Trečioji dalis
MOKYKLŲ MOKYMAS NAUDOJAMAS PAGRINDINIAI REIKALAVIMAI:
- pagerinti gebėjimą naudoti deguonį (per oksidaciją): mokymą jūroje ir atsigavimą jūroje;
- gerinti deguonies transportavimo pajėgumus: pasilikti aukštumose (21–25 dienos) ir kokybiškai mokytis jūros lygmeniu;
- gerinti aerobinį pajėgumą: 10 dienų mokymas atviroje jūroje.
DIDŽIOSIOS ALTITŪROS PAVYZDYS:
- ramybės širdies ritmo padidėjimas
- slėgio vertės padidėjimas per pirmąsias dienas
- endokrinologiniai pritaikymai (kortizolio ir katecholaminų padidėjimas)
Atletiškas pasirodymas dideliame aukštyje
Atsižvelgiant į tai, kad pagrindinis mokymo aukštyje tikslas yra veiklos tobulinimas, šio mokymo centre turi būti pagrindinis atsparumas ir atsparumas jėgos / greičio plėtrai: būtina užtikrinti, kad visos taikomos mokymo priemonės būtų skirtos „aerobinio šoko“ kryptimi.
Esant dideliam aukščiui, nedelsiant sumažinamas VO2max (apie 10% kas 1000 m aukštyje nuo 2000 m). Didžiausias aerobinis pajėgumas Everesto aukščiausiojo lygio susitikime yra 25%, palyginti su jūros lygiu.
Dėl užsitęsusio veikimo, ypač aerobinių (ciklų), pranašumas, atsirandantis dėl oro pasipriešinimo sumažinimo, yra labiau nei kompensuojamas dėl trūkumo dėl VO2max sumažinimo.
Oro tankis mažėja didėjant aukštyje, nes sumažėja atmosferos slėgis, tačiau jį taip pat veikia temperatūra ir drėgmė. Oro tankio sumažėjimas kaip aukščio funkcija turi teigiamą poveikį kvėpavimo mechanizmui.
Lattacido darbas turi būti atliekamas trumpais atstumais, kurio greitis yra lygus ar didesnis nei lenktynių tempas, ir ilgesni atkūrimo pauzės nei mažame aukštyje. Reikia vengti apkrovos šuolių ir didelių pieno padermių. Pasibaigus aukštyje, reikia suplanuoti vieną ar dvi dienas lengvo aerobinio darbo. Svarbu vengti aerobinio stiprumo treniruočių maišymo su laktato treniravimu, nes atsiranda du priešingi efektai ir prisitaikymo sąskaita. Po intensyvios apkrovos turi būti nuolat plečiami aerobinio pajėgumo treniruotės. Aklimatizacijos etapuose negalima taikyti didelių darbo krūvių.
Kasdieniniai treniruotės patikrinimai turi būti atliekami: kūno svoris, ramybės ritmas ir ryte; treniruočių intensyvumo kontrolė pagal širdies ritmo monitorių; subjektyvus sportininko vertinimas.
Po septynių iki dešimties dienų nuo grįžimo iš aukščio galima įvertinti teigiamą poveikį. Svarbios lenktynės ruošimas niekada neturėtų būti atliekamas pirmą kartą rengiant aukštį.
Aukštyje svarbi angliavandenių dalis kasdienėje mityboje: ji turi būti lygi šešiasdešimt penkiasdešimt penkiems procentams visų kalorijų. Hipoksijoje organizme reikia daugiau angliavandenių, nes jis turi išlaikyti mažą deguonies poreikį.
Racionali mityba su pakankamu skysčių tiekimu yra esminės sėkmingo aukšto lygio mokymo sąlygos.
AUKŠTOJO LYGIO AGONIZMAS
Atsižvelgiant į fiziologinę literatūrą, kurioje gausu duomenų apie darbą dideliame aukštyje ir rezultatus, atsirandančius dėl aklimatizacijos, sumažėjusio ar neegzistuojančio, atsiranda požymių, rodančių bendrą tinkamumą (arba tinkamumą), kad būtų galima užsiimti intensyvaus konkurencijos sporto veikloje veikla. panašūs arba tik šiek tiek žemesni kaip aukštis.
Tipiškas pavyzdys yra prieš penkiasdešimt metų įsteigta „Mezzalama“ trofėjaus, kad išliktų Ottorino Mezzalama, absoliutaus slidinėjimo alpinizmo pradininkė, atmintis: ši lenktynė, pasiekusi XVI leidimą (2007 m.), Išsiskleidžia labai ryškiu ir itin sudėtingu keliu, kuris eina iš Cervinijos plynaukštės Rosa (3300 m) iki Gressoney-La Trinité (2000 m) Gabietės ežero per Verros sniego laukus, Naso del Lyskamm (4200 m) viršūnių ir įrengtų ruožų bei „ramponi“. iš rožių.
Aukštumo faktorius ir esminiai sunkumai kelia didelę problemą sporto gydytojui: kokie sportininkai yra tinkami šiai varžybai ir kaip juos įvertinti a priori, kad sumažintumėte lenktynių riziką, mobilizuojančią šimtus vyrų, kad būtų galima atsekti kelią ir užtikrinti, kad tai būtų gelbėjimo priemonė ar tai gali būti vadinama iššūkiu gamtai?
Turino sporto medicinos institutas, vertindamas daugiau nei pusę konkurentų (apie 150 atvykusių iš ne Europos šalių), sukūrė operatyvinį protokolą, pagrįstą klinikiniais ir anamneziniais, laboratoriniais ir instrumentiniais duomenimis. Iš jų prisimename įtempių testą kaip reikšmingesnį: buvo naudojamas transportavimo ergometras ir uždarojo ciklo spirometras, pradinė jūros lygio apkrova O 2 - 20, 9370, po to pakartota 3500 m imituojamame aukštyje. O 2 procentas spirometrinės grandinės ore, iki 13, 57%, atitinkantis 103, 2 mmHg dalinį slėgį (lygus 13, 76 kPa).
Šis testas leido mums įvesti kintamąjį: prisitaikyti prie kvotos. Iš tiesų, visi įprastiniai duomenys nepadarė reikšmingų pakeitimų ar pakeitimų ištirtiems sportininkams, leidžiant mums tik bendro pobūdžio tinkamumo vertinimą: su aukščiau minėtu testu galėjome analizuoti 02 impulso elgseną (santykis tarp 02 suvartojimo ir širdies ritmo, širdies ir kraujotakos efektyvumo indeksas), tiek jūros, tiek aukštyje. Šio parametro variacija dėl to paties darbo krūvio, ty jos sumažėjimo perėjimo nuo normoksinių sąlygų iki ūminės hipoksijos būklės, leido mums parengti lentelę, skirtą apibrėžti požiūrį į darbą aukštyje.
Šis požiūris yra didesnis, tuo mažesnis O 2 impulsas nuo jūros lygio didelio aukštyje.
Manoma, kad tikslinga suteikti tinkamumą, kad sportininkas nesumažina daugiau kaip 125%. Siekiant didesnio sumažinimo, iš tikrųjų visuotinio fizinio efektyvumo būklės saugumas atrodo bent jau abejotinas, net jei neapibrėžtumas dėl tikslesnės apšvitos rajono likučių apibrėžties yra: širdis, plaučiai, hormoninė sistema, inkstai.
IPOSIJA IR MUSKLOS
Nepriklausomai nuo atsakingo mechanizmo, sumažėjusi arterinė deguonies koncentracija organizme lemia daugybę širdies ir kvėpavimo takų, metabolinių-fermentinių ir neuro-endokrininių mechanizmų, kurie daugiau ar mažiau trumpą laiką sukelia žmogų prisitaikyti ar geriau, prisitaikyti prie kvotos.
Šių adaptacijų pagrindinis tikslas yra išlaikyti tinkamą audinių deguonį. Pirmasis atsakas yra širdies ir kraujagyslių sistema (hiperventiliacija, plaučių hipertenzija, tachikardija): mažesnis deguonies kiekis viename oro tūrio viename tame pačiame darbe, reikia vėdinti daugiau ir kiekvienam sistoliniam diapazonui pernešti mažiau deguonies širdis turi padidinti susitraukimo dažnį, kad raumenims būtų tiekiamas toks pat O 2 kiekis .
Deguonies sumažėjimas ląstelių ir audinių lygiuose taip pat sukelia sudėtingus medžiagų apykaitos pokyčius, genų reguliavimą ir tarpininkų išsiskyrimą. Šiame scenarijuje labai įdomus vaidmuo atlieka deguonies metabolitus, geriau žinomus kaip oksidatoriai, kurie veikia kaip fiziologiniai pasiuntiniai funkciniame ląstelių reguliavime.
Hipoksija yra pirmoji ir jautriausia aukščio viršūnių problema, nes nuo vidutinio aukščio (1800–3000 m) organizmas prisitaiko prie prisitaikančių modifikacijų, dar svarbiau, kai padidėja aukštis.
Atsižvelgiant į buvimo aukštyje laiką, išskiriama ūminė lėtinės hipoksijos hipoksija, nes adaptyvieji mechanizmai laikui bėgant kinta, siekdami pasiekti palankiausią pusiausvyros sąlygą organizmui, veikiamam hipoksija. Galiausiai, norint išlaikyti deguonies tiekimą į audinius pastoviai netgi esant hipoksinėms sąlygoms, organizmas priima keletą kompensavimo mechanizmų; kai kurie greitai pasirodo (pvz., hiperventiliacija) ir nustatomi koregavimai, kiti reikalauja ilgesnio laiko (prisitaikymo) ir lemia didesnę fiziologinę pusiausvyrą, kuri yra aklimatizuojama.
1962 m. Reynafarje stebėjo sartorijų raumenų biopsijas, atsiradusias dėl aukšto aukščio gimusių ir gyvenančių asmenų, kad oksidacinių fermentų ir mioglobino koncentracija buvo didesnė tiems, kurie gimė ir gyveno mažame aukštyje. Šis stebėjimas padėjo nustatyti principą, kad audinių hipoksija yra pagrindinis elementas skeleto raumenų prisitaikymui prie hipoksijos.
Netiesioginis įrodymas, kad aerobinės galios sumažėjimas ne tik dėl mažesnio kuro kiekio, bet ir dėl sumažėjusio variklio veikimo, atsiranda išmatuojant VO2max 5200 m (po 1 mėnesio), kai O2 buvo atnaujintas. būklė, kuri yra jūros lygio.
Tačiau įdomiausias prisitaikymo poveikis dėl aukščio aukščio yra hemoglobino, raudonųjų kraujo kūnelių ir hematokrito padidėjimas, leidžiantis padidinti deguonies transportavimą į audinius. Raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino kiekio padidėjimas lauktų 125% padidėjimo, lyginant su jūros lygiu, tačiau tiriamieji pasiekė tik 90%.
Kiti prietaisai rodo, kad kartais ne visada galima paaiškinti. Pvz., Nuo kvėpavimo takų, kilusio aukštyje esančio gimtojo, viduje yra nedidelis plaučių vėdinimas, net jei jis yra aklimatizuotas.
Šiuo metu sutinkame su teiginiu, kad nuolatinis sunkios hipoksijos poveikis turi žalingą poveikį raumenims. Santykinis atmosferos deguonies trūkumas sumažina deguonies naudojimui priklausančių struktūrų skaičių, kuris, be kitų dalykų, apima pavojaus baltymų sintezę.
Kalnų aplinka turi nepalankių sąlygų organizmui, bet visų pirma yra mažesnis deguonies dalinis slėgis, būdingas aukštajam aukščiui, kuris lemia didžiausią fiziologinio prisitaikymo atsako dalį, reikalingą mažiausiai daliai problemų. dėl aukščio.
Fiziologiniai atsakai į hipoksiją turi įtakos visoms organizmo funkcijoms ir yra bandymas per lėtą prisitaikymo procesą pasiekti tolerancijos aukštį, vadinamą aklimatizacija. Aklimatizuodamiesi į hipoksiją, mes vadiname fiziologinės pusiausvyros būklę, panašią į natūralaus aukščio aukštyje esančių regionų vietinių gyventojų aklimatizaciją, kuri leidžia likti ir dirbti iki 5000 m aukščio. Didesniame aukštyje neįmanoma aklimatizuotis ir vyksta laipsniškas organizmo pablogėjimas.
Hipoksijos poveikis paprastai prasideda nuo vidutinio dydžio, turint omenyje didelius individualius pokyčius, susijusius su amžiumi, sveikatos sąlygomis, mokymu ir įprotimi pasilikti aukštyje.
Todėl pagrindiniai hipoksijos pritaikymai yra:
a) Kvėpavimo sistemos adaptacijos (hiperventiliacija): padidėjusi plaučių ventiliacija ir padidėjęs O2 difuzijos pajėgumas
b) Kraujo adaptacija (poliglobulija): raudonųjų kraujo kūnelių skaičiaus padidėjimas, bazinio rūgšties balanso pokyčiai.
c) širdies ir kraujotakos adaptacijos: širdies susitraukimų dažnio padidėjimas ir sistolinio diapazono sumažėjimas.
 | " | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | » |
Redagavo: Lorenzo Boscariol
