą ROM, darbo apimtis visada bus maža. Jei tada, kas atlieka stalo presus, turi anteriorizuotas pečius ar plokščią krūtinę, ROM toliau mažėja. Kai praeities kūno statybininkai atliko įvairias plokščių stendų serijas su skirtingomis rankomis, nuo labai plataus iki labai siauro, empiriškai jie bandė kažką daryti teisingai: įtraukti krūtinės liežuvio prisirišimą, pridedant kelis galimus dalinius diapazonus!
O dabar po to, kai ši pareiga prielaida, aš jums parodysiu geriausius užsiėmimus krūtinėlėms: jį galite rasti skambučių skiltyje!
Ką !! ?? Galų gale paprastas kūno masės pratimas? Nėra sijos, suolai, kabeliai? Aš jums sakiau, kad viskas gali būti paprasta ir veiksminga, ir čia jūs esate įteiktas.
Callisthenic, apie kurį aš kalbu, yra pakilimas į ranką.
Šioje pratyboje kombinezonas yra:
- dirbo visą anatominį diapazoną;
- pastovią apkrovos įtampą per visą judėjimo diapazoną;
- šalinant problemas, susijusias su anteriorizuotais pečiais ar plokščia krūtine;
- su sprogiu judėjimu teigiamoje fazėje (kitaip mes sunkiname);
- miotaktinio reflekso naudojimas;
- išnaudoti vieną galūnę vienu metu (geresnis raumenų receptorių aktyvavimas su gilesniu susitraukimu);
- su judėjimo sulėtėjimu neigiamoje fazėje (kitaip vienas „skilimas“ ant žemės);
- su sunkia apkrova (Jūsų kūno svoris);
- su dar sunkesne apkrova (didėja kilimo aukštis);
- su neįtikėtinai sunkia apkrova (pėdos taip pat pakyla);
Tai viskas: anatomija, funkcionalumas-biomechanika ir praktika. Likusi dalis - drąsi, geras mokymas
Taip pat žr
