Kietos kepurės auga?

Kuratorius: Roberto Eusebio

Ramiai stovėkite ant antklodės? Visi statybininkai labai gerai žino, kurios ypač sunkios raumenų grupės, kurios turi būti hipertrofizuotos: visų pirma, keturračiai, tokie kaip dideli - didžiausi žmogaus kūnai - ir secundis, kuriuos norime išspręsti šiame straipsnyje.

Vyriški raumenys, išskirtiniai, estetiškai įspūdingi, kurių vystymasis iš esmės atitinka dvi problemas: pirmiausia, jei nesate Venecijos gondolieriai, jie leidžia judėti į priekį rankos judesiu, kurį įprastai gyvenime atliekame gana retai - antroji problema yra dažnai yra genetinis tipas: keletas pluoštų, kurie išgirdę apie hipertrofiją, yra palaidoti dar labiau jų vienodo ir netrikdomo judrumo būsenoje. Labai gerai prisimenu prieš daugelį metų treniruotes krūtinės srityje, kai aš turėjau klasikinius atstumus su stendu iki plokščio stendo, užpilant kubinių metrų prakaito ir gaunant visus rezultatus. Ar norite, kad plokščias stovas, skirtas mažesnei sąnarių ekskursijai, neleidžia plačiai, todėl efektyviai išvykti, arba dėl to, kad pati apkrova greitai susidūrė su siena, beveik neįveikiama, kurią lemia nepakankamas stabilizatorius, ty pečiai ir dilbiai. Dažnai matau stulbinančius ir perkrautus rokerius, kuriuos vos sulaikė plonos ir nepakankamos rankos, ir atsipalaidavau, kai visa tai baigiasi be nelaimingų atsitikimų. Kai aš buvau šios komandos narys, bet tada paklausiau savęs: ar tai yra tikrasis mokymasis ant krūtinės, ar gali būti daugiau? Tai buvo tik atsitiktinumas, kad per treniruotę sporto salėje, pažvelgus į to laiko žurnalą, atradau pratimą, kuris vis dar šiandien manau, kad yra svarbi kepurių vystymo priemonė, vienintelė, kuri man davė tikrai nuostabius rezultatus, Tai dar kartą yra laisvos kūno pratybos, iš kurių daugelis, daugelis, laikosi atokiau kaip maras: aš kalbu apie panirimą į lygiagretį su antsvoriu (svertinis krūtinės plyšimas). Manau, kad jei daugelis atsisakė plokščio stendo, kaip galiausiai tai padariau, norėdamas nukreipti kūną ir sielą, kad jis taptų krūtinės mokymo epicentru, treniruoklių salėje būtų daug daugiau gladiatorių degiklių, kurie vengia kalvų paminėti. Bet kodėl ne pylimasis prie paralelių turi daug gerbėjų? Paprasta, nes kaip ir visi „senamadiški“ laisvalaikio pratimai kainuoja daug pastangų ir jūs negalite apgauti; su šiais judesiais susiduriame su savo kūnu - su savo svoriu - ir mes jį sugaudome be nuolaidų. Dar kartą sveikieji ir seni pratimai sukuria skiriamąją liniją tarp nugalėtojų, kurie nusprendžia tęsti, ir praktikuojančius asmenis, kurie nedelsdami atsisako gauti jų nusipelniusius rezultatus: trupinius. Niekada nesibaigsiu skaičiuojant laikus, kuriuos mačiau, kai kažkas bando sugriebti su kritimo tašku: kai kurie priverstiniai ir nekoordinuojami pasikartojimai, po to kojos ant žemės, niūrus pastangų trūkumas ir toli nuo lygiagrečios su iškeltomis kojomis, skelbiant „tai ne man“. Grąžinkite juos į mylimąjį stendą ir pakratykite hantelius: tai, ką siūlau, yra programa, kurią sukūriau ir išbandžiau per ilgametę patirtį, ir kuri šešis mėnesius iš eilės taikoma, kad galėtumėte pabusti vieną kartą ir visoms bibams. jų amžinasis svajonė - ar jie mėgsta, ar ne - ir neįsivaizduojamų rezultatų. Programa tiems, kurie nori ir dirba sunkiai. Ir kadangi mes turime tik vieną gyvenimą ir du krūtinę, manau, kad verta pabandyti.

Visų pirma, reikia pasakyti, kad bet koks krūtinės mokymas vyksta per pečių ir rankų, ypač dilbių, „muitinės barjerą“. Ir kadangi mums reikia stiprių būdų plėtoti krūtinę, mes negalime apsimesti judėti ir stabilizuoti bet kokių didelių apkrovų su kauliniais pečiais ir dilbiais, kurie panašūs į dantų krapštukus: geriausiu atveju nepasieksime pastebimų rezultatų, blogiausiu atveju susidursime su sužalojimais, Taigi mums reikės paruošiamojo darbo dėl pečių ir dilbių.

Dėl pečių aš rekomenduoju keturias serijas, kurios buvo išnaudotos, ir didėjančią Arnold Press apkrovą, judėjimą tikrai ne tarp paprasčiausių, bet ir tarp labiausiai varginančių ir išsamų. Receptas: kartą per savaitę.

Dėl dilbių, kurių dažnai didieji kūno pastatai ignoruoja, kas žino, kodėl egzistavimas, mes padarysime: suvaržytą vairą, pirma sėdint ranką ir tada, kai skausmas tampa nepakeliamas, kita ranka, tris kartus toliau - ir, panašiai, garbanojimas su plaktuku rankena, lygus 30 laipsnių kampui. Receptas: du kartus per savaitę. Kai vieną ranką galime tvarkyti šešis pirkinių krepšius, tai reikštų, kad mes dirbome pakankamai ant mūsų dilbių.

Galiausiai, prielaida dėl kritimo: nustatymas! ryžtas! ryžtas! Negalima atbaidyti, jei pirmasis požiūris yra pražūtingas, jei atrodysime kaip nediskuliuojančios lėlės, kurios negali atsistoti ant paralelių. Mes žingsnis po žingsnio ir nustatome save, kad kitą kartą mes geriau. Leiskite mums rankos kantrybės ir net mūsų kūnas jį supras ir po truputį duos mums žalią šviesą.

Krūtinės programa yra struktūrizuota taip: mes pradedame nuo keturių 15 kartojimų „ad-elle“ angų, skirtų šildyti peties rotatorius. Trumpą pertrauką tarp vienos serijos ir kitą ruošiame tris vairo poras su mažėjančia apkrova prieš plokščią stendą. Kai pašildymas bus baigtas, mes atliksime tris pėdsakus, susijusius su hanteliais, su puse minutės poilsio, kad perpildytume krūtinę ir greitai juos įjungtume. Stūmoklių svorio skirtumas bus 4 kg. Pavyzdys superseries: 10 pakartojimų su 26 kg svarmenimis, po to iškart po 10 pakartojimų su 22 kg svarmenimis, o dar 10 - su 18 kg svarmenimis. dvi minutės poilsio ir darysime su parapeliais.

Leiskite pasirūpinti, kad kojos, kertamos atgal, liemens pasvirusi į priekį, kad tricepsas būtų kuo mažiau įtrauktas. Gerai nusileidžiame liemeniu ir nekreipkite dėmesio į galvą: tiesiog blaškantis. Mes žiūrime tiesiai į priekį ir stengiamės suvokti darbą per krūtinės masę. Atliekame pirmąjį dešimt pakartojimų, atliktų teisingai. Nuo antrojo trečio mėnesio treniruočių, kai dabar galime lengvai užbaigti tris 10 ar 12 pakartojimų laisvame kūne, atėjo laikas duoti save rimtai ir taikyti antsvorį.

Mes dėvime diržą prie juosmens, užkabiname grandinę ir pakabinsime 10 kg diską, po to išjunkite antrą ir trečią pjovimo seriją. Būtent nuo šio momento pradės augti krūtinės. Aš atėjau 25 kg antsvorio, kuris man atrodė daugiau nei pakankamai; Nežinau, kas gali atsitikti toliau, bet čia norėčiau nustoti vengti nugaros, o dėl šios priežasties privalome pasakyti, kad tai bus išbandyta atliekant šį darbą. Taip gerai būkite antsvorio, bet būkite atsargūs, kad neperžengtumėte - mes stengiamės atpažinti ir gerbti mūsų ribas ir atidėti ekspoziciją.

Mes baigiame ketvirtą ir paskutinę seriją, taip pat baigėme išsekimą, bet be antsvorio: atrodo, kad jis skrenda ir mes išeisime su dviem krūtinėlėmis, norėdami rėkti. Mes tęsiame treniruotę atlikdami tris 10 pakartojimų kryžių iki aukštų kabelių. Mes išnaudosime krūtinės ląstelių hermetiškumą ir psichologinį pasitenkinimą, kurį atlikome atlikę tą pratimą, kad galėtume apibrėžti šį raumenų rajoną, kurį norime sprogti: šiek tiek panašus į paskutinį paveikslo, kurį baigsime, Baigę aukštus vielos kryžius, jei vis dar turime energiją išleisti, galime paleisti keturias artimas serijas, mažindamas apkrovą raiščių mašinoje, kol paspaudžiamas paskutinis pluoštas. Galų gale mes eisime į artimiausią veidrodį, kad patikrintume rezultatus, o tada mes galėsime laisvai nukristi į žemę. Rimtai, aš rekomenduoju naudoti šią įprastą kartą per savaitę šešis mėnesius ir ne daugiau.

Dip su antsvoriu yra nuostabus pratimas, efektyviausias, kurį aš kada nors patyriau, bet taip pat apsunkinantis peties artikuliavimą, sudėtingą mazgo tašką, kurį privalome išsaugoti bet kokiomis kainomis nuo sužeidimų. Tokio tipo programoje rezultatai nebus ilgai, ir, jei nesate genetiškai nepalankioje padėtyje, viršys visus mūsų rožinius lūkesčius - ir galų gale, kai pasigirsime ant krūtinės, kurios verčia mus užsiimti raiteliais romėnų virtuvėje, galime pasakyti su pasididžiavimu : plokščias stendas? Tik tolima atmintis.