Redagavo Luca Giovanni Bottoni - „Power Plate“ išskirtinio centro techninis vadovas
Raumenų tonas yra sąlyginė situacija, kai raumenys randami po treniruotės. Toninis raumenys yra toks, kad jis gauna silpnus impulsus, net ir poilsio sąlygomis, dėl kurių jis šiek tiek susitraukia, taigi labiau prisilietęs prie žmogaus gyvenimo. Nuolatinis „Power-Plate®“ mokymo metodų tyrimas, kūrimas ir taikymas privertė mane sukurti labai didelės intensyvumo pratimų grandinę, nukreiptą į bendrą tonizavimą, suprantamą kaip bendrą kūną, proporcingai stiprinimui. core. Įšilimo fazė, vidutinė skalė ir atvėsti, ne mažiau kaip 60 m. Masažas „Pakartokite grandinę bent du kartus, kad pasiektumėte trečiąjį pertrauką tarp pratybų, pristabdykite bent dvi minutes kiekvieno kontūro pabaigoje. proporcingas organinių pajėgumų padidėjimui.
(Luca G. Bottoni)
1 pratimas Lunges
Statinis vertikalus pratimas. Mašinos apatinė galūnė yra 90 ° kampu su visiškai vertikalia kelio kulkšnies kojele ir svoris paskirstomas per visą pėdą. Apatinė galūnė ant Šveicarijos rutulio yra sulenkta iki 90 °, stipriai mažinant spaudimą, savanoriškai susitraukiant sėdmenis. Viršutinės galūnės, įtemptos ant juostų, puikiai vertikalios.
2 pratimas Žvyneliai
Horizontalus pratimas. Pėdos, paliekančios pečių plotį mažėjančioje srityje. Rankos, ant kurių mašina yra šiek tiek platesnės nei pečių plotis. Rankos 45 ° viduje. Dinamiška evoliucija.
3 pratimas Glutei-pilvo
Pozicija sėdi ant rutulio mažėjimo fazėje. Kojos ant mašinos ant pečių pločio. Puikiai vertikali jungtis. Elastinga maksimali įtampa tiesiai po kelio sąnario. Viršutinės galūnės ištemptos virš galvos, su medicininiu kamuoliu. Dinamiška evoliucija.
Pratimai 4 Tricepsas
Horizontali padėtis. Kietas sukibimas ant mašinos, 90 ° rankenų lenkimas, kojos ištemptos, ant rutulio, pečių plotis. Dinamiška evoliucija.
