Kvėpavimo tipai
- Pilvo (diafragmos) / mažas pilvo kvėpavimas
- Krūtinės / vidutinis kvėpavimas
Vidutinis gyventojų skaičius yra dažniausias. Kita vertus, vyrai, moterys, berniukai ir vaikai, būdami prabudę, pasidalijasi prakydami pilvo ar krūtinės ląstos, kurios metu vyksta tarpkultūriniai raumenys.
- Apical arba clavicular / aukštas kvėpavimas
Dažniau naudojamas vidutinis gyventojų skaičius, įsitraukia į pečių raumenis, yra nedidelis kvėpavimas, lieka ribotas viršutinei krūtinės daliai ir prisiima nedidelę diafragmos dalį. Fiziologiškai tai dažniau pasitaiko moterims, ypač nėštumo metu, nes svarbus diafragmos dalyvavimas gali būti žalingas vaisiui.
Tinkamas kvėpavimas kūno pastate
Kvėpavimas - tai veikla, kurią mes darome netyčia, bet mes taip pat sugebame kontroliuoti bandymus vairuoti dalyvaujančių organų (pvz., Diafragmos, raiščių, pečių ir pilvo) judėjimą. Sąmoningai galima kontroliuoti įkvėpimo ir galiojimo fazę jų bendra trukme arba netgi sustabdyti kvėpavimą, įvesdami apnėja. Daugelis disciplinų ir sporto praktikos, pvz., Joga ir Pilates, yra labai svarbios kvėpavimui, o kitos rytietiškos disciplinos taip pat priskiria jam dvasinę vertę. Akivaizdu, kad šioje dalyje mes dominame praktiniais kvėpavimo aspektais, ypač mes paklausiame savęs, ar pratimai, atliekami svoriai, kvėpuoja teisingai . Instruktoriai paprastai pataria:
- įkvėpti pratimo iškrovimo fazėje, paprastai, kai svoris grįžta į pradinę padėtį;
- iškvėpti treniruotės pakrovimo etape arba kai jis tampa sunkesnis.
Šis metodas, gerai išbandytas, paprastai veikia gerai, net jei iš pradžių pradedantysis šią praktiką suvokia kaip papildomą suvaržymą, kuris yra linkęs jį supainioti. Iš tikrųjų, priversti save kontroliuoti kvėpavimą tokiu būdu, reikia daug koncentracijos, taigi jis atneša sportininkui tinkamiausią, kuo daugiau dėmesio skiria tai, ką jis daro. Per daug kartų matote, kaip treniruoklių salėje žiūri žmonės, o dar blogiau, kalbėdami su kaimynu! Dėmesys kvėpavimui yra geras būdas galvoti tik apie tai, kokį gestą jūs darote.
Gera nykščio taisyklė yra tokia:
svarbiausias dalykas yra ne laikyti kvėpavimą pakrovimo fazės metu.
Kvėpavimas per pakrovimo fazę yra plačiai paplitusi klaida, nes tai yra instinktyvi laikyti kvėpavimą maksimaliomis pastangomis. Iš tikrųjų tai yra tik priešingai nei turi būti padaryta, nes apnėja šiame etape taip pat gali sukelti rimtų pasekmių, ypač jei pastangos apima viršutinės kūno raumenis. Laikydami kvėpavimą, tyčia blokuodami glottį, atsiranda venų suspaudimas dėl padidėjusio spaudimo ribose. Dėl suspaudimo venai taip pat gali iš dalies užsikimšti (tarsi jie būtų smaugti viena ranka ...) ir tai žymiai lėtina veninio kraujo grąžinimą į širdį. Dėl to padidėja arterinis slėgis, net pasiekiant įspūdingas vertes, pvz., 300 mmHg (palyginti su 120 poilsio metu). Be to, dėl sumažėjusio kraujo patekimo į širdį, taip pat sumažėja kraujo tekėjimo srautas ir sumažėja jo kiekis, sumažėja kraujo ir deguonies tiekimas periferiniams organams. Visų pirma, mažesnis smegenų purškimas gali sukelti galvos svaigimą, neryškų matymą ir pan. kol pamatysite juodą ir silpną. Šie šalutiniai smegenų poveikiai yra gerai žinomi lyrinių dainininkų, kurie praktikuoja hiperventiliacijos pratimus, kurie kai kuriose dalyse atliekami apnėjoje.
Pagrindinių indikacijų skirtumai
Iš dalies nukrypstant nuo pirmiau minėto, yra skirtumų dėl optimalios kvėpavimo technikos, susijusios su atlikto pratimo biomechanika; Pavyzdžiui, šoniniame pakėlime su svarmenimis išeina į koncentrinę judėjimo fazę (kai rankos pasiekia liniją su pečiais) apima praleistą įkvėpimo raumenų įdarbinimą (pvz., krūtinę mažą, sternocleidomastoidą ir trapeciją) todėl yra nenatūralus;
; vėl, lat mašinoje iškvėpimas koncentrinėje fazėje (kai baras pasiekia krūtinę) apima pilvo transverso ir diafragmos susitraukimą, slopindamas šonkaulio išplitimą ir sutrikusius raumenis. Tačiau esama prieštaringų minčių apie srovę ir bet kuriuo atveju bendra taisyklė yra atidžiai stebėti vartotojo postūrinę kontrolę vykdant pratimus.
Yra keletas literatūros patarimų, susijusių tik su pratimais, kurie labai susiję su stuburu, pvz., Pritūpimais, grioveliais ir lungais, atliekamais su sunkiais svoriais ir barbells. Tokiais atvejais gali būti tikslinga laikyti kvėpavimą pirmoje aktyvioje pratimo fazėje, atitinkančioje koncentrinį judėjimą. Apnėja, kuri apsiriboja šia daline faze, leidžia geriau koordinuoti judesius, sutraukti pilvą ir išsaugoti nugarkaulį nuo galimų rimtų stuburo pažeidimų. Tačiau šie pratimai, atliekami su kėlikliais, yra labai sudėtingi ir galbūt sužalojimų šaltiniai, todėl nurodomi tik tiems naudotojams, kurie už juos gerai mokosi.
Praktinės išvados
(NDA) Norint užbaigti pirmiau minėtą, reikia pagrindinio paaiškinimo.
Dažnai gali atsitikti, kad įdomu, ar Jūsų krūtinės kvėpavimas yra geresnis svorio mokymams nei diafragminis kvėpavimas (mes paliksime apikos kvėpavimą a priori). Nei abu, nei abu atsakymai yra teisingi. Jis fiziologiškai labiau tinka „hibridiniam“ kvėpavimui, taigi ir krūtinės ląstos, ir diafragminiam, tai yra kvėpavimas, leidžiantis įtraukti diafragmą, kad būtų galima gauti daugiau oro, kartu išlaikant apatinės pilvo juostos dalies įtempimą / traukimąsi kartu su dubens dugnas. Tai siekiant apsaugoti ir stabilizuoti stulpelį, ypač pratybose, kuriose yra daugiau ar mažiau tiesioginio suspaudimo; paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, kad labai svarbu optimaliai kontroliuoti savo laikyseną pratimų metu.
