Didžiojo medialo stiprinimas yra labai svarbus patellarui stabilizuoti ir kelio sąnariui apskritai. Kaip tikriausiai žinote, didžiulis medialas yra vienas iš keturių galvų, sudarančių kvadricepsinį raumenį, o jo pagrindinė funkcija yra pratęsti koją.
Patelinių šlaunikaulių patologijų atveju patartina apriboti lenkimo kampą iki maksimalaus, kaip ir ortopedijos patarimu (tokiu būdu išvengiama pernelyg didelio patella suspaudimo ant šlaunikaulio ir galimo kremzlių patologijų atsiradimo).
Be to, maksimalus didžiojo mediumo įsitraukimas į judėjimą vyksta tiksliai paskutiniuose pratęsimo laipsniuose, šis įsitraukimas toliau didėja, jei pėda yra papildomai pasukta (galas nukreiptas į išorę) ir tuo pačiu metu atliekamas papildomas raumenų susitraukimas (pvz., paspaudus rutulį arba pagalvę tarp šlaunų).
Ne visi kojų plėtiniai yra įrengti taip, kad apribotų lenkimo išplėtimo laipsnius. Pvz., Technologija sukuria reguliuojamus kojos plėtinius.
Jei jūsų treniruoklių salėje nėra tokios rūšies mašinų, arba einate į specializuotą centrą arba galite naudoti gumines juostas ar kulkšnias ir atlikti pratimus sėdėdami (kojos į priekį, kad kelis būtų pusiau minkštas (45 °), pakreipkite koja į išorę, pailginkite koją taip, kaip jūs darote kojos plėtinyje, kartokite 20-30 kartų ir pakeiskite galūnę).
Kaip ir izchiocruralių raumenų tempimui, šiuos pratimus galite atlikti lėtai ir kontroliuojant.
Pagarbiai.
