Atsparumo mokymas futbole

Dr Davide Sganzerla

Apskritai, pasipriešinimas apibrėžiamas kaip psichofizinis sugebėjimas atsispirti nuovargiui, tai yra gebėjimas atsispirti ilgoms pastangoms ir nuovargiui, taip pat gebėjimas pakartotinai atlikti užduotį (Conseman).

„Tschier“ bendrasis pasipriešinimas - tai sportininko sugebėjimas ilgą laiką atlikti bet kokią apkrovą, kurioje yra daug raumenų grupių ir kuris yra teigiamas ryšys su sporto specializacija; pagaliau, Zaciorski teigimu, terminas „pasipriešinimas“ reiškia fakultetą atlikti bet kokią veiklą ilgą laiką nesukeliant jo efektyvumo.

Atsparumo mokymas yra svarbus, nes:

1. didina fizinius pajėgumus;
2. pagerina regeneravimo pajėgumą, greičiau pašalinant nuovargio susidarančias atliekas;
3. mažina traumas, atsirandančias dėl centrinės nervų sistemos nuovargio;
4. didina psichinę apkrovą, didina atsparumą stresui;
5. vengia centrinės nervų sistemos funkcinio pajėgumo mažinimo, nes jis turi geresnį atsigavimo pajėgumą, kuris nekenkia koncentracijai ir reaktyvumui;
6. techninės ir taktinės klaidos dėl didelės koncentracijos lenktynių metu;
7. palaiko sveiką ir stabilią sveikatą, nes padidina imuninę sistemą.

Labai svarbu plėtoti atsparumą pagal disciplinos poreikius: perteklinis pasipriešinimas neigiamai veikia greitį, sprogstamąją jėgą ir gali lemti „overtraining“ arba overtraining sąlygą, kuri blogina našumą.

Mokydami pasipriešinimą, pagerinsite sportininko aerobinę galią. Tai aerobinės sistemos intensyvumas ir gebėjimas gaminti aerobinę energiją dideliu greičiu laiko vienetais; ji vertinama naudojant VO₂max (didžiausias deguonies tūris, kurį galima suvartoti per minutę), o tai yra didžiausia gebėjimo gaminti raumenų darbą, naudojant aerobinį metabolizmą, išraiška.

Aerobinės galios pagerinimas atneša šiuos privalumus sportininkui:

1. ATP gamina didelio intensyvumo aerobinis mechanizmas;
2. deguonies skola yra mažesnė ir atsigavimas yra greitesnis, nes aerobinė galia yra didesnė tiek aerobinėje, tiek anaerobinėje;
3. Kuo didesnis aerobinės galios laipsnis, tuo didesnis darbinis pajėgumas ir tuo didesnis pajėgumas atkurti.

Futbolo varžybų mokymo metodai

Fiziologiniu požiūriu, atsparumo mokymo metodai gali būti suskirstyti į keturias pagrindines grupes:

1. NEPRIKLAUSOMI PRIEŽIŪROS METODAI: šių metodų tikslas yra pagerinti aerobinį pajėgumą; jie skirstomi į:
1. TOLESNIS YPATINGAS: grynas aerobinis mokymas sutelktas į riebalų apykaitą, pasižymintį ilgais ir labai ilgais smūgiais (+ tūris, - intensyvumas), naudingas aerobiniam pajėgumui, bet ne aerobinei galiai.

Pavyzdžiai: 20 ', veikiantys slenksčio S2;

20 'smūgis 50/60% FC maks.

2. NEPRIKLAUSOMAS INTENSIŠKAS: atsparumo treniruotės, pagrįstos ilgai trunkančiu anaerobiniu slenksčiu, todėl idealiai tinka aerobinei galiai; jie yra labai sunkūs darbai nuo psichikos požiūriu ir yra grindžiami raumenų esančių angliavandenių naudojimu ir griovimu.

Pavyzdžiai: 04 '/ 06' veikia S4 slenkstyje;

04 '/ 06' važiuoja 80/90% FC maks.

2. INTERVALINIAI METODAI: tai rezistencijos mokymo metodas, kuriam taikomas didelis stimulas, nukreiptas į širdies išplitimą, gliukozės metabolizmo pagerėjimą ir aerobinio bei anaerobinio pajėgumo didėjimą. Tai yra skirtingo intensyvumo, tūrio ir atstumo trukmės stimulai, kurie mokymosi metu keičiasi tarp jų. Šis metodas yra naudingas arba naudingas pertrauka, tai yra aktyvus pauzės etapas, kuriam būdinga lėta kelionė, kai sportininkas atsigauna iš vieno stimulo į kitą.

Pavyzdžiai: 1 taktas esant 80/90% fc max pakaitomis esant 2 'eigai esant 50% fc max 9/12';

2 'važiavimas slenksčiu S4 pakaitomis su 2' važiavimo riba S2 10/12 ';

100 m prailginimas pakaitomis su 300 m lėtai paleisti 8/10 '.

3. REZULTATŲ METODAI: šie metodai apima pakartotinį pasirinkto atstumo vykdymą, kuris kiekvieną kartą važiuoja didžiausiu įmanomu greičiu po to, kai visiškai atsigavo nuo ankstesnio bandymo. Atkūrimo laikas nuo vieno kartojimo į kitą priklauso nuo paties pasikartojimo trukmės, tačiau pauzė turi būti baigta ir siekiama užkirsti kelią ankstyvam nuovargio kaupimui.

   Pasikartojimo metodai galioja visoms trims atsparumo rūšims (trumpos, vidutinės trukmės ir ilgos trukmės) ir yra labai veiksmingos, siekiant pagerinti ypatingą atsparumą, pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos, kvėpavimo sistemos ir anaerobinio metabolizmo reguliavimo mechanizmus.

Pavyzdžiai: 4x1000m, atliekami esant maksimaliam greičiui, visiškam atkūrimui;

6x 300m, atliekant maksimalų greitį, galimą visišką atkūrimą;

10x100m atliekamas visišku greičiu, visiškai atkuriant.

4. METODAI, PAGRINDINIAI ŽAIDIME AR RACIJOJE: jie yra labiausiai globalūs ir teisingi metodai, nes tuo pat metu moko visus specialius gebėjimus, reikalingus futbolui žaisti. Tuomet žaidimai naudojami mokyti konkretų pasipriešinimą naudojant techninius-taktinius ir protinius sportininko aspektus. Pavyzdžiai: 1vs1;

   2vs2;

   3vs3;

   Turėti kamuolį;

   Durų apdailos detalės, ištraukiamos išilgai.

Specialūs futbolo atsparumo mokymui metodai

1. VEIKSMAI SU GREIČIŲ VARIACIJOMIS (CCVV): metodas, pagrįstas pieno rūgšties susidarymo stimuliavimu, tuo pačiu metu skatinant jį pašalinti kaip pakartotinį degalų naudojimą. Laktato gamybą lemia trumpi greičio svyravimai, po kurių vyksta aktyvus atsigavimo laikotarpis su lėtomis kelionėmis. kuris neleidžia slopinti laktato. Važiavimas su greičio svyravimais gali būti pagrįstas atstumu metrais arba atstumais pagal laiką.

   M: 10 m sparčiai, 10 m lėtai, 20 m greitai, 20 m lėtai, 30 m greitai, 30 m lėtai 6/8 ';

   5 m greitai, 5 m lėtai, 10 m greitai, 10 m lėtai, 15 m greitai, 15 m lėtai 6/8 ';

   10 m greitas, 20 m lėtas, 20 m greitas, 40 m lėtas, 40 m greitas, 80 m lėtas 6/8 ';

   40 m greitai, 10 m lėtai, 10 m greitai, 40 m lėtai;

   Pavyzdžiai: 3 „greiti, 10“ lęšiai, 6 „greiti, 20“ lęšiai, 9 „greiti, 30“ lęšiai 4/8 ”;

   5 "greiti, 25" objektyvai, 15 "greiti, 45" objektyvai 6/8 ";

   3 "greiti, 7" lęšiai, 6 "greiti, 14" objektyvai, 8 "greiti, 22" lęšiai 6/8 ";

   30 "spartūs, 30" objektyvai, 20 "greitai, 40" objektyvai, 10 "greiti, 50" objektyvai 6 ".

2. PABAIGOS RHYTHM REPEATS: metodas, pagrįstas pakartotiniais pratimais, atliktais greičiu arti anaerobinės slenksčio, su atkūrimo trukme, kuri kartojasi.

   Pavyzdžiai: 4x1000 m 4 „atkūrimo 4“;

   8x300m į 1 „atkūrimą 1“;

   10x100m 20 "atkūrimo 20".

3. TARPININKAS: Šis metodas grindžiamas trumpalaikių ir vidutinės trukmės pratybų kartojimu, kai darbo ir poilsio laikotarpių keitimas yra labai dažnas. Tai labai intensyvus metodas, kai deguonies transportavimo ir naudojimo sistema yra maksimali. Treniruotės intensyvumas svyruoja nuo 100% iki 120% didžiausio aerobinio greičio, o atkūrimas yra daugiausia dvigubai didesnis už fotografavimo laiką; tai leidžia išlaikyti aukštą širdies susitraukimų dažnį ir stabilų lygį visą seriją.

Pavyzdžiai: „tot m“ 10 „atkūrimo 20“ (120% „vam“) 6 ';

5 m; 10 m;

Tot m 10 "atkūrimo 10" (110% traumų) 4 ';

„30“ atkūrimo 30 (100% traumų) už 5 '.

4. COMETTI: metodas, grindžiamas jėgos ir atsparumo pakaitomis; šis metodas padeda paveikti atsparumą neuromuskuliniams ir organiniams parametrams.

Pavyzdžiai: 4 šuoliai 50 cm, 20 m kulka, lėtas smūgis 50 m 6 ';

4 šikšnosparnių šuolis, slalomas su kamuoliu, 20 m lėtesnis smūgis 50 m 6 '.

5. FARTLEK: Metodas, kurį apibūdina atstumai nuo 4 Km iki 10 Km nepertraukiamo, bet įvairaus važiavimo metu; todėl pastangos yra neteisėtos ir skiriasi intensyvumo procentais. Lenktynėms būdingi pagreičiai, laipiojimai, nusileidimai, šuoliai ir lėtai veikiančios sekcijos, kurios nėra iš anksto nustatytos. Šiuo metodu siekiama deguonies, todėl jis pagerina aerobinį pajėgumą.

NUORODOS:

1. OPTIMAL MOKYMAS, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
2. FOOTBALLER, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE, FIZINIS PARUOŠIMAS;
3. MODERNIAI PAGRINDINIAI PAGRINDINIAI METODAI - PRAKTINIAI ASPEKTAI, GILLES COMETTI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
4. SPECIALUS PARUOŠIMAS - METODAS - PRADŽIAI - KROVINIAI, ALESSANDRO MARIANI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE.