Prarasti svorio per greitai - skauda?

Prarasti svorio ar prarasti svorio?

Svorio netekimas yra įsikišimas, o ne mitybos kelias, naudingas norint sumažinti tam tikrą kūno riebalų kiekį; dažnai terminas „svorio kritimas“ siejamas su svorio mažinimu, tačiau NEGALIMA, kad abu terminai yra sinonimai.

Svorio netekimas atsiranda mažinant bendrą kūno masę, taigi, be abejonės, ir savaime nesukelia „tiesioginio“ apsauginio poveikio nuo medžiagų apykaitos; neabejotina, kad apatinės galūnės nugaros ir sąnarių sąnarių mažesnė apkrova gali būti naudinga nutukusių žmonių sveikatai, tačiau medžiagų apykaitos požiūriu tai nėra svorio netekimas (arba net nesiskyręs MASS), bet svorio mažėjimas, tikras prevencinis poveikis. Kita vertus, per didelės masės atveju netinkamos masės praradimas taip pat apima „kūno riebalų“ (riebalų masės - FM) sumažėjimą, todėl pagerėja medžiagų apykaitos parametrai; vis dėlto, jei dietinis gydymas nėra subalansuotas, rizika yra pernelyg paveikti raumenų dalį, kuri yra dalis „riebalų neturinčios masės“ skyriaus (laisvos riebalų masės - FFM).

Galiausiai, norint atkurti cukraus kiekį kraujyje, cholesterolemiją, trigliceridemiją, kraujospūdį, ESR, šlapimo rūgštį ir kt. tai yra būtinybė įgyvendinti svorio netekimą, kuris tiesiogiai nedaro įtakos svorio kritimui arba gana nediskriminuojančiai kūno masei, bet pirmenybę teikia riebalinio audinio vartojimui, palyginti su liesu.

Prarasti svorio: kaip tai atsitinka?

Norint numesti svorį, pirmiausia būtina, kad organizmo sunaudojama energija būtų didesnė už maistą (energija IN <energija OUT); tai gali atrodyti nereikšminga, bet tai yra pagrindinis svorio kritimo principas, kuris turi būti taikomas apskaičiuojant tiek bendrą, tiek ir paskirstytą energiją.

Žinant, kad subalansuotas MAIN valgis leidžia palaikyti glikemijos homeostazę maždaug 4–7 val. (Net jei reikia užkandžių išlaikymo), dietoje prarasti svorį, bendras energijos paskirstymas atskiruose valgiuose turi leisti glikemijos svyravimus tarp post-prandialinis (glikemijos padidėjimas) ir vėlesnis priešprandinis (glikemijos sumažėjimas iki normalios koncentracijos atkūrimo), pirmenybę teikiant šiam paskutiniam etapui; glikemijos kilmė rodo, kad vartojant maistą naudojama energija, todėl cukraus kiekio kraujyje palaikymas MODERATE lygiu tarp įvairių patiekalų ir paskatinimas anksti normalizuoti leidžia riebaliniame audinyje sutelkti riebalus dėl specifinių katabolinių hormonų išskyrimo insulinas, kuris yra anabolinis hormonas, išskiriamas po glikemijos padidėjimo po prandialinio \ t

Todėl, norint numesti svorį, būtina įvesti tinkamą energijos kiekį (mažiau nei sąnaudos) ir skleisti jį, kad būtų skatinamas riebalinio audinio katabolizmas.

Lieknėjimo greitis

Norint prarasti svorį, kol lieka sveikas, būtina apriboti organizmo STRESS; prarasti svorio per greitai skauda! Štai kodėl dietinis gydymas turėtų būti organizuojamas, kad sumažėtų apie 3 kg per mėnesį kūno svoris (arba riebalai); akivaizdu, kad ši vertė priklauso nuo svyravimų, todėl laikotarpis nuo 2 iki 4 kg per mėnesį vis dar laikomas priimtinu.

Kodėl numesti svorio greitai skauda?

Priežastys, dėl kurių nerekomenduojama greitai numesti svorio, yra daug ir visos priklauso nuo to, kad greitas svorio netekimas pasiekiamas per mažai dietos ir (arba) pernelyg didelių energijos sąnaudų. priežastys:

1. Valgyti mažai svorio greitai yra stresas organizmui: esminės maistinės medžiagos (AGE, AAE, vitaminai, mineralai) nėra vartojamos teisingomis dozėmis, o ilgainiui reikšmingai paveiktos fiziologinės sistemos (įskaitant imuninę sistemą).
2. Valgymas mažai, kad netektų svorio greitai, yra įtemptas protui: nesubalansuota ribojanti mityba sukelia didelį norą „kerštu“, todėl (ilgainiui) gydymo rezultatas beveik visada yra bankrotas, didėja nepasitenkinimas savimi kūno ir savigarbos mažinimas
3. Valgyti mažai svorio greitai praranda raumenis: katabolizmo sistemos (pernelyg stimuliuojančios) NĖRA selektyvios! Tai reiškia, kad be riebalų šalinimo, jie taip pat naudoja amino rūgštis, gautas iš raumenų audinio, mažindami jų trofizmą ir masę.
4. Valgyti mažai svorio greitai skatina dehidrataciją: kiekvieno subjekto vandens poreikis yra apie 1 ml / kcal įvestos energijos, bet ne visas vanduo yra girtas! Dalis jos (500–700 ml per dieną, apie 1/4 arba 1/3 viso) patenka į kūną per maistą, kuris trūksta, neatitinka kūno drėkinimo reikalavimų
5. Pernelyg didelės energijos sąnaudos, patirtos dėl fizinio aktyvumo praradus svorį, greitai veikia visus 4 minėtus taškus.

Ši tema yra didžiulė, tačiau reikėtų įeiti į technines detales, kurios nėra labai aktualios skaitytojams; galų gale, pernelyg greitai praradus svorį (> 3 kg / mėn. vidurkis), KLAIDA!

Visiems antsvoriams ar nutukusiems asmenims rekomenduoju pasikliauti maisto specialistu, kuris sąmoningai, kaip aprašyta pirmiau, įgyvendins maisto schemą, kurios kalorijų kiekis būtų naudingas, kad netektų svorio su tinkamu laiku (apie 70%), išlaikant kliento sveikatos būklę ir užkirsti kelią nepagrįstam psichofizinio streso perviršiui.