Kuravo Emanuele Giuliani
Tarkime, mes turime du tos pačios amžiaus žmones, kurie treniruojasi su svoriais, manydami panašų genetinį potencialą, identišką mitybą ir tuos pačius miego įpročius. Tai, kas naudojo veiksmingą kadenciją, kuri pasirūpino, kad kiekvienas raumenys būtų apmokytas naudojant tobulą vykdymo formą ir kuris visada stengėsi suspausti ir intensyvinti mokymą, parodys geresnę pažangą, palyginti su partneriu, kuris nesilaikė pirmiau minėtų parametrų.
Mes visi žinome (arba turėtume žinoti), kad būdas sukurti įtemptą kūno sudėjimą ir daug jėgų yra mokyti naudojant pagrindinius pratimus.
Tai jau seniai sakau, bet gerai tai pakartoti kuo dažniau. Taip yra todėl, kad visada yra pradedantiesiems, kurie artėja prie svorio mokymo ir jiems jaučiamas pasikartojimas nuo pat pradžių, kad prilipimas prie pagrindų yra kelias, kurio reikia siekti, jie gali būti būtini, nepaisant to, ką jie anksčiau sakė ir iš bet kokios pseudo medžiagos, kurią jie galėjo perskaityti.
Tada yra veteranai (nebūtinai tokie seni, net jei kas nors gali būti, bet už ilgus metus trunkančius mokymus). Yra daug profesionalių sportininkų, kurie pavargę ir pasibjaurėję dėl absoliutaus nesugebėjimo progresuoti dėl absurdiškų, nerealių ir nenaudingų rutinų, turi tęstinumą tęsti mokymą ir pagaliau atverti save tiesai, kai tik kažkas jį pasiūlo.
Norėdami pažangą geriausiu mastu, sunkiai dirbkite su pagrindiniais pratimais!
Naudokite visus kitus pratimus, kuriuos daugelis kviečia papildyti kaip paprastus papildomus pratimus (jei iš tikrųjų negalite jų išjungti), skirdami ne daugiau kaip 10% viso mokymo laiko.
Tai yra pagrindas.
Jei negalite tinkamai ją įdėti, negalėsite gauti geriausių pinigų.
Tačiau, kai nustatėme, kad pagrindiniai pratimai turi būti treniruočių pagrindas (turiu išvardyti, kas yra pagrindai? Tikiuosi ne ..!? ... Jei perskaitysite juos čia), klausimas lieka „ Kaip mokyti? ? "
Yra dvi kitos esminės mokymo funkcijos, o sportininkai turėtų modeliuoti šias funkcijas, kad gautų geriausius rezultatus:
Vykdymo forma ir trukmė
Tobula vykdymo forma yra neliečiama taisyklė.
Nors sunku visada padidinti balanso apkrovą ir išlaikyti gerą vykdymo formą, vis tiek turite suprasti, kad visi galiausiai pasiekia viršūnę ir pasiekia didžiausią paveldimą.
Niekas negali arba nepavyko įgyti raumenų ir progresuoti neribotą laiką.
Todėl mes turime nuolat ir pirmiausia labai kantriai pakrauti apkrovą, neprarandant vykdymo formos.
Kai kurie kulturistai treniruoja 80 metų, ir jie tai daro, nes savo karjeroje jie atliko puikius, teisingus ir protingus pratimus, o apkrovos, dėl kurių jie dirbo tris kartus per savaitę iki valandos.
Vienas iš svarbiausių veiksnių, lemiančių mokymo kokybę, yra techninis teisingumas, su kuriuo jūs nuspręsite atlikti pratimus, kiekvienas iš jų!
Išsiaiškinkite, naudodami pilnus, pastovius, intensyvius judesius su visais judesiais; leiskite kitam blogai informuotam asmeniui „ašaroti“, „atsikvėpti“ ir „traukti“ svorius. Jo apkrovos taip pat gali būti gerokai didesnės, tačiau jūsų naudojamiems rezultatams bus padaryta žala.
Kitaip tariant, bandykite atlikti mokymą puikiu būdu ir vis trumpesniu laiku.
Sumažinkite savo mokymą per kelias minutes.
Tada vėl po kelių minučių ir tt
Tai nereiškia, kad gausite naudos skubant ar bėgant, jei kas nors priešingai. Jei bandysite pagreitinti, jūs tikrai trenirsite pernelyg greitai ir galų gale sunaikinsite vykdymo formą ir atitinkamai sumažinsite rezultatų kokybę.
Atkreipkite dėmesį!
Apgaulė yra nuolat siekti ne RUN, o COMPRESS ir INTENSIFY treniruočių.
Stenkitės pridėti intelektualiai apkrovą mažais ir valdomais žingsniais.
Tai sunkus ir sunkus darbas, tačiau galutiniai rezultatai yra progresyvūs ir intensyvūs treniruotės, kurios suteikia geriausius galimus rezultatus ir leidžia kuo greičiau pasiekti maksimalų paveldimą vystymąsi.
Sumažinkite poilsio laiką tarp rinkinių.
Negalima eiti į kitą seriją, jei nesate pasiruošę tai padaryti teisingumui; tačiau atkreipkite dėmesį į stiprybės, vystymosi ir būklės kokybės didinimą.
Poilsis tarp atskirų pratimų turi būti pakankamas, kad jaustųsi stiprus ir pasiruošęs.
Pagrindinė koncepcija yra ta, kad jūs turite būti labai atsargūs ir sąmoningi.
Kiekvienas asmuo yra unikalus.
