Greitas atletikos vidurys - 800 ir 1500 m

įvedimas

Spartaus vidutinio atstumo mokymasis pasikeitė laikui bėgant: nuo plataus darbo iki intensyvaus tipo, daugiausia pagrįstas greičiu; kita vertus, taip pat atsitiko ir priešingai, tai yra, kad buvo gauti dideli rezultatai, sukeldami didesnį atsparumą greičiui 400metristų. Iš tikrųjų, atsparumo formos yra: atsparumas ir aerobinė galia, atsparumas laktacijoms, specifinis atsparumas ir atsparumas jėgai; akivaizdžiai, kitokiu mastu, bet be išimčių.

Energijos medžiagų apykaitos svarba greito atletikos viduryje

Visų pirma būtina pabrėžti lemiamą aspektą, ty, išnagrinėjus didelių mėginių parametrus ir laiką, paaiškėjo, kad TOTAL ANAEROBIC darbo procentinė dalis atitinka 50% to TOT (10% alacto rūgšties ir 40% pieno rūgšties); tai reiškia, kad net 800 m, aerobinė galia (aerobinis metabolizmas) atlieka svarbų vaidmenį atlikimo sėkmei (apie 50% TOT).

1500 m. Aerobinis metabolizmas yra dar svarbesnis (70%); tačiau turime nepamiršti, kad norint užtikrinti lenktynių greičio palaikymą, visada svarbu sukurti tam tikrą toleranciją laktatui raumenyse ir kraujyje.

Tačiau galiausiai svarbu, kad 800sta centre atsirastų daugybė 400sta savybių, tuo pat metu turint didesnį kiekį raudonųjų ar glikolitinių oksidacinių pluoštų (svarbi genetinė polinkis), o aerobinė galia beveik vertinga ilgai trunkančia pusė.

Tačiau, jei aerobinė galia yra tokia svarbi įgūdis, kad būtų išvystyta greita trasos ir lauko atstumo vieta, nepaisant to, kad jo slenkstis yra mažesnis už lenktynių greitį, koks yra tinkamiausias kriterijus nustatant tinkamą greitį / INTENSITY mokymui?

Labiausiai pasirengusiems skaitytojams atrodys akivaizdus klausimas ir jie atsakys:

... teisingas greitis / intensyvumas, siekiant sukurti aerobinę galią didinant anaerobinę ribą, yra nukreipimo vertė (vd - perskaitykite konkrečius straipsnius apie Conconi testą), arba pati anaerobinė riba! ...

Įmonės kailis! -

Greitam vidurio atstumui bėgant aerobinio galingumo įtempiui būtinai turi būti priskiriamas masinis anaerobinio pieno rūgšties metabolizmo aktyvinimas, todėl vykdymo greitis labai artimas maksimaliam OXYGEN VARTOJIMUI (matuojamas pagal VO2max kriterijų). Šis greitis vadinamas „ Vamax“ ir apskaičiuojamas:

Kad supaprastintumėte šių parametrų nustatymą, kuriam reikalingi tam tikri bandymai, atminkite, kad:

• Va max atitinka maždaug 3000 m lenktynių greitį
• Va max yra mažesnis nei lenktynių greitis 20% 800 m, o 10% - 1500 m

Apibendrinant galima pasakyti, kad greitas vidutinio atstumo žaidėjas turėtų atlikti išskirtinį aerobinio patvarumo darbą prie anaerobinės slenksčio ir SPECIFINIŲ aerobinių / mišrių greičių, kurių greitis tarp 75–80% lenktynių greičio 800 m ir 85–90% greitis 1500 m . Toliau didinant intensyvumą, dar labiau bus galima įsikišti į sportinius sugebėjimus.

Bibliografija: