Dott.Luca Franzon
Geras fitneso instruktorius turi sugebėti patenkinti įvairių tipų klientų poreikius. Tai apima predolescents ir paauglius. Jauni sportininkai, kurie gali lankyti treniruoklių salės svorio kambarius, turi specialius poreikius, nes jie dar nėra apmokyti psichologiniu fiziniu lygmeniu. Nors fizinio lavinimo gydytojai ir mokytojai ne visuomet rūpinasi tinkamumu ir perpildymu, jei jie yra gerai suplanuoti ir įgyvendinami, tai bus pagrindas, kuriuo remiantis bus galima statyti būsimų įvairių disciplinų sportininkus. Kad tai įvyktų, jaunasis sportininkas turi mokytis, kad pagerintų fizinį ir psichologinį profilį, gerbdamas augantį kūną, kuris dažnai kelia vidinius ir išorinius konfliktus. Treniruotes, kurias turėsite pasiūlyti jaunesniam treniruotei, turėsite keisti ir, kiek įmanoma, skatinti sąlyginius ir koordinavimo įgūdžius. Daugiašalių mokymų svarba yra būtina, kad būtų išvengta ankstyvosios specializacijos, dažnai matomos komandiniame sporte. Šis procesas tur ÷ tų ypač neigiamų pasekmių, nes tai apribotų berniuko potencialą ir gal ÷ tų paskatinti paramorfizmo atsiradimą ar trauminių įvykių atsiradimą. Asimetriški sportai sukuria raumenų disbalansą, pasikartojantys gestai riboja motorinių raštų formavimąsi ir galimas kai kurių kūno dalių perteklinis vystymasis kitų sąskaita gali sukelti svarbų disbalansą.
Įvairios ir daugiašalės stimuliacijos, taip pat palankios visų kūno sistemų augimo skatinimas taip pat neleis berniukui nuobodu ir prarasti norą žaisti sportą.
ĮTRAUKTA APARATŪRA | GERIAUSIAS BŪTINA |
APARATŪRA SCHELETRINIS MUZIKA | Teisinga laikysena Geresnis sąnarių judumas Raumenų masės toniškumas |
SISTEMA METABOLINIS ENDOKRINAS | Palankūs pondo-valstybės santykiai Aktyvaus liesos masės padidėjimas ir riebalų masės sumažinimas Teisingas diencepalinės apetito kontrolės reguliavimas Tinkama gliukozės lipidų apdaila |
CARDIOCIRCULATORY SISTEMA IR ATSAKOMYBĖ | bradikardija Galiojantis sistolinis diapazonas Periferinio purškimo gerinimas (kapiliarizacija) Palengvintas venų grįžimas Palankus kraujospūdis bradypnea Plaučių tūris Spartus širdies susitraukimų dažnio ir kvėpavimo sumažėjimas po krūvio Padidėjusi aerobinė galia |
ELGESYS IR ASMENYBĖ | Gera emocinė kontrolė Geras prisitaikymas Galiojantis savigarba Geri socializacijos įgūdžiai |
(G. Caldarone ir M. Giampietro - Mediserve 1997) lentelė iš "Evoliucinio amžiaus ir motorinės veiklos" | |
Žodis „fitnesas“ apima daugybę psichologinių fizinių savybių, dėl kurių individas jaučiasi gerai jausmas fiziškai ir protiškai. Tarp įvairių fitneso būklės komponentų yra jėga, kuri bus analizuojama šiame straipsnyje jaunesniems vartotojams. Kalbant apie stiprybę, aišku, kad, priklausomai nuo subjekto amžiaus, metodai pasikeis, nes raumenų, kaulų, nervų ir endokrininės sistemos yra jauname sportininke, nuolat vystosi.
Jablonowskij teigia, kad jėga :
Iki 11 metų yra nereikšminga
Nuo 12 iki 15 metų žymiai padidėja
Nuo 15 iki 18 metų intensyvus vystymasis
Todėl evoliucinis laikotarpis yra ypač tinkamas stiprinti jėgas per mokymą. Vykdant sportinius gestus, reikės atkreipti dėmesį į subjekto laikyseną, taip pat dėl to, kad dažnai susidurs su susiduriamais subjektais, kurie pateikia įvairių paramorfizmų ir dimorfizmų. Atsižvelgiant į galimą jėgos raidos raidą, treniruotes suskirstome į 4 žingsnius kiek įmanoma greičiau pagal momento poreikius:
1 PERIODAS nuo 9 iki 11 metų: jėga bus skatinama žaisdami ir be specialių rajonų specializacijų.
2 ° LAIKOTARPIS nuo 12 iki 14 metų: pradedate dirbti konkretesniu ir rajoniniu būdu, naudodamiesi pratybomis, susijusiomis su medicininiais kamuoliais, partneriu, kūno svoriu.
Trečiasis laikotarpis nuo 14 iki 16 metų: tai yra etapas, kuriuo galima naudoti svorius.
4 ° LAIKOTARPIS nuo 16 iki 18 metų: iki 18 metų treniruotės trečiąjį laikotarpį tęsime vis konkretesni, iki 18 metų, kai intensyvumas visada gali būti didesnis ir konkretesnis.
Paliekant pirmuosius du žingsnius tiems, kurie dalyvauja gimnastikos mokymuose, pereikime prie trečiojo etapo arba kai asmuo gali pradėti lankytis treniruoklių salėje. Akivaizdu, kad jaunimo mokymas turės būti sušilimo etapu, centriniu etapu ir atvėrimo etapu. Pirmasis ir paskutinis nesuteikia problemų, kita vertus, pagrindinis dėmesys reikalauja ypatingo dėmesio, nes tai yra esminis mokymo dalykas. Pirmoji problema, kurią galima rasti, yra tai, ar naudoti laisvas svorius ar izotonines mašinas. Mes stengiamės išspręsti šią problemą pateikdami mašinų privalumus ir trūkumus bei laisvas svorius, apibendrintus šioje lentelėje.
MAŠINOS | NEMOKAMAI SVORIAI |
PRIVALUMAI Taip pat žiūrėkite: mašinas ar laisvas svorius? | |
|
|
Trūkumai | |
|
|
Pagal lentelę norėčiau pasakyti, kad jei galėsite gerai sekti temą, laisvieji svoriai yra geriausias pasirinkimas jaunam žmogui, kitaip geriau, bent jau iš pradžių mašinų naudojimas. Kai nuspręsite, ar naudoti mašinas ar svorius, turite pasirinkti, kaip juos naudoti, grandinėje ar rimtų pasikartojimų ir atkūrimo laikų. Pakartojimų, kurie iš pradžių turi būti aukšti (14/16), kad būtų užtikrinta gyvybė ir sutvirtinti nauji variklio modeliai, skaičius gali sumažėti ir dėl to padidėti apkrova. Akivaizdu, kad serijos numeris ir kartojimai taip pat skirsis priklausomai nuo pageidaujamo stiprumo tipo, nuo atsparumo maksimaliam.
Metodai, naudojantys serijas ir pasikartojimus, yra fiziškai ir psichologiniu požiūriu griežtesni; todėl jie yra tinkami labiau pažengusiems ir brandesniems subjektams.
Grandinės charakteristika yra daugialypis dirgiklis, galimybė, tai yra, skatinti visas raumenų grupes mašinomis, svoriais, laisvo kūno pratimais ir bet kokiomis aerobinėmis stotimis tarp atspalvių. Tuo pačiu metu, grandinės gali suteikti stimulų stiprumui, širdies ir kvėpavimo treniruotėms bei svorio mažinimui (labai svarbus poreikis pastaruoju metu jauniems žmonėms, kurie dažnai yra antsvorio). Grandinė yra smagesnė, todėl labiau sutinka jaunuolis, kuriam nereikia tiesioginės specializacijos.
Kadangi tiesa yra viduryje, jaunesnysis klientas turėtų būti mokomas tiek su grandinėmis, tiek su serijiniais pratimais ir klasikiniais pasikartojimais. Tačiau pasirinkimo kriterijai turi būti nepamiršti fizinio subjekto pasirengimo laipsnio, posturinio ir raumenų problemų buvimo ar nebuvimo, brandos ir charakterio pobūdžio, kurį jis įrodo. Svarbu suvokti, kad jauni žmonės gali ir privalo lankyti treniruoklių centrus, sveikas vietas visais požiūriais, jei instruktoriai žino, kad berniukas nėra mažas suaugusysis, bet augantis kūnas.
Baigdamas sakau, visiškai įsitikinęs, kad tinkama apkrova ir technika yra sveikesnė už kamuoliuką (galbūt netinkamo dydžio ir svorio) tris valandas per savaitę, siekiant sukurti mažus 5 metų mėginius.
