Stiprumo treniruotės greitojo ir lauko varžyboms

Trumpas įvadas į greitą mokymą

Greitųjų rasių mokymas, kaip ir daugelis kitų disciplinų, negali ignoruoti sportininkų bendrųjų įgūdžių raidos (ypač pradiniame sporto pradžios etape), net jei vėliau taip pat svarbu įvesti specialų mokymą greitis lenktynėse.

NB . Sprintas yra įgūdis, kuris labai greitai atsiranda jauname sportininke, kuris iš karto supras savo tendenciją spartinti disciplinas.

Greitųjų rasių mokymo priemonės

Greitųjų rasių mokymui naudojamos priemonės yra 3 tipai:

Bendrosios priemonės (parama pagrindiniams įgūdžiams)
Specialios transporto priemonės (skiriasi nuo techninio gesto, bet labai susijusios su našumo padidėjimu)
Konkrečios priemonės (dalinis arba visiškas techninio gesto atgaminimas).

Techninės prielaidos greitajam mokymui

Pagrindinis greito bėgiko bruožas yra gebėjimas paspartinti kūną ir išlaikyti greitį, įgytą iki atlikimo pabaigos; iš to išplaukia, kad visų pirma būtina plėtoti tam tikrą raumenų įtampą ir, be to, tam tikrą RAPIDUMĄ išorėje. Be to, keista, bet tiesa, jauniems sportininkams kai kurios netinkamos techninės išraiškos tiesiogiai priklauso nuo vieno ar kelių rajonų raumenų efektyvumo, todėl jėgos ieškojimas yra atletiškos veiklos evoliucijos pagrindas.

Galų gale jėgos ieškojimas yra svarbi jaunojo sportininko MA mokymo kryptis, kuri turi būti koreguojama atsižvelgiant į bendrą pažangą ir (jauniems žmonėms) kiekvieno fizinio sportininko fizinio augimo lygiu.

Gebėjimas mokyti greitai keliauti

Gebėjimas išreikšti įvairių tipų jėgą (maksimalus dinamiškas, sprogstamasis elastingas, sprogstamasis elastinis refleksas)
Gebėjimas atlikti greitus važiavimo žingsnius
Gebėjimas imtis didelių žingsnių
Gebėjimas interpretuoti pirmiau minėtą geriausią kompromisą
Gebėjimas pasiekti efektyviausią veikimo būdą
Sugebėjimas kontroliuoti didelius greičius
Mažas raumenų klampumas, kurį jėgos darbas daro kompromisą ir kuris turi būti atkurtas atitinkamais pratimais (todėl jėgos vystymasis visada buvo susijęs su judrumo sumažėjimu, bendru veiklumu ir judėjimo greičiu ar greičiu). Tiesą sakant, tai gali atsitikti tik tuo atveju, jei bendra jėga nebus transformuota į specialią ir specifinę.

Stipriojo mokymosi tikslai įvairioms jaunimo kategorijoms

12-13 metų - berniukų kategorija : darni dinaminės ir greito jėgos plėtra, ypatingą dėmesį skiriant apatinių galūnių lenkiamiesiems-extensoriams. pratimai:

Užduotys į priekį (vyksta)
Vėliau išskleiskite šuolį (vietoje, vieną galūnę vienu metu)
Sulankstytas divaratas pakaitomis su šuoliu (vietoje, pakaitomis oro fazėje)

Be aukščiau minėtų dalykų, būtų gerai supažindinti su pagrindinių pratimų, kurie bus naudojami šioje kategorijoje, mokymąsi: horizontalūs šuoliai (kintantys ir tolesni), varlių šuoliai ir sprintas.

Šie veiksmai turi būti išlaikomi per visą metinį paruošimo ciklą, tinkamai įdedami po šildymo arba po techninių ir (arba) greičio pratybų, bet prieš pasipriešinimą.

14–15 metų - kadeto kategorija : panaši į ankstesnę su šviesos perkrovos, pvz., Svertinių diržų, priėmimas ir roko įvaikinimo pradžia (atliekant klasikinius svorio kėlimo pratimus). arba neišsamūs:

Nugarinė trauktis (apgaubiantis kamieną ir be rankų)
Atgal traukos ir krūtinės ruožas (greitas rankų lankstymas)
Pasukta į krūtinę ir iškelta rankos (pradedant nuo posūkio iki krūtinės, tuo pačiu metu sulenkiant kojas arba padalijus)

Šie pasirodymai turi būti išlaikomi per visą metinį paruošimo ciklą, tinkamai įterpti po šildymo arba po techninių ir (arba) greičio pratybų, bet prieš pajėgas, tada taip pat pasipriešinimą.

16-17 metų - Kariūnų kategorija : apkrovos padidinimas tiek preatletismo pratybose (nesumažinant dinaminės gestų išraiškos), tiek pratybų metu, tiek siekiant prisitaikyti prie subjektyvių įgūdžių; labai svarbu, kad sportininkas įsigytų ir pritūpęs ir ½ grobio gestus.

Šioje kategorijoje jėga sukuriama tik parengiamuoju ir nekonkurenciniu laikotarpiu, o pastarojoje būtina išlaikyti šuolių vykdymą kintančiu būdu.

18-19 metų - Juniorių kategorija : darbas yra konkretesnis; jėga yra stipriai išvystyta iš maksimalaus dinaminio požiūrio, siekiant įdarbinti ir mokyti kuo daugiau pluoštų ir didinti efektyvumą. Tuo pačiu metu labai svarbu tirti greičio vystymąsi, išreiškiant tokį stiprumą; šiuo tikslu darbas daugiausia bus skiriamas raumenų refleksinei stimuliacijai ekscentrinio susitraukimo fazėje. Rezultatas - sprogstamojo elastingumo-refleksyviosios jėgos plėtra.

Pratimai su perkrovimu yra:

Squat (didžiausia jėga)
½ greitas pritūpęs (greitas stiprumo išraiška)
½ pritūpęs šuolis arba pradedant nuo sustojimo (sprogstamoji jėgos išraiška)
½ nepertraukiamo pritūpimo šuoliais su priešiniu judėjimu (norint sustiprinti ekscentrinį „recesyvinį“ momentą).

Šie bendrieji pratimai yra ESMINIAI stiprinant įvairias formas, kurios visada yra susijusios su greičio didėjimu lenktynėse; tačiau tai yra protokolai, kuriems reikalingas platus ir kruopštus taikymas. kurios būtinai pavaldžios specifinių ir specifinių mokymų (techninio pritaikymo) būdams, būdingiems greičio lenktynėms.

Atsižvelgiant į tai, kuo greičiau bus įvestas įkalninis šuolis ir šuoliai, tačiau tik vėliau (pakeičiant pastaruosius) sprintas su vilkimu ir šuoliais virš kliūčių ; galiausiai (pašalinus vilkimą ir mažinant šuolius) naudojate spyruoklę . Galiausiai, TRANSIT atliekamas „koncentriniais“ raumenų susitraukimo pratimais (pritūpimais) su kitais greitesniais (pakilimais ir vilkimu), kiti vis dar veikia „ekcentriniu“ susitraukimu (vertikalūs šuoliai kliūtims ir diržo sprints).

Dvigubo periodizavimo stiprybė treniruotėms greitojo ir lauko lenktynėse

Jaunų lengvosios atletikos atletikoje labai svarbu sukurti tam tikrą kultūrinę aplinką konkurencijos valdyme; todėl yra gera mintis rinktis, kad kasmet susidurtume su įvairiais renginiais (bent 2 svarbiais), todėl būtina keisti mokymo periodizaciją (dviem blokais) ir stiprumo sesijų rekombinaciją įvairiuose mikro-makro-ciklo cikluose ir piperidin.

Kaip tikėtasi, būtina dirbti su jėga bendru, ypatingu ir konkrečiu būdu; todėl galima teigti, kad dvigubo periodizavimo metu pirmasis blokas pasižymi bendromis ir specialiomis sesijomis perkrovos, sprintų ir šuolių būdu. Kita vertus, antrajame bloke, jei vis dar reikėjo didelio jėgos stimulo, jis būtų sutelktas pirmojo ciklo metu, naudojant šviesias ir dinamines apkrovas, o vėlesniuose cikluose mulai šokinėdavo ir šokinėtų per kliūtis ir sprintus su balastiniu diržu.

Bibliografija: