Folio rūgštis

reikalavimas

kategorija	amžius	svoris	REIKALAVIMAI
	(metai) (1)	(kg) (2)	FOLATI (μg)

kūdikiai	0, 5-1	7-10	50
vaikai	1-3	9-16	100
	4-6	16-22	130
	7-10	23-33	150
vyrai	11-14	35-53	180
	15-17	55-66	200
	18-29	65	200
	30-59	65	200
	60+	65	200
patelės	11-14	35-51	180
	15-17	52-55	200
	18-29	56	200
	30-49	56	200
	50+	56	200
laukiantis			400 (12) *
puoselėti			350

(ŠALTINIS: Nacionalinis maisto ir mitybos tyrimų institutas)

Dėl daugelio šio vitamino funkcijų, įskaitant svarbų apsauginį vaidmenį nuo širdies ir kraujagyslių ligų, daugelis gydytojų rekomenduoja vartoti daugiau, nei nurodyta lentelėje, maždaug 400-1000 μg per dieną (0, 4 -1 mg per dieną

Folio rūgštis maisto produktuose

maistas	Folio rūgštis	maistas	Folio rūgštis
Suspaustos alaus mielės	1250	Brokoliai su ropėmis	194
Riešutai sultiniams	1050	Džiovinti avinžirniai / miltai	180
Vištiena, kepenys	995	Šparagai (lauko / šiltnamio)	175
Vištienos, giblets	530	Sojų daigai	172
Kviečių gemalas	331	Ropės lapai	163
Galvijai, kepenys	330	Pavydas / escarole	156
Jodinėjimas, kepenys	330	špinatai	150
Sojų kepsnys	305	Džiovintos pupelės	145
Kiaulė, kepenys	295	javainiai	140
Kviečių sėlenos	260	Pupelės, džiovintos	130
Kukurūzų dribsniai	250	Vištienos kiaušinis, trynys	130
Išpūsti ryžiai	250	Paprastieji	124
Miško šparagai	218	žemės riešutai	110