Dr Dario Mirra
Funkcinis mokymas, kuris dabar yra konkreti realybė fitneso pasaulyje, buvo ieškoma visur ir visur. Tikrai pripučiama ir tam tikrais būdais dar nežinoma, nes atrodo, kad jums reikia atlikti tam tikrą darbą su kettlebeliu arba proprioceptyvine platforma, ir čia yra pamoka, susijusi su funkciniu mokymu.
Taigi, ką šis funkcinis mokymas turi skirtis?
Jei pažvelgsime į tikrąją funkciją, neturėtume kalbėti apie paprastą mokymą, mūsų pirmoji funkcija turėtų būti bendri gestai, kuriems reikia gyvenimo, kasdieniame gyvenime, kur judėjimas yra neatskiriama jo dalis.
Taigi prieš mokydami pirmiausia turėtumėte mokyti judėti.
Pirmiausia pasirūpinkite, kad po treniruotės atliktumėte įprastus, normalius gestus. Jūs turite išbandyti daugiau galimų motorinių patirties, tada galvoti apie tai, kaip daryti 100 kg pritūpimų. Jūs turite sugebėti turėti gerą laikyseną, tada pagalvoti apie tai, kaip atlikti „Step“ kursą. Prieš norėdami atlikti 2 valandų trukmės važiavimą, pirmiausia pagalvokime apie tai, kaip gauti tinkamas fizines sąlygas.
Pagalvokite apie pagrindinius motorinius įgūdžius, judėjimo prielaidas, suskirstytas į 2 grupes, pasak autorių:
- sąlyginiai sugebėjimai: jėga, greitis, ištvermė, sąnarių judumas.
- koordinavimo įgūdžiai: balansas, ritmas, diferenciacija, reakcija, orientacija.
Pagalvokite apie motorinius modelius, esmines žmogaus motorinių įgūdžių struktūras, galima laikyti pagrindu, kuriuo remiantis būtų kuriami įgūdžiai. Prisiminkime kai kuriuos pagrindinius:
- paleisti
- šokinėti
- ritinys
- rėplioti
- pradėti
- patraukti
- hit.
Dabar schema iš grynai didaktinio požiūrio, bet puikiai integruota į praktinį veiksmą, kad taptų motoriniais įgūdžiais. Pagalvokite, kada žaidžiate futbolo žaidimą; Rutulys ateina, turiu nuspręsti, turiu tai padaryti, turiu kažką daryti. Viskas yra integruota.
Funkcinis mokymas visų pirma reiškia švietimą. Pirmiausia turėtumėte išmokti, kaip sušukuoti su kramtytuvu, ir po to, kai darote squat su pusiau pilno vandens maišeliu ir stenkitės stabilizuoti apkrovą ir surasti pusiausvyrą, net prieš pradėdami metabolizuoti pagrindinius pritūpęs technika, tada naudokite įvairius gudrybės, kad būtų sunkiau jį įvykdyti.
Vietoj to, po funkcinio kurso, aš netgi neturiu pagrindinių pagrindų, kaip dirbti su pritūpimu, ir jau manau, kad turiu padaryti vieną su kėlikliu, su 2 platformomis nestabili po kojomis ir kuo greičiau paspartinti muzikos ritmu. instruktoriaus raginimas.
Taigi pratimas, kuris laikomas funkciniu, kokie reikalavimai jums reikalingi?
Pasak Vern Gambetta, Colli, Andorlini, funkcinis pratimas turi turėti tris pagrindinius komponentus:
- kelių bendra.
- multiplanar.
- ieškoti pusiausvyros.
Kaip paskutinį žingsnį, kontekstualizuokite judėjimą.
Jei man reikia šokinėti aukštyn, kodėl turėčiau pratęsti koją?
Jei turėčiau mesti stipresnį štampą, koks yra 30 ° kampo kryžiaus naudojimas?
Jei šiuose gestuose veikia kinetinės grandinės, nes turiu suskaidyti judėjimą? Ką daro profesionalaus gesto ir mėgėjų skirtumas yra pats gesto koordinacinis aspektas. Ne raumenys sukuria judėjimą, bet tai paprastas ir kvailas užsakyto ir moduliuojamo gestų atlikėjas nervų sistemos lygmeniu, kuris dabar jį tobulino per nuolatinį pasikartojimą.
Nes jei aš vaikščiuoju ant „sklandaus“ paviršiaus, aš žaidžiu tinklinį ant parketo, aš nuplėšiu ir užspaudžiu žiedą, kad mokyčiau balansą, mokantį nestabiliuose paviršiuose? Darbas su šiais „nenatūraliais“ paviršiais yra labai toli nuo funkcinio.
Reabilitacijos metu, pavyzdžiui, kai kelio avarijos atveju, aš galiu galvoti, kad susigrąžina tik raumenų jėgą ir galvoja apie pasirengimą žaisti Rugby? Pirmiausia reikia stiprinti raumenį, po to palaipsniui persikvalifikuoti, kad būtų galima atlikti gestus, kuriems jis yra parengtas, po to, kai jis turi būti kontekstualizuotas į sporto gestą, o paskutiniame etape galite atnaujinti žaidimą.
Net kėlimo svoriai patenka į funkcinį kontekstą, tačiau tinkamu būdu. Kultūrizmas turi „purviną“ svorio kėlimo praktiką, pritaikytą sportui. "Geležies" sporto šakos yra 3: kultūrizmas, kėlimas, galingumas. Jie dalijasi tik naudojamomis priemonėmis, perkrovomis, bet labai skiriasi gestų, darbo laiko, apkrovos, jėgos panaudojimo, atkūrimo, kitaip tariant, trijų skirtingų pasaulių. Perteklinio mokymo veikimas, jis turi žinoti šių trijų praktikų ypatumus ir pritaikyti juos prie mūsų poreikių.
Mokymas yra įvairių metodų įgyvendinimas siekiant optimalaus veikimo, yra laipsniškas nuolatinio augimo procesas pagal mokymo metodikos principus, kurie svyruoja nuo optimalaus pasirinkimo tipo, pakrovimo ir atkūrimo moduliavimo. pasiekti norimą tikslą racionaliai ir be nelaimingų atsitikimų.
