Pranešimas išsiųstas: Maria Grazia
Sveiki, Maria Grazia,
juosmens išvarža yra gana dažna problema. Kai kurie žmonės gyvena visą gyvenimą su herniated disku, net nepastebėdami to. Kiti ne taip pasisekė ir kenčia nuo pakartotinių nugaros skausmo, kruralgijos ar išialgijos atakų (skausmas, kuris spinduliuoja, kol pasiekia atitinkamai šlaunies priekį ir galą).
Kaip sakiau jums įžanginėje dalyje, juosmens išvarža yra labai paplitusi problema, kad beveik kiekvieną dieną atsitiks kaip klientas, turintis šią problemą apatinėje nugaros dalyje. Kai, kaip ir jūsų atveju, juosmens išvarža neseniai prasidėjo ir jūs vis dar turite išmokti jį žinoti, svarbu imtis kelių atsargumo priemonių.
Todėl pasirenkami pratimai, kuriuose juosmens regionas nėra tiesiogiai prašomas. Tuomet darbas atliekamas su laikysena, ypač akivaizdžios juosmeninės hiperlordozės atveju (tos tuščiavidurių rūšių, kurios stuburo formos susidaro apatinėje nugaros dalyje, akcentavimas).
Iš pradžių darbas bus sutelktas į pilvo raumenų ir viršutinės nugaros dalies stiprinimą. Tik po kelių bandymų sesijų pradėsite mokytis pratimų, kuriais siekiama sustiprinti įstrižus, nugaros ir juosmens raumenis.
Stiprios treniruotės pabaigoje yra ypač svarbios, ypač jei tai yra keletas paprastų kvėpavimo pratimų.
Deja, iš asmeninės patirties galiu pasakyti, kad nėra lengva konsultuoti nuotoliniu būdu. Paprastai po keturių ar penkių mėnesių dauguma mano panašių problemų turinčių klientų rengia pratimus, panašius į puikiai veikiančius. Atsižvelgiant į didelį individualų kintamumą, eksperimentavimas taip pat svarbus, pradedant nuo šviesių pratimų, laikinai atsisakant tų, kurie sukelia net šiek tiek erzina.
Tikiuosi bent jau įsitikinęs, kad daugeliu atvejų juosmens išvarža nėra tokia rimta ir silpnina problema. Pakanka paprasčiausiai imtis tam tikrų bendrų atsargumo priemonių, kad stengsiuosi jus parodyti:
Sesijos pabaigoje niekada nustokite tęsti, net jei esate ypač patogūs. Aktyvūs tempimo pratimai yra labai svarbūs, bet visų pirma pasyvūs ir pasauliniai dekompensuoti pratimai (kaip pancafitas). Pratybų metu svarbu išlaikyti atpalaiduojamą ir pilvo kvėpavimą (kreipkitės į instruktorių).
iš pradžių venkite visų bandymų, kurie yra susiję su juosmens regionu daugiau ar mažiau svarbiais būdais (kojų spauda, pritūpęs, nuolatinis gluteusas, nugaros glutes, sėdmenys, atvirkštinis krūvis, kojų pakėlimas, v-up ir daugiau Apskritai visi pratimai, susiję su pilvo dalimis, apimančiais apatinių galūnių judesius. Taip pat būkite atsargūs, kai liemens sukimas yra su lazdele ir šoniniais posūkiais ar šonais. Aukštos jėgos taip pat yra labai pavojingos su svarmenimis, su svirties rankena (lėtai į priekį), arba su izotoninėmis mašinomis kaip pečių spaudimas; kai kuriuos palengvinimus galima pasiekti atliekant juos sėdint, padėtis, kurioje svarbu išlaikyti juosmens sritį ant nugaros, išlaikant kojas į priekį ir dubens pasukimą į priekį (techninis terminas yra dubens retroversas, paklauskite instruktoriaus)
jūsų atveju manau, kad taip pat labai svarbu teisingai hidratuoti kalbą, susijusią su inkstų funkcija, ir, kaip žinote, stuburiniai diskai turi svarbų vandens komponentą
Pagarbiai.
