Gianfranco De Angelis
Mokymas visada yra sudėtingas gydymas, todėl natūralu, kad stengiatės tai padaryti kiek įmanoma, kad išvengtumėte nereikalingų pastangų ir laiko švaistymo. Pagrindinis gero mokymo tikslas yra pasiekti nuoseklius rezultatus. Siekiant, kad svorio sesija būtų laikoma veiksminga ir pelninga iš raumenų, būtina, kad sportininkas galėtų visapusiškai pasinaudoti pastangomis, kurias jis įgyja į mokymą.
energijos
Gera mityba, kurią sudaro pagrindinės maistinės medžiagos, yra pagrindinė garantija, kad treniruočių metu būtų naudojamas geras energijos lygis. Taigi venkite treniruočių, jei glikogeno lygis yra per mažas arba nesinaudojate visais skrandžiais. Idealus būtų treniruoti bent tris valandas po pagrindinio valgio, ty, kai skrandis yra aiškus ir glikogeno lygis yra aukštas (reikėtų nepamiršti, kad angliavandeniai ir glikogenas yra ne daugiau kaip sudėtingas cukrus, gaunamas iš metabolizmo). angliavandeniai, tada naudojami energijos tikslais). Jei dėl kokių nors priežasčių prireikus daug valandų treniruotis po didelės valgio, gerai vartoti maistą, kuris yra lengvai virškinamas, ir paruošia naudoti energiją, pavyzdžiui, šviežius vaisius.
Be to, maistinių medžiagų papildai leidžia organizmui išnaudoti visus savo išteklius ir nesumažinti. Taigi, racionalus mityba, protingas maisto papildų naudojimas ir virškinimo laiko laikymasis yra pagrindiniai veiksniai, užtikrinantys aukštą energijos vartojimo lygį mokymuose.
Atkūrimas
Kita sąlyga, turinti daug ką daryti su kūno veikimu sporto salėje, yra atsigavimas. Visi ekspertai sutinka, kad raumenys visapusiškai grįžta į darbą tik praėjus ne mažiau kaip 72 valandoms nuo ankstesnio mokymo. Tai reiškia, kad norint atkurti tobulą organizmo funkcionavimą ir vėl jį įgyti, jis turi praeiti ne mažiau kaip tris dienas nuo paskutinio įsitraukimo (išskyrus pilvo raumenis, kurie gali būti naudojami kasdien). Per šį laikotarpį raumenys visiškai išlaisvino nuovargio likučius, o tuo tarpu mokymo metu sunaikintos ląstelės buvo pakeistos naujomis ir stipresnėmis. Tinkamas poilsis (miegas ir atsipalaidavimas) ir mityba, turinti daug „plastikinių“ medžiagų, pvz., Baltymų, garantuoja efektyvų raumenų atkūrimą.
Psichologiniai veiksniai
Jūs galite turėti gerą energijos lygį ir visišką nervų ir raumenų sistemos atsigavimą, tačiau, jei jūsų protas neaiškus nerimo, rezultatas bus gerokai sumažintas, o rezultatai bus neigiami. Taip yra todėl, kad treniruotėms reikia energijos, bet ir koncentracijos, todėl, jei jūsų protas yra kitur, neįmanoma nukreipti pastangų ir energijos į raumenis, kurį naudojate. Jei nerimaujate dėl tam tikros svarbios priežasties arba pernelyg dirglios ir nervingos, bus neįmanoma atlikti produktyvių mokymų. Prieš susidūrę su bet kokiu atletišku pasiryžimu, atsipalaiduokite visiškai ir tuo tarpu atleiskite protą nuo bet kokios neigiamos minties.
Palikite savo rūpesčius iš sporto salės, naudodami savo psichinę energiją koncentracijai, kuri turės būti bendra. Daugelis eina į sporto salę, kad atliktų tik nedidelį judėjimą, daug kalbų ir dušo pabaigoje, tada jie skundžiasi, nes jie negali gauti rezultatų. Sakoma, kad jūs turite elgtis taip, kaip daugelis fanatikų, kurie užpuolė savo svorį, kai tai yra prievartavimas, netgi tai būtų neigiama sąlyga. Pasitikėkite mokymosi sistema, kurią vykdote, nepamirškite, kad rezultatas nesukelia raumenų darbo, o intensyvumas. Daugelis sportininkų klaidingai įsitikinę, kad kuo daugiau yra raumenys (20-30 rinkinių) ir kuo lengviau tai skatinama. Vietoj to, per daug serijų sunaikinama, o ne statoma; be to, per daug naudojasi raumenys niekada nebus visiškai atkurta.
Ar logiška vadovautis griežta mokymo programa?
Kartais susieti su treniruotės kortele gali būti neigiamas veiksnys. Ekspertų sportininkas niekada neplanuoja savo pratimų, bet „ištaria“ mokymo kortelę tuo pačiu metu, kai jis turi susidurti su sesija, būtent todėl, kad žino, ką jis turėtų arba neturėtų daryti. Jis gerai žino savo raumenis ir jo organizmo reakcijas, kad tuoj pat suprastų, ko nori. Ši sąlyga leidžia susidurti su kiekvienu mokymu, tarsi tai būtų naujas, įdomus nuotykis. Todėl entuziazmas gerina raumenų našumą ir daro pratimus mažiau varginančius. Taigi nereikia būti sąlygojami pratimais, „kurių nenorite atlikti“, jei nenorite juos pakeisti malonesniais. Šiuolaikinė fizinė kultūra yra pilnas pratimų ir treniruočių mašinų.
Palaipsniui didinkite mokymo intensyvumą
Norint pasiekti nepertraukiamą pažangą, reikia nuolat skatinti raumenį ir tai padaryti keliose sistemose: didinti įrankių apkrovą, didinti seriją, sumažinti poilsio laiką tarp serijos, gerinti našumą, ryžtingesnį ir labiau koncentruotą veiksmą judesiuose ir tt
Svarbu, kad jūsų svoris dirbtų palaipsniui, savaitę po savaitės, kasmet po metų, ir tuo pačiu metu išlaikyti šį intensyvumą visuomet laikantis jūsų fizinio potencialo, raumenų veikimo ir atsigavimo ribų.
Šiame straipsnyje siūlomi visi būtini veiksniai, siekiant gauti geresnę grąžą treniruoklių salėje, nes teisinga prisiminti, kad raumenys gali pagerėti tik tuomet, kai jie buvo naudojami pagal teisingus kriterijus. Puikiai įtemptas raumenys, su intensyviu intensyvumu, yra raumenys, skirti padidinti. Jei negalite progresuoti, tai reiškia, kad nesilaikėte šiame straipsnyje aprašytų pagrindinių principų. Tokiu atveju sąžiningai išanalizuokite visus aptariamus aspektus ir, kai tik atrasite neigiamą veiksnį, pabandykite jį pašalinti. Tik tuomet būsite tikri, kad jūsų treniruotės nebus sėkmingos, ir jūs būsite saugiu keliu, kad pasiektumėte dar geresnę raumenų pažangą.
