Remiantis naujausių tyrimų rezultatais, gydytojai ir mokslininkai mano, kad Alzheimerio liga - deja, labai dažna ir vis dar nepagydoma - demencija gali būti išvengta įvairiais būdais.
Sveika mityba yra viena iš jų.
Tiesą sakant, buvo įrodyta, kad sveikų maisto produktų vartojimas lėtina smegenų neuronų būklę ir daro teigiamą poveikį smegenų sveikatai.
Išsamiau, geras elgesys, kurį reikia sekti lentelėje, mažinantis Alzheimerio liga, yra toks:
- Sekite Viduržemio jūros regiono mitybą . Tai reiškia, kad vaisiai, daržovės, alyvuogių aliejus, sveiki grūdai, įvairių rūšių ankštiniai augalai ir kartais stiklinės raudonojo vyno tampa pagrindiniais maisto produktais, kurie kasdien maitinami.
- Venkite maisto produktų, kuriuose yra sočiųjų riebalų rūgščių ir trans-riebalų rūgščių . Tai reiškia, kad vengiama raudonos mėsos, keptų maisto produktų, greito maisto ir supakuotų bei ilgalaikių maisto produktų.
- Priimti mitybą, kuri būtų naudinga širdžiai . Buvo įrodyta, kad žmonėms, sergantiems sveikąja širdimi, yra mažesnė rizika susirgti Alzheimerio liga. Ribotas virimo druskos naudojimas yra geras širdžiai, o ne virti (net jei retkarčiais) ir padaryti reikiamą kalorijų kiekį.
- Padidinkite omega-3 suvartojimą . Omega-3 riebalų rūgštys, kurių sudėtyje yra daug žuvų (lašišos, ančiuviai, tunai ir pan.) Ir graikiniai riešutai, lėtas pažinimo pablogėjimas, senatvei būdinga būklė ir paprastai prieš daugelį demencijos formų (ypač Alzheimerio ligos),
- Padalinkite tris klasikinius dienos valgius (pusryčiai, pietūs, vakarienė) 4-5 kartus per dieną . Tai padeda geriau kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje; padidėja, ypač po valgio, kuriame yra angliavandenių.
- „Vartokite maisto vaivorykštę“ . Tai metafora, rodanti, kad svarbu vartoti daug įvairių antioksidantų turinčių maisto produktų. Pastarieji yra, pavyzdžiui, laukinių uogų antocianinai, pomidorų likopenas, morkų karotinoidai arba žaliųjų lapinių daržovių chlorofilas.
- Gerkite arbatą ar kavą . Keli tyrimai parodė, kad kofeinas ir kitos arbatos ir kavos medžiagos lėtai pažinimo ir demencijos atsiradimo.
Siekiant apsaugoti Alzheimerio ligą, šie gėrimai turėtų būti vartojami ne mažiau kaip 3 kartus per dieną (NB: kai kurios sveikatos sąlygos nėra tokios pat, kaip ir arbatos ar kavos).
