Tiriant raumenų susitraukimo mechaniką, mes nustatome:
apkrova: jėga, kurią daro objekto svoris, pvz., hantelis, ant raumenų;
raumenų įtampa: jėga, kurią atitinkamam objektui daro susitariančiosios raumenys.
Todėl raumenų įtampa ir apkrova yra priešingos jėgos, kurios prieštarauja viena kitai:
norint įveikti apkrovą, raumenų įtampa turi būti didesnė už jėgą (svorį).
Raumenų susitraukimas yra aktyvus procesas, kurio metu raumenyje sukuriama jėga.
Yra dviejų tipų susitraukimai:
DINAMINIAI SUTARTYS IR STATINIAI SUTARTYS
Dinaminiai raumenų susitraukimai ←
DYNAMIC susitraukimai gali būti
ISOTONICS, ISOCINETIKA, AUXOTONIKA ir PLIOMETRIKA.
Izotoninis susitraukimas
Kontrakcija, paprastai vadinama ISOTONIC (nuolatinė įtampa) atsiranda, kai raumenys sutrumpėja perkeliant pastovią visą apkrovos trukmę apkrovą; jis gali būti suskirstytas į du etapus:
KONCENTRINIS arba POZITINIS etapas, kai raumenys sutrumpėja plėtojant įtampą (pvz., Pakeliant svorį)
ECCENTRIC arba NEGATIVE etapas, kai raumenys tęsiasi ir vystosi įtampa (pvz., Lėtai mažinant tą patį svorį)
Izokinetinis susitraukimas
ISOCHINETIC susitraukimas įvyksta, kai raumenys sukaupia didžiausią visos judėjimo amplitudės pastangą, sutrumpindamas pastoviu greičiu (kintanti įtampa); jis gaunamas tik su konkrečiomis mašinomis, vadinamomis izokinetine.
Auksotoninis susitraukimas
AUXOTONIC susitraukimas palaipsniui didėja su raumenų sutrumpinimu (pvz., Elastinėmis juostomis).
Plyometrinis susitraukimas
PLIOMETRIC susitraukimas yra sprogstamasis koncentrinis susitraukimas, prieš kurį prasideda ekscentrinis susitraukimas; tokiu būdu energija, sukaupta elastingose raumenų struktūrose, naudojama ankstesnėje ekscentrinėje fazėje.
Statiniai raumenų susitraukimai ←
STATIC susitraukimai yra izometriniai (kurie atsiranda esant pastoviam raumenų ilgiui) ir gaunami, kai raumenų sutrumpinimą stabdo raumenų įtempimui prilygstanti apkrova arba kai raumenų įtempimas yra pastovioje padėtyje.
Izometrinis susitraukimas įvyksta, kai raumenys susitraukia nekeičiant jo ilgio (nekeliant apkrovos).
Dabar pažiūrėkime suvestinę lentelę:
STATINIAI IR ISOMETRINIAI SUTARTYS Raumenys sukelia įtampą, bet nekeičia jo ilgio ir negamina darbo. | |
DIDŽIAUSIOS SUTARTYS Įtampos įtampa su neaktyvia apkrova. | PARKAVIMO SUTARTYS Judėjimas savanoriškai nutrauktas. |
Sukurta įtampa yra lygi taikomam atsparumui, raumenys nekeičia jo ilgio ir atstumas tarp raumenų intarpų lieka nepakitęs . | |
DINAMINIAI IR ANISOMETRINIAI SUTARTYS Raumenys sukelia įtampą ir keičia jo ilgį. Atstumas tarp įterpimų skiriasi susitraukimo metu. | |
KONCENTRINIAI SUTARTYS (POZITINIAI) Sukurta įtampa yra tokia, kad būtų galima viršyti taikomą atsparumą. Raumenys sutrumpėja, todėl įterpiami įterpimai. | EKCENTRINIAI SUTARTYS (NEGATINIS) Išsivysčiusi įtampa yra mažesnė už taikomą atsparumą ir raumenų tempimą, todėl įterpimai yra tolesni. |
ISOTONINIAI SUTARTYS Raumenys sutrumpėja sukuriant įtampą, kuri išlieka pastovi visą sutrumpinimo laikotarpį. Tiesą sakant, in vivo nėra izotoninių susitraukimų, nes sukurta įtampa skiriasi priklausomai nuo svirties variacijos. Mes priartėjome prie izotoninio susitraukimo, atlikdami pratimus, naudojant įrangą su kameromis. | |
ISOCINETINĖS SUTARTYS Raumenys sukaupia didžiausią įtampą per visą judesio trukmę sutrumpindami pastoviu greičiu (naudojama speciali izokinetinė įranga). | |
AUXOTONINIAI ARBA AUXHOMETRINIAI SUTARTYS Sukurta įtampa palaipsniui didėja su raumenų sutrumpinimu (pvz., Elastinėmis juostomis). | |
PLIOMETRINIAI SUTARTYS Tai yra sprogstamieji koncentriniai susitraukimai, prieš kuriuos prasideda ekscentriški susitraukimai; tokiu būdu energija, sukaupta elastingose raumenų struktūrose, naudojama ankstesnėje ekscentrinėje fazėje. | |
Kalno diagrama
Kalnas matematiškai parodė, kad greitis yra atvirkščiai proporcingas jėgai. Todėl iki didžiausio greičio jėga yra lygi nuliui, o nulio (arba neigiamo) jėga yra labai didelė. Sąvoka, apibendrinta diagramoje, taip pat gali būti išreikšta kitais žodžiais:
išreikšta jėga yra didžiausia ekscentrinių susitraukimų metu (neigiami pasikartojimai), ji sumažinama izometriniais ir dar labiau koncentriniuose.
