Dr Antonio Parolisi
Sangos tricepso raumenų struktūros įvertinimas pelningai augančiai treniruotei
Dėl raumenų augimo turi būti įtraukti visi pluoštai, kurie sudaro raumenis. Tai reiškia, kad gastrocnemi neturėtų būti mokomi tik ilgomis serijomis ir vidutinio mažo krūvio, nes saulės augimą neturėtų skatinti tik trumpos ir vidutinės apkrovos. Visi pluoštai, kurie sudaro raumenis, turi būti tinkamai pabrėžti mokymuose.
Didžiausias darbas turėtų būti atliekamas dėl konkretaus raumenų specifiškumo, tačiau reikia atsižvelgti į mokymą, kuris apima, pavyzdžiui, gastrocnemius, mažus pakartojimus su vidutinio dydžio apkrovomis.
Tai taikoma daugeliui žmonių, tačiau, norint teisingai organizuoti mokymo programą, tikimasi, kad visi raumenys turi būti išbandyti, kad būtų galima suprasti pluoštų sudėtį.
Tikėtina, kad subjektas turi didesnę baltojo pluošto kompoziciją gastrocnemi (labai mažai tikėtina, bet įmanoma) ir raudona vienintelėje arba atvirkščiai. Biblijoje nieko nėra parašyta!
Bet kaip mes suprantame raumenų sudėtį?
Išsamesnės informacijos ieškokite straipsnyje PERSONALIZUOTAS MOKYMAS.
Bet kuriuo atveju visada galite taikyti šią trumpą procedūrą: išbandykite 1RM (1 maksimalų pasikartojimą) šiam pratimui, galbūt naudodami formulę:
1RM = pakrautas krovinys / 1, 0278- (0.0278 * atliktų pakartojimų skaičius)
Kai žinoma viršutinė riba, naudojama 80% šios apkrovos ir atliekamas didžiausias pakartojimų skaičius. Su šia apkrova yra žmonių, kurie gali padengti ne daugiau kaip 5–10 pakartojimų ir kitų, kurie gali apimti net daugiau nei 15 kartų.
Iš šio paprasto testo galite sužinoti, kiek raudonųjų pluoštų yra tiriamame raumenyje. Taigi, stovinčio veršelio atveju, dauguma žmonių (bet ne visi) sėkmingai, 80% 1RM, sėkmingai atlieka daugiau kaip 10-15 pakartojimų; tai rodo, kad minėtas raumenys gausu raudonų pluoštų. Tačiau kiti žmonės vos užima 7-10 pakartojimų, todėl jie turi būti mokomi pagal baltos skaidulos kriterijų.
Jūs galite taikyti šiuos paprastus testus, kad suprastumėte, kokią kryptį judėti veršelių mokymui. Paimkime pavyzdį, kad praktikoje suprastume, kaip susikurti treniruotę šių raumenų augimui.
Padarykime tokį atvejį, kad teste buvo atlikta apie 17 pakartojimų su 80% RM; dėl to nėra abejonių dėl to, kad jis turi gerą atsparumą tiems raumenims, kurie palankiai vertina tai, kad jo raumenų struktūra daugiausia susideda iš lėtai traukiančių pluoštų (taigi raudonų). Ir po bandymo saulė suprantama, kad tai yra greito pluošto (todėl balto) sudarymas.
Objektas turės apmokyti veršelius ilgomis serijomis, vidutinio mažo krūvio ir mažo atkūrimo laiko (apie 45 sekundes) gastrocnemi, o tik mažoms serijoms - vidutinio aukšto apkrovos ir ilgus atkūrimo laikus (apie 90 sekundžių); suprasti:
veršelis, stovintis 6-8 rinkinių iš 30 pakartojimų (90 sekundžių aktyvaus darbo), susigrąžinant apie 45 sekundes;
veršelis sėdi 3-5 rinkiniai iš 10 pakartojimų (30 sekundžių aktyvaus darbo) su atkūrimu apie 90 sekundžių.
Nuolatinis veršelis turėtų būti atliekamas iki 3 kartų per savaitę, o sėdintam veršeliui - tik vieną kartą; per pastarąjį atvejį patariama mokyti tik tą patį pritūpimų seansą, kad jis būtų „netiesiogiai“ mokomas su pritūpimu ir „tiesiogiai“ su sėdimu veršiu.
Akivaizdu, kad tai buvo tik pavyzdys, tačiau, remiantis bandymo rezultatais, galite suplanuoti kuo išsamesnę programą, ypač veršelių raumenims, kurie dažnai reprezentuoja tą rajoną, kuris bent jau natūraliuose sportininkuose yra sudėtingesnis.
Taigi sunkus mokymas, kantrybė ir kantrybė.
Geras mokymas visiems.
