Mityba ir priešmenstruacinis sindromas: priežastys, kaip ją užkirsti kelią ir kaip ją spręsti

Roberto Uliano

Premenstrualinis sindromas visame reprodukciniame laikotarpiu sukelia milijonus moterų visame pasaulyje. Daugiau kaip 85 proc. Moterų patiria skausmą, patiria vieną ar daugiau simptomų prieš menstruacijas arba jų metu; tarp šių moterų maždaug 2–10% simptomų yra tokie svarbūs, kad normalios kasdieninės veiklos sunku, o ne neįmanoma.

Premenstrualinis sindromas gali pasireikšti su nuotaikos sutrikimais, depresija, dirglumu, galvos skausmu, krūtų jautrumu, sunkiu svorio padidėjimu ir vandens sulaikymu. Tikroji šio reiškinio priežastis, kuri dabar yra socialinė, išlieka nežinoma, o kelios teorijos laikui bėgant išsivystė.

Be abejo, šio laikotarpio hormoniniai pokyčiai yra didelė priežastis. Tiesą sakant, prieš menstruacijų atsiradimo etapą yra didelis pusiausvyros tarp estrogenų ir progesterono (kiaušidžių gaminamų hormonų) pusiausvyros, turinčios įtakos serotonino, veikiančio nuotaikoje, metabolizmui, dėl hidrofizinės pusiausvyros per anti-diuretikas hormonas, dėl prolaktino, dalyvaujančio krūties įtampoje, bet taip pat ir prostaglandinų, susijusių su skausmo suvokimu ir uždegimu. Šiuo pagrindu buvo pasiūlyta daug gydymo būdų, tokių kaip kontraceptinės tabletės, diuretikai ir prolaktino reduktoriai, kurie, nepaisant naudingo poveikio, turi daug šalutinių poveikių. Vis dėlto tam tikra nauda gali būti iš tam tikrų atsargumo priemonių, susijusių su kasdieniu mityba ir natūralių principų naudojimu.

Vienas iš labiausiai paplitusių priešmenstruacinio sindromo simptomų yra svorio padidėjimas. Ši ypatybė dažnai atsiranda dėl stipraus vandens susilaikymo padidėjimo, tačiau kai kuriais atvejais tai dar labiau padidėja dėl didesnio cukraus kiekio, kuris dažnai pridedamas prie šio laikotarpio.

Pažiūrėkime keletą konkrečių atvejų.

Šėrimas ir priešmenstruacinis sindromas: ar jaučiate ištinęs?

Priešmenstruacinėje fazėje ir menstruacijų metu vienas iš labiausiai paplitusių negalavimų yra pilvo patinimas, kurį kartais lydi didelis svorio padidėjimas. Taip atsitinka dėl pilvo sienos atsipalaidavimo ir raumenų atsipalaidavimo prieš pat menstruacinę fazę ir jos metu. Kartais patinimas veikia ir kojų; šiuo atveju priežastis randama vandens sulaikyme, kuris slypi tik „cikle“. Tokia situacija yra dėl kapiliarų atliekų pernešimo į audinius, perteklius, kurį limfinės sistemos negalima nusausinti. Šiuo atveju atsiranda edema, esanti žemiau audinių, ypač kojų lygyje. Čia, ypač per antrąjį ciklo etapą, pasireiškia progesterono sekrecijos padidėjimas. Laivų sienos yra ypač jautrios šiam hormonui ir padidina jo pralaidumą. Galiausiai, progesteronas veikia organizmo lygiąją raumenį, tokiu būdu nustatant jo judrumo sumažėjimą ir dėl to atsirandantį pilvo išsiplėtimą dėl to, kad per šį laikotarpį pojūtis jaučiamas.

Kai kuriais atvejais padidėja vidurių užkietėjimas. Siekiant užkirsti kelią tokiems sutrikimams, reikia laikytis tam tikrų atsargumo priemonių ir prieš ciklą reikia keisti mitybos įpročius. Visų pirma, per dešimt dienų iki menstruacijų pradžios rekomenduojame mažai druskos turinčią dietą, ty mažai druskos, kad išvengtumėte vandens susilaikymo ir patinimo. Tai reiškia, kad vengiama natrio turinčių maisto produktų: šalto pjaustymo, dešros, sūrio, rūkytos mėsos ir žuvies, ir net visos keptos prekės, pavyzdžiui, duona, picos ir sausainiai. Bet nepakanka! Mityba, ypač turinti daug sočiųjų riebalų, kylančių iš šių maisto produktų, gali sulėtinti limfinę sistemą, perkrauti ją su riebalų lašeliais, gautais su maistu, kuris gali „užkimšti“ limfodrenažą (žr. Chilomikronus).

Todėl svarbu laikytis mažai lipidų turinčios dietos, vengiant visų maišytų produktų ir gyvūnų riebalų, pirmenybę teikiant vaisių, daržovių ir ankštinių augalų vartojimui. Iš tiesų, šie maisto produktai turi didesnį kiekį medžiagų, vadinamų lignanais, kurie pašalina perteklinius hormonus iš apyvartos, atstatydami hormonų pusiausvyrą. Be to, vaisiai ir daržovės, dėl didesnio mineralinių medžiagų kiekio ir gausaus vandens tiekimo, atkuria vandens druskos situaciją, didina diurezę ir pašalina perteklių. Iš tiesų, naujausi tyrimai patvirtino, kad didesnis kalcio ir magnio, mineralų, esančių daržovėse ir ankštiniuose augaluose, indėlis gali žymiai pagerinti simptomus, susijusius su priešmenstruaciniu sindromu. Šie mineralai gali būti konfiskuojami naudojant tam tikrus maisto produktus, pvz., Kviečių gemalų, sojų pupelių, figų, kukurūzų, obuolių, riešutų, migdolų, žuvies, česnako, persikų ir abrikosų.

Kai kuriais atvejais situaciją pablogina kitos ligos, pvz., Skydliaukės hormonų, kurie veiksmingai nevykdo savo veiklos, modifikavimas, o tai dar labiau apsunkina vandens susilaikymą. Tokiais atvejais naudinga palaikyti skydliaukės funkciją per didelį kiekį seleno turinčių maisto produktų, pvz., Kviečių sėlenų, kurių skydliaukė turi didelių poreikių sintezuoti hormonus.

Ypač sunkiose vandens sulaikymo situacijose naudinga naudoti drėkinamuosius fitoterapijos produktus, pvz., Žaliosios arbatos (kuri taip pat yra stiprus antioksidantas), arbatos ar koncentruotų ekstraktų pavidalu, kartu su beržo infuzijomis, stipriais diuretikais. Esamos venų mikrocirkuliacijos komplikacijos atveju naudinga naudoti flavonoidų ekstraktus, junginius, turinčius daug violetinių spalvų vaisių, pvz., Slyvų, vynuogių ir tt, kurie mažina kapiliarinį pralaidumą.