Gimnastika krūtimi

Žiūrėti vaizdo įrašą

X Žiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“

įvedimas

Fitnesas yra labai svarbus išlaikant ar gerinant krūtų sveikatą ir grožį.

Reguliarus fizinis aktyvumas gerina odos ir audinių elastingumą ir toniškumą, pagrindinius sveikos ir gražios krūtinės elementus. Tačiau reikia nepamiršti, kad vien tik fizinis aktyvumas nėra pakankamas, nes jis turi būti susijęs su sveiką gyvenimo būdą, be pavojingų perviršių ir užkrato (pvz., Rūkymo įpročio).

Krūties anatomija

Krūtinė daugiausia susideda iš riebalų, jungiamojo audinio ir liaukų, kurie kartu nustato jo formą, konsistenciją ir dydį.

Krūtinė remiasi krūtinėlėmis, kurios sudaro jo pagrindą, neturi savo raumenų ir išskyrus mažus raumenis, kurie supa pieno kanalus, yra visiškai be raumenų skaidulų.

Jei, viena vertus, riebalai yra būtini šiai subtiliai kūno daliai apsaugoti, kita vertus, jungiamieji audiniai užtikrina jo izoliaciją ir palaikymą. Kuo elastingesni audiniai, tuo daugiau krūtų atsiranda įdubus ir gražus.

Genetika vaidina svarbų vaidmenį vystant moterų krūtinę. Skirtingų krūties audinių komponentų kiekis ir pasiskirstymas iš tiesų yra labai jautrūs tai, kas parašyta jų DNR.

gimnastika

Gimnastika dėl gražesnės krūtinės

Be genetinio komponento, moters gyvenimo būdas daro įtaką krūties tekstūrai, formai ir dydžiui. Apsilankykite šiek tiek, kad suprastumėte, jog yra stiprus ryšys tarp kūno riebalų ir krūtų kiekio.

Daugelis priskiria pernelyg didelę svarbą krūties mokymui. Iš tikrųjų nėra specialių pratimų, kurie pagerintų krūtų išvaizdą, o selektyvus šių raumenų stiprinimas nėra labai veiksmingas ar net žalingas. Pernelyg didelis hipertrofija gali sukelti staigų ir nemalonų raumenų ir krūties audinio atskyrimą.

Taip pat gali atsirasti posturaliniai pakeitimai, kurie gali sumažinti ir slėpti krūtines dėl pernelyg didelio pečių kreivumo.

Dėl šios priežasties geriau sutelkti dėmesį į pasaulinę veiklą ir ištaisyti bet kokius postūrinius defektus.

Neteisingas stuburo požiūris yra dažnesnis nei manote. Pernelyg didelė stuburo kyphosis kartu su priekine stumdoma pečių yra dažna moterims, turinčioms vidutines ir dideles krūtis. Tai yra tipiškas drovaus ir rezervuoto uždaro asmens požiūris, kuris linkęs užsidaryti net fiziniu požiūriu. Tokia pat krūtų ir kai kurių darbų, kaip antai stalo lenkimo, svoris gali sustiprinti problemą.

Pabandykite lenkti liemens dalį, pastebėsite, kad kuo daugiau nuleisite, tuo daugiau krūties svorio yra visiškai patikėta odai ir suspensijos raiščiams. Šioje padėtyje trūksta natūralios krūtinės raumenų palaikymo ir ilgainiui oda patiria, prarandant natūralų elastingumą. Be to, raiščiai, išlaikantys krūtinę, kad jie yra pritvirtinti prie odos, yra pernelyg lyginami, todėl atsiranda negrįžtama pieno ptozė.

Atvirkščiai, tuo daugiau jūs buvote pastatę, laikydami pečius atvirus ir atgal, ir kuo labiau jaučiatės ryškesnės, gražesnės ir didesnės krūtys.

Tam, kad šis poveikis būtų nuolatinis, būtina sutelkti dėmesį į kiaušidžių skiautų mobilizavimą, užpakalinių pečių raumenų, ypač papildomų rotatorių, tempimą ir stiprinimą. Dienos metu jūs turėsite išlaikyti, kiek įmanoma, laikyseną, pastatytą tiek darbo metu, tiek vaikščiojant, imituodami šiuo atveju modelių vaikščiojimo būdą.

Nagrinėdami žmogaus anatomiją suprantame, kad krūtinės raumenys turi funkciją, kuri yra visiškai priešinga pirmiau išvardytiems raumenims. Todėl reikia rasti gerą pusiausvyrą tarp vienos ir kitos raumenų grupės stiprinimo.

Treniruotės metu labai svarbu pasirinkti gerą sportinę liemenėlę, kuri apsaugotų krūtines nuo mikro-traumų.

Naudingi patarimai

Maitinimas ir odos priežiūra už gražesnį krūtį

Norint pasiekti ir išlaikyti gražią ir sveiką krūtinę kuo ilgiau - be tinkamo fizinio aktyvumo lygio, būtina priimti subalansuotą mitybą. Šiuo atžvilgiu turime atkreipti ypatingą dėmesį į vadinamąsias „yo-yo“ dietas, nes sparčiai kūno svorio pokyčiai neišvengiamai pažeidžia odą (žr. Strijų). Todėl patartina vartoti sveiką, subalansuotą mitybą, turinčią daug antioksidantų, kurie padeda išlaikyti ir pagerinti normalų odos elastingumą.

Svarbų vaidmenį išlaikant gražią ir sveiką krūtinę taip pat vaidina kūno ir ypač odos hidratacijos laipsnis. Optimalus kūno drėkinimas turi būti palaikomas, stengiantis gerti daug vandens, turint omenyje, kad oda yra dehidratuota ir kuo mažiau atrodo tonikas, elastingas ir susikaupęs (klasikinis obuolių žievelės pavyzdys, kuris per dieną sumažėja).

Galiausiai, ypatingą dėmesį reikia skirti pasirinkus ploviklius ir kosmetikos gaminius, kurie bus naudojami šioje subtilioje kūno vietoje. Ne agresyvių ploviklių naudojimas ir vėlesnis drėkintuvų taikymas iš tikrųjų yra idealus papildymas jūsų krūtų priežiūrai.