Dietos diena 1
PUSRYČIAI | |
| Pienas (nugriebtas) + kava | 250 g |
| javainiai | 30 g |
SNACK | |
| Viso pieno jogurtas | 130 g |
| braškės | 150 g |
PIETŪS | |
| Visa kviečių duona | 80 g |
| Stalo grūdai | 40 g |
| Žalias kumpis | 40 g |
| salotos | 150 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
SNACK | |
| obuolys | 200 g |
VAKARIENĖ | |
| Manų kruopų makaronai | 70 g |
| Pomidorai ir bazilikai | 50 g |
| Natūralių tunų dėžutė | 52 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| Cukinijos | 200 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 1414 Kcal | |
| baltymai | 74, 5 g | 21 |
| GRASSI | 48 g | 31 |
| angliavandeniai | 183 g | 48 |
| pluoštas | 20 g | |
| girtavimas | 0 | 0 |
| geležies | 11, 82 mg | |
| futbolas | 1252 mg | |
| cholesterolio | 89 mg | |
Dietos diena 2
PUSRYČIAI | |
| Greipfrutų sultys | 300 g |
| Džiūvėsiai | 30 g |
| uogienė | 20 g |
SNACK | |
| Pieno jogurtas p. nugriebtas (be vaisių) | 130 g |
| Saldūs migdolai | 10 g |
PIETŪS | |
| Kukurūzų manų kruopos | 70 g |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 10 g |
| Turkija, krūtinė | 100 g |
| Geltonosios paprikos | 200 g |
| kiviai | 100 g |
SNACK | |
| obuolys | 200 g |
VAKARIENĖ | |
| Ruginė duona | 70 g |
| Stalo grūdai | 50 g |
| Tarkuotas parmezanas | 10 g |
| Baklažanai (ant grotelių) + kvapiosios medžiagos | 200 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 1379 Kcal | |
| baltymai | 71 g | 21 |
| GRASSI | 42 g | 27 |
| angliavandeniai | 193 g | 52 |
| pluoštas | 29 g | |
| girtavimas | 0 g | |
| geležies | 13, 69 mg | |
| futbolas | 1083 mg | |
| cholesterolio | 111 mg | |
3 diena Dieta
PUSRYČIAI | |
| Pusiau nugriebtas pienas (karvės pienas) | 200 g |
| Ištisiniai džiūvėsiai | 30 g |
| uogienė | 20 g |
SNACK | |
| Mažai riebalų turintis pieno jogurtas | 130 g |
| abrikosai | 150 g |
PIETŪS | |
| Moliūgų tortellini | 120 g |
| Tarkuotas parmezanas | 10 g |
| Triušis, kepta arba virtos liesos mėsos | 100 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| špinatai | 200 g |
SNACK | |
| obuolys | 200 g |
| Lazdyno riešutai | 10 g |
VAKARIENĖ | |
| Kietųjų kviečių duona | 100 g |
| Pomidorų konservai | 30 g |
| Konservuotos pupelės | 100 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 1395 Kcal | |
| baltymai | 75 g | 22 |
| GRASSI | 50 g | 32 |
| angliavandeniai | 172 g | 46 |
| pluoštas | 33 g | |
| girtavimas | 0 g | |
| geležies | 17, 67 mg | |
| futbolas | 993 mg | |
| cholesterolio | 167 mg | |
Dietos diena 4
PUSRYČIAI | |
| Arbata puodelyje | 300 g |
| cukrus | 10 g |
| Sausainiai vaikams | 50 g |
| Lazdyno riešutai | 10 g |
SNACK | |
| Mažai riebalų turintis pieno jogurtas | 250 g |
| kiviai | 100 g |
PIETŪS | |
| Visas kviečių makaronai | 70 g |
| Cukinijos | 200 g |
| Žalios alyvuogės | 20 g |
| Sūdytos sardinės | 50 g |
SNACK | |
| obuolys | 200 g |
| Ištisiniai miltai | 50 g |
VAKARIENĖ | |
| Salotos pomidorai | 250 g |
| Ruginė duona | 80 g |
| Bresaola | 50 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 1406 Kcal | |
| baltymai | 72 g | 20 |
| GRASSI | 42 g | 27 |
| angliavandeniai | 198 g | 53 |
| pluoštas | 29 g | |
| girtavimas | 0 g | |
| geležies | 14, 03 mg | |
| futbolas | 833 mg | |
| cholesterolio | 82, 5 mg | |
Įvadas, pastabos, atsakomybės apribojimas, patarimai Dieta 1000 kalorijųDietos 1200 kalorijųDietos 1400 kalorijųDietos 1600 kalorijų (1) Dieta 1600 kalorijų (2) Dieta 1700 kalorijų (1) Dieta 1700 kalorijų (2) Dieta 1800 kalorijų (1) Dieta 1800 kalorijų (2) Dieta 2000 kalorijų Dieta 2200 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2600 kalorijų kalorijų 3000 kalorijų Skaičiavimo svorio forma
