Kuravo Alessandro De Vettor ir Alessandro Cioffi
įvedimas
Svorio mokymas atliekamas pagal įvairiausius metodus, kurie yra labiau tinkami nei kiti, kurie yra nuolat tobulinami ir taikomi siekiant tikslų. Naujas treniruočių režimas yra tiesiogiai iš Japonijos ir yra pavadintas „Kaatsu“ mokymu arba okliuziniu mokymu.
Pradinė idėja atsirado dėl universiteto studento Yoshiaki Sato, kuris per fizinės sveikatos tyrimų centrą ir pratimo mokslą Tokijuje pradėjo tyrinėti deguonies trūkumo ir kraujotakos trūkumo mokymus, kad juos taikytų daugiausia vykdyti astronautų mikrogravitacijos sąlygomis.
Netrukus „Rising Sun“ žemėje šis naujas mokymo būdas, pagrįstas kraujagyslių užsikimšimu, pradėjo rasti daug platesnį naudojimą, apimantį raumenų, svorio ir reabilitacijos praktiką.
Kitas svarbus kaatsu mokymo rėmėjas yra žinomas sporto fiziologas Masahiko Tanaka, įsitikinęs, kad šis mokymas gali suteikti daugiau jėgos ir masės, palyginti su tradiciniais mokymais.
Fiziologiniai veikimo mechanizmai
Galiojantis mokymo metodas turi turėti aiškius fiziologinius pagrindus. Atrodo, kad okliuzijos treniruotės suteikia ypatingą stimulą raumenų hipertrofijai, bet dėl kurių mechanizmų?
Pirmasis yra raumenų įdarbinimas. Tai gali atrodyti gana keista, nes šiame mokyme naudojamos apkrovos nėra didelės, tačiau paaiškinimas yra paprastas: ilgas deguonies trūkumas pastangų metu greitai nyksta 1 tipo pluoštai, verčia neuromuskulinę sistemą įdarbinti 2x tipo pluoštus ir 2a. Be to, hipoksija sukelia stiprų stimulą angiogenezės procesui, ty naujų kraujagyslių generavimui; tai vaidina lemiamą vaidmenį gerinant kraujagyslių sistemą, kuri yra pagrindinis kultūrizmo elementas.
Antrasis - stimuliuoja GH sintezę, gerai žinomą kaip anabolinis hormonas par excellence. Tai atsiranda dėl to, kad raumenų skaidulos gamina pieno rūgštį, kuri sparčiai didėja esant mažai deguonies aplinkai. Pieno rūgštis yra susieta su kai kuriais receptoriais, kurie bendrauja su hipotalamu, skatina GHRH išsiskyrimą, o tai savo ruožtu skatina GH gamybą.
Trečias ir paskutinis susijęs su mielostatino slopinančio mechanizmo, baltymo, slopinančio raumenų sintezę, aktyvinimu.
Kiti du „kaatsu“ mokymo aspektai yra ypač įdomūs. Visų pirma, tai leidžia padidinti masę ir stiprumą, nesukeliant didelės žalos raumenų skaiduloms, kurias sukelia klasikinės treniruotės su dideliu perkrovimu. Be to, dėl mažesnio intensyvumo ir mažiau intensyvaus raumenų streso, atrodo, jis sukelia mažesnę kortizolio koncentraciją.
Apibendrinant: okliuzijos mokymas gali padidinti motorinių vienetų įdarbinimą, padidinti anabolinius hormonus ir slopinti vietinius neigiamus raumenų augimo reguliatorius. Jame taip pat trūksta daug galimų neigiamo didelio intensyvumo treniruočių poveikio, pvz., Raumenų skaidulų traumos ir nepalankus katabolinis hormonas.
Įvykio treniruočių kortelės pavyzdys »
