Kas yra bananų dieta?
Bananų dieta arba „Rytinė bananų dieta“ yra mityba, skirta svorio netekimui. Sumaką Watanabę, vaistininką iš Osakos, kuris išrado ją savo vyru Hitosiu Watanabe, kuris prarado 16 kg, išrado jį (2008 m.). Iš pradžių buvo paskelbta Japonijos socialiniame tinkle „Mixi“, ji pardavė daugiau nei 730 000 knygų.
Metododologia
Kas yra bananų dieta?
„Bananų dietos sistema“ leidžia neribotai vartoti šiuos vaisius su vandeniu kambario temperatūroje arba stiklinę pieno pusryčiams. Maisto pasirinkimas pietų ir vakarienės metu neapribojamas. Galima valgyti vieną ar daugiau bananų kaip užkandį tarp maitinimo, bado atveju, tačiau kitokio tipo desertas neleidžiamas. Draudžiama valgyti po 20 val., O dalykas turi miegoti iki vidurnakčio.
Bananų dietos taisyklės
- Valgykite vieną ar daugiau bananų pusryčiams (leidžiama iki 4 mažų vaisių arba tie, kurie valgė pirmąjį metodo testerį, už kurio, žinoma, sistemos veiksmingumas nėra garantuotas)
- Pietų metu „patartina“ valgyti bananą kartu su nedidelėmis daržovių salotomis. Iš tikrųjų, net ir šį valgį galima laisvai suvartoti
- Venkite kitų saldžių maisto produktų
- Išgerkite vandenį, jei bus kambario temperatūroje
- Vartokite vakarienę prieš 20 val. (Maisto pasirinkimas yra neribotas)
- Jei reikia, valgykite bananų užkandžiais net vakarais
- Eikite miegoti prieš vidurnaktį.
pavyzdys
Bananų dietos pavyzdys
| Kasdienio bananų dietos meniu pavyzdys | ||
| pusryčiai | ||
| bananai | 450 g | 3 nulupti bananai |
| Karvės pienas, nugriebtas pienas | 150 ml | 1 stiklas |
| užkandis | ||
| Žalioji arbata | QB | |
| cukrus | 5 g | 1 šaukštelis |
| pietūs | ||
| Sausi makaronai su tunais ir cukinija | ||
| Kukurūzų manų kruopos | 80 g | |
| Tunus sūryme, nusausintą | 56 g | 1 dėžutė yra 80 g |
| Cukinijos | 100 g | |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 10 g | 1 šaukštas |
| užkandis | ||
| bananas | 150 g | 1 bananas |
| vakarienė | ||
| Kepta vištienos krūtinėlė ir baklažanai su duona | ||
| Vištienos krūtinėlė | 150 g | |
| baklažanas | 200 g | |
| Ruginė duona | 50 g | 2 skiltelės duonos |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 10 g | 1 šaukštas |
| užkandis | ||
| bananas | 150 g | 1 bananas |
Mitybos vertimo pavyzdys
| vanduo | 1044, 1 g | |
| baltymai | 77, 7 g | |
| Lipidai TOT | 27.99 g | |
| Sočiosios riebalų rūgštys | 5, 93 g | |
| Mononesočiosios riebalų rūgštys | 16, 96 g | |
| Polinesočiosios riebalų rūgštys | 5, 10 g | |
| cholesterolio | 113, 10 mg | |
| TOT Angliavandeniai | 241, 85 g | |
| krakmolas | 144, 21 g | |
| Tirpūs cukrūs | 97, 64 g | |
| Dietiniai pluoštai | 35, 6 g | |
| tirpus | - g | |
| netirpus | - g | |
| energija | 1469, 7 kcal | |
| natris | 837, 25 mg | |
| kalis | 4003, 35 mg | |
| geležies | 8, 69 mg | |
| futbolas | 331, 55 mg | |
| fosforas | 1105, 35 mg | |
| magnis | - mg | |
| cinkas | 6, 94 mg | |
| varis | - mg | |
| selenas | - μg | |
| tiaminas | 1, 49 mg | |
| Riboflavinas | 1, 34 mg | |
| Niacinas | 32, 77 mg | |
| Vitaminas A | 45.90 RAE | |
| Vitaminas C | 77, 10 mg | |
| Vitaminas E | 11, 03 mg | |
Kaip tai veikia
Bananų dietos mechanizmas
„Tikėtinas“ bananų mitybos veiksmingumo paaiškinimas yra tas, kad šie vaisiai yra natūralus tirpių ir netirpių maistinių skaidulų šaltinis. Šeši gramai pusryčių pristatytų skaidulų, atitinkančių maždaug du bananus, gali padidinti sotumo lygį, sumažinti apetitą ir atitinkamai reguliuoti kalorijų kiekį. Atsparus krakmolas, vienas iš šių pluoštų, žarnų fiziologinės bakterinės floros būdu išsiskiria dvitaškyje, sukuriant šalutinius produktus, tokius kaip trumpos grandinės riebalų rūgštys, kurios gali suteikti įvairių naudos sveikatai, pavyzdžiui, padidėjęs ląstelių oksidavimas. ir (ilgainiui) galimą riebalinio audinio sumažėjimą.
Pastaba : atsižvelgiant į tai, ką mokslas mums parodė energijos apykaitos srityje, polinkį į riebalų kaupimąsi sukelia daugiausia riebalų, susijusių su vienodai svarbiomis angliavandenių dozėmis, derinys, ypač rafinuotas kaip cukrus. Siekiant užtikrinti, kad bananų mityba tinkamai veiktų, atsižvelgiant į didelį angliavandenių kiekį vaisiuose, būtina apriboti riebalų įvežimą iš kitų maisto šaltinių.
ginčai
Ginčai dėl bananų dietos
Jei, viena vertus, svarbu ieškoti paaiškinimų dėl sistemos veiksmingumo, kita vertus, taip pat turime nurodyti bankroto bylų priežastis. Bananų dieta iš tiesų gali būti neveiksminga. Pagrindinė priežastis - piktnaudžiavimas maistu pietų ir vakarienės metu, kurie nėra griežtai reglamentuojami. Kaip teigia „Amerikos dietinė asociacija“, kai dieta leidžia valgyti „ką norite“, yra didelė tikimybė, kad žmonės, linkę persivalgyti, nepraranda svorio.
išvados
Baigiamieji bananų dietos komentarai
Bananų dieta yra labai apytikslė mitybos sistema. Ji neturi aiškiai apibrėžtos gairės ir visiškai remiasi šių vaisių vartojimu, kurie, kita vertus, neturi stebuklingų savybių.
Kaip matyti iš maistinio pavyzdžio vertimo, bananų dietos struktūrizavimas gali būti labai išsklaidomas. Ataskaitoje nurodytu atveju jis buvo specialiai pasirinktas siekiant sumažinti bendras energijos pajamas; tas pats galėjo padvigubinti porcijas. Tai nepagrįstai pakenktų strategijos sėkmei daugeliu dalykų. Be to, mitybos paskirstymo požiūriu bananų mityba nėra klaidinga ir atrodo potencialiai nesubalansuota; vis dėlto būtina nurodyti, kad, be mineralinių medžiagų ir vitaminų kiekio, šis aspektas labai skiriasi, atsižvelgiant į visų maisto produktų maistą.
Galiausiai atrodo, kad ši dieta nesuteikia jokios sėkmės garantijos ir neturi jokių savybių, kurios galėtų būti rekomenduojamos svorio netekimo strategijai.
