Žiūrėti vaizdo įrašą
X Žiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“bendrumas
Pilvas, ypač vyrams, yra pirmenybinis riebalų kaupimosi vieta. Riebalų perteklius taip pat dažnai sutelkiamas į klubus, dėl kurių atsiranda vadinamieji „meilės rankenos“, daugelio erzina ir sunku kovoti.
Daugiašalis požiūris, pagrįstas teisinga mityba ir reguliari fizinio aktyvumo programa, yra esminis dalykas, siekiant konkrečiai kovoti su meilės rankenėlėmis.
Atsižvelgiant į problemos rimtumą, svarbu šiuos sprendimus susieti su akivaizdžiai mažiau efektyviais sprendimais, tačiau, derinant kartu, daugeliu aspektų padeda kovoti su meilės rankenėlėmis.
pratimai
Tikslinis mokymas ir lokalizuotas svorio kritimas
Jei pilvo serijos viduryje jūsų asmeninis treneris sustoja jums sakydamas, kad lokalizuotas svorio netekimas nėra ir kad jūs dažnai treniruojate šį raumenį, tai nėra labai naudinga, neklausykite. Nepaisant savo teiginio diktuoja kai kurių prestižinių tyrimų, paskelbtų visuose šio sektoriaus vadovėliuose, rezultatai, norint nugalėti meilės rankenas, taip pat reikia daug dirbti ant pilvo.
Kiekvienas, kuris stengėsi intensyviai treniruoti pilvą, gali patvirtinti šios teorijos efektyvumą.
Akivaizdu, kad jei vartojama atskirai, pilvo pratimai negali padaryti daug, kad išspręstų šią problemą.
Suderinus aerobinius pratimus su kitais, kuriais siekiama raumenų hipertrofijos, yra geriausias būdas padidinti medžiagų apykaitą ir deginti daugiau kalorijų visą dieną.
Ilgainiui turi būti suplanuota mokymo programa, skirta atsisveikinti su meilės rankenomis. Todėl, norint pasiruošti kostiumo testui, būtina nuolat dirbti bent 3-6 mėnesius (priklausomai nuo problemos sunkumo).
Po trumpo prisitaikymo laikotarpio, reikalingo susipažinti su įrankiais, galiausiai galima patekti į „anti-love handles“ programos širdį. Šiame pirmame etape atliksite penkis treniruotes per savaitę . Trys užsiėmimai bus skirti aerobiniam darbui (50-60 ') ir du - stiprumui (treniruoti visą kūną: 6 komplektai krūtinei 6 už nugaros, 4 - rankoms ir 3 - kojoms).
Pilvas bus treniruojamas tris kartus per savaitę (kiekvieną kartą 3 viršutinės pilvo grupės, 3 - mažos, 3 - obliuotos ir 3 - juosmens).
Po aštuonių savaičių tame pačiame užsiėmime bus derinamas svorio treniravimas ir kardiovaskulinis mokymas. Iš pradžių jūs eisite nuo penkių iki keturių savaitinių treniruočių, atidarydami kiekvieną sesiją su tonizuojančiais pratimais, po kurių seka 30 “aerobinių užsiėmimų. Per pastarąjį laikotarpį mes vykdysime programą, susidedančią iš 4 savaitinių sesijų: dvi treniruočių grandinės, viena skirta tik svoriams, kita - aerobiniam darbui.
Kai priartėsite prie kostiumo testo, abs bus mokoma intensyviau ir dažniau (net kasdien, galbūt tiesiog pabusti prieš pusryčius). Tokiu būdu padidėja kraujo apytaka, netiesiogiai skatinant lokalizuotą svorio netekimą ir suteikiant pilvui žievę. Geriausi pilvo pratimai yra klasikiniai (tradiciniai ir atvirkštiniai) treniruotės, pratybos Šveicarijos rutulyje ir pratybos „dviratis“.
Pašalinkite meilės rankenas - mokymą
X Problemos, susijusios su vaizdo įrašo atkūrimu? Įkraukite iš „YouTube“ Eikite į vaizdo įrašo puslapį Žiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“dieta
Meilės rankenos dažnai yra tiesioginių blogų mitybos įpročių pasekmė. Netinkama mityba iš tikrųjų gali panaikinti didžiules aukas, padarytas sporto salėje.
Geriausia mityba, skirta kovoti su meilės rankenomis, visų pirma turi būti įvairi ir subalansuota.
- Svarbu kasdien vartoti įvairius sveikus maisto produktus (sveiki grūdai, daržovės, žuvis, liesa mėsa, ankštiniai, liesieji pieno produktai, augaliniai aliejai, švieži ir džiovinti vaisiai).
- Negalima suvilioti „madingų“ ar mitybų, kurie perdėlioja kai kurias sąvokas, pvz., Hiperproteitizmą ar angliavandenių apribojimą („Atkins“ dieta, scarsdale, metabolinė, ketogeninė ir kt.).
- Priimti Viduržemio jūros regiono mitybai būdingus mitybos modelius, šiek tiek sumažinant gliukozės procentą (nuo 65 iki 55-50%) ir šiek tiek padidinant baltymų ir lipidų kiekį (25–30% riebalų ir 20% baltymų).
- Pasinaudokite maisto ir „riebalų deginimo“ produktais savo naudai. Kofeinas, guarana, augaliniai preparatai, kuriuose yra efedrino, karčiųjų apelsinų (sinefrina), čili pipirų, kakavos, tamsios arbatos, mate žolės, fucus ir garcinia, pasižymi stipriomis termogeninėmis savybėmis (jie padidina bazinį metabolizmą, verčiantį kūną deginti daugiau kalorijų). Svarbu ne piktnaudžiauti šiais produktais, kad išvengtumėte šalutinių poveikių, tokių kaip neramumas, drebulys, nervingumas ir tachikardija.
- Vartokite mažus, dažnai ir gerai subalansuotus patiekalus. Insulino smailės (palankios maistui, kuris yra pernelyg gausus ir nesubalansuotas angliavandenių naudai), kartu su ilgalaikiu pasninku, yra labiausiai atsakingos už riebalų kaupimąsi pilvo srityje.
Kiti metodai
Kiti nedideli sprendimai
Kosmetika nuo lokalizuoto riebalų
Kremai, kurių sudėtyje yra capsicino (čili ekstrakto) arba kitų veikliųjų medžiagų, skatinančių cirkuliaciją, gali prisidėti prie galutinio meilės ritinių ir rankenų pralaimėjimo. Šių produktų naudojimui turi būti atliktas geras masažas, kad būtų sustiprintas stimuliuojantis poveikis mikrocirkuliacijai.
Net pilvo juostos, padidinančios lokalią kūno temperatūrą, skatina vietinį svorio mažėjimą.
NAUDINGI INTEGRATORIAI
Be riebalų deginimo, kuriame yra termogeninių ekstraktų (kurie gali pagreitinti medžiagų apykaitą), taip pat pranešame apie lipo rūgštį (galingą antioksidantą ir insulino stabilizatorių) ir karnitiną (aminorūgštį, skatinančią riebalų metabolizmą). Pirmieji turi būti vartojami po 200 mg dozių po pagrindinių valgio. Vieną valandą prieš širdies ir kraujagyslių treniruotes gali užtrukti 400-1000 mg karnitino.
Mažos dozės multivitaminus galima reguliariai vartoti pusryčiams, ypač tiems, kurie nepakankamai vartoja vaisių ir daržovių.
pilvo
Abdominoplastika yra kosmetinės chirurgijos operacija, kuria siekiama pašalinti riebalinį audinį ir pernelyg didelę odą iš pilvo srities; intervencija yra grynai estetiška ir nurodoma tais atvejais, kai meilės rankenos išlieka, nepaisant kruopščiai priimto svorio netekimo gyvenimo būdo.
Norėdami gauti daugiau informacijos, perskaitykite specialų straipsnį.
Paskutinis patarimas
Norint pasiekti ypač brangų tikslą, mums reikia pastovumo, įsipareigojimo ir ryžto. Meilės rankenos yra subtilus, bet ne neįtikėtinas priešas.
Jei bandėte tūkstantį sprendimų, o pilvo pilvas, atrodo, dabar yra tik chimera, nesiduokite! Pasikonsultuokite su geriausiais specialistais, sekite patarimus šioje svetainėje ir būkite gerai informuoti. Meilės rankenos gali būti nugalėtos, tačiau puikus rezultatas visada reikalauja didelių įsipareigojimų.
