lt.energymedresearch.com
dieta

Pavyzdžiui, dieta be angliavandenių

prielaida

Šios nuorodos skirtos tik informavimo tikslams ir nėra skirtos pakeisti specialistų, kaip gydytojo, dietologo ar dietologo, nuomone, kurios įsikišimas būtinas norint įsigyti ir sudėlioti pagal užsakymą pagamintus maisto produktus.

Dieta be angliavandenių

Aš labiau nenoriu išleisti daug angliavandenių turinčios dietos, nes kiekvienu požiūriu tai yra netinkama, beprasmiška ir žalinga praktika.

Pradėkime, nurodydami, kad:

nors tai nėra apibrėžta kaip ESMINIAI dėl mūsų dalinio kepenų gebėjimo juos gaminti (neoglukogenezė iš glicerolio, aminorūgščių ir pieno rūgšties / piruvino rūgšties), ŽMOGAUS mityboje maisto angliavandeniai vis dėlto yra NEPRIKLAUSOMOS molekulės organizmui; MIO nuomone, tinkamiausias angliavandenių apibrėžimas būtų SEMI-ESSENTIAL (taip pat kai kurioms aminorūgštims), nes jų trūkumas dietoje priskiriamas ribojančiam vaidmeniui tik tam tikrais įnašais ir atsižvelgiant į subjekto fizinio aktyvumo lygį .

Angliavandeniai yra makroelementai, kurie yra energingi (3, 75 kcal / g) paprasti arba sudėtingi, daugiausia augalinės kilmės maisto produktuose (gliukozė, fruktozė, krakmolas), palyginti su gyvūninės kilmės maisto produktais (glikogenu, laktoze); šiuo atžvilgiu visiems skaitytojams turi būti aišku, kad (nepaisant minties ir maisto filosofijos srovės) neįmanoma išskirti angliavandenių iš dietos, nes tarp įvairių organizmui būtinų molekulių gyvena tik TIK (arba daugiausia) augalinės kilmės maisto produktuose; todėl, norint pasiekti rekomenduojamus šių mikro ir makro elementų kiekius, būtų neįmanoma visiškai ignoruoti angliavandenių suvartojimą dietoje.

Kad nebūtų pasikartojantis, siūlau skaitytojams ištirti mažo angliavandenių dietos pasekmes šiuose straipsniuose: mažai angliavandenių dieta, mažai angliavandenių dieta: sportinė veikla ir širdies ir kraujagyslių rizika, mažai angliavandenių dieta: trumpalaikis poveikis ir ilgalaikis.

Molekulės, kurių indėlis yra visiškai susijęs su augalinių angliavandenių buvimu, yra:

  • Maisto pluoštas, viskozė, o ne klampus
  • Vitaminas C, β-karotinai, fenoliniai junginiai, chlorofilai, fikobilinai (kiti antioksidantai) ir kt.
  • Fitosterolių-fitoestrogenų
  • Prebiotikai ir kt.

Molekulės, kurių indėlis yra iš dalies susietas su augalinių angliavandenių buvimu dietoje, yra:

  • Aido Folico, vit. K, vit. ir
  • Kalio (K) ir magnio (Mg) kiekis

NB . Primename, kad daug vitaminų, esančių dideliuose kiekiuose augaluose, gyvūnų kepenyse (subproduktuose) galima rasti kaip atsargų organą; tačiau daržovės ir vaisiai yra vieninteliai maisto produktai, leidžiantys išlaikyti THERMALABLE maistinių medžiagų struktūrinį vientisumą, kitaip dalinai inaktyvavus subproduktus.

Angliavandenių dieta yra labai ribojanti dieta, NE sveika, paprastai naudojama kultūrizmo / kultūrizmo apibrėžimui / pjaustymui. Laimei, iki šiol net didžiausi šios kategorijos eksponentai pataria nepriimti dietos be angliavandenių ... bet atrodo, kad įpročius sunku mirti!

Maisto papildai, naudingi angliavandenių dietai

Paradoksalu, kad naudingiausias angliavandenių dietos priedas būtų angliavandenių mišinys! Maltodekstrininis produktas, palaikantis mokymą, galėtų suteikti kultūristui galimybę išlaikyti ilgesnę sveikatos būklę. Likusiems žmonėms būtų naudinga integruoti su dietiniu pluoštu, praturtintu prebiotikais, multivitaminais, kuriuose yra askorbo rūgšties, karotinoidų ir tokoferolių, ir mineralinių druskų tablečių su kalio ir magnio paplitimu.

Tie, kurie treniruojasi, gali gauti naudojimąsi šakotosios grandinės aminorūgščių (BCAA) prieš katabolinį poveikį, kuris turi būti imtasi prieš mokymą, jo metu ir po jo.

NB . Dažnai mes taip pat nusprendžiame naudoti miltelių baltymų maisto papildus, kad būtų lengviau vartoti ir (arba) pasirinkti maisto produktus.

Dieta be angliavandenių: pavyzdys

NB . Dar kartą patvirtindami, kad dieta be angliavandenių yra mityba, visiškai nesubalansuota ir potencialiai kenksminga, toliau pateiktame pavyzdyje bus parodyta, kad nėra maisto produktų, kuriuose angliavandenių paplitimas bando pareikšti ne mažiau kaip 30 g per dieną (iš esmės susideda iš fruktozės ir laktozės)., artėja prie kiekio maistinių skaidulų 30 g per parą (rekomenduojama racionas).

  • Mėgėjų kultūrizmas yra tendencingai endomorfinis su 14% riebalų masės, kuri turi siekti apie 9%; jis treniruoja 3 kartus per savaitę ir atlieka sėdimą darbą.
seksas M
amžius 30
Stabilumas cm 181
Riešo perimetras cm 17.1
konstitucija normalus
Ūgio / riešo 10.6
Morfologinis tipas ilgakojis
Svoris kg 85
Kūno masės indeksas 25, 9
vertinimas Normopeso (14% riebalų su BIA ir pliche)
Pageidaujamas fiziologinis kūno masės indeksas 20, 9
Pageidautina fiziologinė masė kg 64, 4 (jei jis turėjo normalią raumenų masę)
Bazinis kcal metabolizmas 1673, 3
Bendras fizinio aktyvumo lygis Lengvas, SI aus: 1.55
Kcal energijos sąnaudos 2593, 6
dieta CALORIC IPO - 30%Maždaug 1815 Kcal
pusryčiai 15% 272kcal
užkandis 10% 181kcal
pietūs 35% 635kcal
užkandis 10% 181kcal
vakarienė 30% 545kcal

Dieta be angliavandenių - DAY 1

Pusryčiai, apie 15% kcal TOT
Mažo riebumo pienas, 2% viso300 ml, 150kcal
Izoliuoti sojos baltymai30g, 101, 4 kcal
Kartaus kakavos milteliai10 g, 39, 8 kcal
Užkandis, apie 10% kcal TOT
Mažai riebalų dribsniai, 2%150 g, 129, 0 kcal
Džiovinti graikiniai riešutai10g, 61, 2 kcal
Pietūs, apie 35% kcal TOT
Kepta vištienos krūtinėlė
Vištienos krūtinėlė, tik mėsa300g, 330kcal
garbanotoji trūkažolė300g, 51kcal
Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus20g, 180 kcal
Užkandis, apie 10% kcal TOT
Mažai riebalų turintis jogurtas250g, 140, 0kcal
Kedro riešutai10 g, 62, 9 kcal
Vakarienė, apie 30% kcal TOT
garų tunas
Šviežių tunų filė geltonomis pelekomis300g, 324 kcal
šparagai300g, 60kcal
Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus20g, 180 kcal

Dieta be angliavandenių - DAY 2

Pusryčiai, apie 15% kcal TOT
Mažo riebumo pienas, 2% viso300 ml, 150kcal
Izoliuoti sojos baltymai30g, 101, 4 kcal
Kartaus kakavos milteliai10 g, 39, 8 kcal
Užkandis, apie 10% kcal TOT
Virti kumpis80g, 172, 0 kcal
migdolai10 g, 57, 5 ​​kcal
Pietūs, apie 35% kcal TOT
Veršienos kepsnys
Veršienos nugarinė300g, 330kcal
cukinija300g, 48kcal
Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus20g, 180 kcal
Užkandis, apie 10% kcal TOT
Mažai riebalų turintis jogurtas250g, 140, 0kcal
Lazdyno riešutai10 g, 62, 8 kcal
Vakarienė, apie 30% kcal TOT
Bass folijoje
Jūros bosas, įvairios rūšys300g, 291 kcal
pomidorai300g, 48kcal
Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus20g, 180 kcal

Mitybos be angliavandenių pavyzdys - 3 DIENA

Pusryčiai, apie 15% kcal TOT
Mažo riebumo pienas, 2% viso300 ml, 150kcal
Izoliuoti sojos baltymai30g, 101, 4 kcal
Kartaus kakavos milteliai10 g, 39, 8 kcal
Užkandis, apie 10% kcal TOT
Konservuoti tunai, tik kietos dalys80g, 102, 4 kcal
pistacijos10 g, 57, 1 kcal
Pietūs, apie 35% kcal TOT
Kepta kalakutų krūtinėlė
Turkijos krūtinėlė, tik mėsa300g, 333 kcal
pankolis300g, 93 kcal
Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus20g, 180 kcal
Užkandis, apie 10% kcal TOT
Mažai riebalų turintis jogurtas250g, 140, 0kcal
žemės riešutai10 g, 58, 5 kcal
Vakarienė, apie 30% kcal TOT
Kepta jūros krūva
jūrų karšis300g, 270 kcal
baklažanas300g, 72kcal
Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus20g, 180 kcal

Dieta be angliavandenių - DAY 4

Pusryčiai, apie 15% kcal TOT
Mažo riebumo pienas, 2% viso300 ml, 150kcal
Izoliuoti sojos baltymai30g, 101, 4 kcal
Kartaus kakavos milteliai10 g, 39, 8 kcal
Užkandis, apie 10% kcal TOT
Bresaola80g, 140, 0kcal
Džiovinti graikiniai riešutai10g, 61, 2 kcal
Pietūs, apie 35% kcal TOT
ricotta
Karvės pieno ricotta, iš dalies nugriebtas pienas300g, 414kcal
garbanotoji trūkažolė300g, 51kcal
Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus20g, 180 kcal
Užkandis, apie 10% kcal TOT
Mažai riebalų turintis jogurtas250g, 140, 0kcal
Kedro riešutai10 g, 62, 9 kcal
Vakarienė, apie 30% kcal TOT
Kiaušinio baltas omletas
Kiaušinių baltymai500 g, 240 kcal
šparagai300g, 60kcal
Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus20g, 180 kcal

Dieta be angliavandenių - DAY 5

Pusryčiai, apie 15% kcal TOT
Mažo riebumo pienas, 2% viso300 ml, 150kcal
Izoliuoti sojos baltymai30g, 101, 4 kcal
Kartaus kakavos milteliai10 g, 39, 8 kcal
Užkandis, apie 10% kcal TOT
Mažai riebalų dribsniai, 2%150 g, 129, 0 kcal
migdolai10 g, 57, 5 ​​kcal
Pietūs, apie 35% kcal TOT
Veršienos kepsnys
Veršienos nugarinė300g, 330kcal
cukinija300g, 48kcal
Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus20g, 180 kcal
Užkandis, apie 10% kcal TOT
Mažai riebalų turintis jogurtas250g, 140, 0kcal
Lazdyno riešutai10 g, 62, 8 kcal
Vakarienė, apie 30% kcal TOT
Kepta skumbrė
Skumbrės arba skumbrės200 g, 336 kcal
pomidorai300g, 48kcal
Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus20g, 180 kcal

Dieta be angliavandenių - DAY 6

Pusryčiai, apie 15% kcal TOT
Mažo riebumo pienas, 2% viso300 ml, 150kcal
Izoliuoti sojos baltymai30g, 101, 4 kcal
Kartaus kakavos milteliai10 g, 39, 8 kcal
Užkandis, apie 10% kcal TOT
Konservuoti tunai, tik kietos dalys80g, 102, 4 kcal
pistacijos10 g, 57, 1 kcal
Pietūs, apie 35% kcal TOT
Kepta kalakutų krūtinėlė
Turkijos krūtinėlė, tik mėsa300g, 333 kcal
pankolis300g, 93 kcal
Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus20g, 180 kcal
Užkandis, apie 10% kcal TOT
Mažai riebalų turintis jogurtas250g, 140, 0kcal
žemės riešutai10 g, 58, 5 kcal
Vakarienė, apie 30% kcal TOT
Aštuonkojų salotos su artišokais
Aštuonkojai arba aštuonkojai350g, 287 kcal
artišokai300g, 141, 0 kcal
Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus20g, 180 kcal

Dieta be angliavandenių - 7 DIENA

Pusryčiai, apie 15% kcal TOT
Mažo riebumo pienas, 2% viso300 ml, 150kcal
Izoliuoti sojos baltymai30g, 101, 4 kcal
Kartaus kakavos milteliai10 g, 39, 8 kcal
Užkandis, apie 10% kcal TOT
Mažai riebalų dribsniai, 2%150 g, 129, 0 kcal
Džiovinti graikiniai riešutai10g, 61, 2 kcal
Pietūs, apie 35% kcal TOT
Jodinėjimo kepsnys
arklys300g, 399 kcal
garbanotoji trūkažolė300g, 51kcal
Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus20g, 180 kcal
Užkandis, apie 10% kcal TOT
Mažai riebalų turintis jogurtas250g, 140, 0kcal
Kedro riešutai10 g, 62, 9 kcal
Vakarienė, apie 30% kcal TOT
Menkė balta
Atlanto menkės300g, 246 kcal
šparagai300g, 60kcal
Ypatingai pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus20g, 180 kcal

Įdomios Straipsniai