R. Borgacci autogeninis mokymas

Kas yra autogeninis mokymas

Bendra informacija apie autogeninį mokymą

Autogeninis mokymas (TA) yra atsipalaidavimo-desensibilizacijos metodas, kuriuo galima gauti išmatuojamų psichofizinių reakcijų, visų pirma naudojamų nerimo, depresijos ir nekontroliuojamų psichosomatinių reakcijų gydymui.

Ją sukūrė Vokietijos psichiatras Johannes Heinrich Schultz, taip pat dėka jo pirmtakų Abbé Faria ir Émile Coué, ir pirmą kartą buvo atskleistas 1932 m. Kai kurių hipnotizuojamų valstybių psichosomatinių reakcijų tyrimas JH Schultz pažymėjo, kad tam tikri pojūčiai susiejame tikslius fiziologinius organizmo pokyčius.

Autogeninis mokymas - tai psichikos vizualizacijų, atsakingų už psichofizinės atsipalaidavimo indukciją, kartojimas (iš pradžių vedamas, tada autonominis). Jis grindžiamas pasyvia kūno suvokimo koncentracija (pvz., Rankų, kojų sunkumas ir šiluma), kurią dar labiau palengvina savęs siūlymas. Pagrindinė autogeninio mokymo ypatybė, kuri ją išskiria, pavyzdžiui, nuo hipnozės, yra paciento savarankiškumas ir todėl nepriklausomas operatorius.

Autogeninis mokymas daugiausia naudojamas emociniam valdymui gerinti; klinikinėje srityje naudinga palengvinti kai kuriuos psichosomatinius sutrikimus, kuriuos sukelia stresas (nesvarbu, kokia priežastis), ir sportuojant pagerinti sportininko požiūrį į veikimą (ypač lenktynes). Labiausiai pavyzdinis autogeninio mokymo naudingumas sporto srityje neabejotinai yra povandeninės apnėjos taikymas.

Biofeedback specialistai integruoja autogeninius vizualizavimo elementus ir sujungia juos su supaprastintais lygiagrečių metodų versijomis. „Elmer Green“, „Steve Fahrio“, „Patricia Norris“, „Joe Sargent“, „Dale Walters“ ir kiti „Menningerio fondo“ nariai įtraukė autogeninį „rankų šilumos suvokimo“ mokymo būdą, kuris gauna terminį biofunkciją toje pačioje kūno dalyje.

gilinti

„Biofeedback“ reiškia daugelio fiziologinių funkcijų sąmoningumo didinimo procesą, daugiausia naudojant priemones, analizuojančias tų pačių sistemų veiklą, kad būtų galima juos manipuliuoti. Kai kurie procesai, kuriuos galima kontroliuoti, yra: smegenų bangos, raumenų tonusas, odos laidumas, širdies ritmas ir skausmo suvokimas. „Biofeedback“ gali būti naudojama siekiant pagerinti sveikatą ir fizinę veiklą bei įsikišti į emocines psichosomatines reakcijas. Proceso pabaigoje šie pakeitimai gali būti palaikomi nenaudojant papildomos įrangos, nes nereikalaujama jokios įrangos, skirtos biologiniam grąžinimui (išskyrus pradinius matavimus). Biofeedback buvo veiksmingas gydant galvos skausmą ir migreną.

Cosa Serve

Autogeninio mokymo klinikiniai taikymai

Autogeninis mokymas turi kelias programas. Jis plačiai naudojamas gydant psichologinius sutrikimus, tokius kaip nerimas ir depresija, ir tam tikros patofiziologinės būklės, tokios kaip bronchinė astma ir arterinė hipertenzija.

Ar autogeninis mokymas yra veiksmingas?

Autogeninis mokymas buvo atliktas klinikiniu vertinimu nuo pat Vokietijos atradimų pradžios ir nuo 1980-ųjų pradžios visame pasaulyje. 2002 m. „Applied Psychophysiology and Biofeedback“ buvo išleista 60 tyrimų meta-analizė (Stetter, Friedhelm, Kupper, Sirko - 2002 m. Kovo mėn. „Autogeninis mokymas: klinikinių rezultatų tyrimų meta-analizė“ - taikomoji psichofiziologija ir biofeedback). Darbe išryškėjo teigiamas gydymo poveikis, įvertintas ne tik medicininiais diagnostikos parametrais, bet ir gyvenimo kokybės gerinimu. Paaiškėjo, kad nauda yra lygi arba didesnė už kitus rekomenduojamus gydymo būdus.

Pastaba : Japonijoje Tokijo psichologijos ir konsultavimo paslaugų centro mokslininkai parengė vertinimo skalę, kad praneštų apie autogeninio mokymo klinikinį veiksmingumą.

Kaip atlikti autogeninį mokymą

Autogeninio mokymo tikslas

Pagrindinis autogeninio mokymo tikslas - sukurti emocinio reguliavimo autonomiją, aktyviai išskiriant aplinkos trikdžius, nes tai yra specifiniai vizualizavimo metodai, kuriuos lengva išmokti ir prisiminti.

Pagrindiniai autogeninio mokymo principai

Autogeninis mokymas yra pagrįstas trimis pagrindiniais principais:

Afferentinės stimuliacijos mažinimas (tiek esteroceptyvinis, tiek proprioceptinis)
Žodinis formulių kartojimas
Pasyvioji koncentracija .

Pasyvioji koncentracija: ką tai reiškia?

Atsižvelgiant į pasyviąją koncentraciją, kurią sukelia autogeninis mokymas, žmogui nurodoma sutelkti dėmesį tik į vidinius pojūčius, o ne į aplinkos stimulus. Terminas „pasyvumas“ reiškia konkretų teigiamą, neigiamą požiūrį. Jį sudaro leidžiantis požiūris, paprasčiausiai paliekant (taip sakant), kad pojūčiai atsiranda, netrukdant jiems, įgyjant stebėtojo, o ne manipuliatoriaus, vaidmenį.

Autogeninio mokymo pozicijos

Autogeninis mokymas gali būti atliekamas skirtingose pozicijose:

Paprastas posėdis
Stilingas fotelis
Horizontali laikysena.

Autogeninio mokymo pratimai

Pasak Schultzo, techniką sudaro šeši standartiniai pratimai:

Raumenų atsipalaidavimas, akcentuojant sunkumą, kartojant žodinę formulę, pavyzdžiui: „mano dešinė ranka yra sunki“.

Pastaba : pradiniuose mokymo etapuose sunkumo jausmas rankoje išreiškiamas intensyviau ir greičiau. Tas pats pojūtis gali būti patiriamas vėliau ir kituose kūno rajonuose, net tuo pačiu metu. Vos per 7 dienas treniruočių sunkumo jausmas jau gali būti pradėtas labai greitai.

Pasyvi koncentracija, sutelkiant dėmesį į šilumos pojūtį, kartojant žodinę formulę, pavyzdžiui: „mano dešinė ranka karšta“
Širdies veiklos inicijavimas, pakartojant žodinę formulę: „mano širdies plakimas yra ramus ir reguliarus“
Pasyvi koncentracija į kvėpavimo mechanizmą - žodinė formulė: „Aš kvėpau“
Pasyvi koncentracija į šilumą pilvo srityje su formulė „mano saulės plexus yra karšta“
Pasyvi koncentracija į šviežias kaukolės regione su formulė „mano kaktos šviežia“.

Pridedant naują pratimo etapą autogeniniame mokyme, dalykas visada turėtų sutelkti dėmesį į jau išmokytus pratimus, juos perrašyti ir tik tada pridėti naują kelią. Iš pradžių patartina apriboti naujas trumpalaikes pratybas.

Autogeninio mokymo protokolo variantai

Remiantis specifiniais klinikiniais poreikiais, formulių seką galima keisti trimis modeliais:

Formulių mažinimas (pvz., Tik sunkumo ir karščio formulės)
Standartinis formulių rinkinys, turintis specifinę modifikuotą formulę
Standartinis formulių rinkinys ir labai specifinės formulės pridėjimas prie nagrinėjamos problemos.

Autogeninio mokymo poveikis

„Spencer“ tyrimas (LACI., Spencer, 2015 - FLOTACIJA: jutimo trūkumo, atsipalaidavimo ir izoliacijos rezervuarų vadovas) rodo, kad autogeninis mokymas gali atkurti pusiausvyrą tarp simpatinės ir parazimpatinės autonominės nervų sistemos veiklos.

Autorius teigia, kad šis poveikis gali turėti didelės naudos sveikatai, nes simpatinė veikla (hiperaktyvuota nerimo simptomų atveju) yra reguliuojama, o parazimpatiniai mechanizmai yra skatinami (kurie skatina virškinimą, žarnyno judėjimą, slėgio sumažėjimą). kraujospūdis, lėtėja širdies ritmas ir imuninė funkcija).

Kontraindikacijos

Kada vengti autogeninio mokymo?

Autogeninis mokymas draudžiamas:

Širdies sutrikimų turintys pacientai (pvz., Asmenys, kuriems neseniai įvyko miokardo infarktas)
Žmonės su psichikos sutrikimais
Vaikai iki 5 metų amžiaus
Pacientai, kurių simptomai negali būti kontroliuojami.

gilinti

Psichozė yra psichikos sutrikimai, kuriuos sukelia psichikos pusiausvyros pokyčiai. Jiems būdingas realybės suvokimo kompromisas, įžvalgos nebuvimas (vidinė vizija - intuicija) ir minties trikdymai, kaip apgaulės ir haliucinacijos.

Kiti atsipalaidavimo būdai

Pasyviosios koncentracijos principas autogeniniame mokyme šį metodą iš esmės skiriasi nuo kitų atsipalaidavimo metodų, pvz., Progresyvaus raumenų atsipalaidavimo ir biofedbacko, kai žmonės stengiasi aktyviai kontroliuoti fiziologines funkcijas.

gilinti

Progresyvus raumenų atsipalaidavimas (PMR) yra nefarmakologinis gilaus raumenų atsipalaidavimo metodas, grindžiamas prielaida, kad raumenų įtampa yra psichosomatinis atsakas į nerimą keliančias sąlygas ir kad raumenų atsipalaidavimas gali sumažinti nerimą, taip pat veikdamas sukėlimo priežastį. Šiam metodui visų pirma reikia išmokti stebėti įtampą didelėse raumenų grupėse, tada valdyti konkretų rajoną. Tada atsiranda įtampa, nes pagrindinis dėmesys skiriamas įtampos ir raumenų atsipalaidavimo metu.

Tačiau, kaip ir biofeedback, net ir autogeniniame mokyme galima ieškoti dviejų krypčių fiziologinės veiklos pokyčių.

Autogeninis mokymas yra klasifikuojamas kaip „ savarankiškai hipnotizuojanti technika “. Todėl jis labai skiriasi nuo hetero-hipnozės, kai progresavimą valdo išorinis asmuo (terapeutas). Autogeninis mokymas pabrėžia subjekto nepriklausomumą, suteikiant jam visišką gydymo kontrolę.

Po autogeninio mokymo visiškai pašalinamas poreikis naudoti fiziologinius grįžtamuosius prietaisus ir (arba) hipnoterapeuto priklausomybę.