Dr Michele Muglia
Užsispyręs krūtinė
Ar buvote sustabdytas keletą mėnesių? Ar jūsų krūtinės nemėgsta žinoti, kaip augti? Keisti strategiją! Dažniausiai kultūrizmui nenaudinga stengtis patobulinti savo vykdomą programą, tačiau būtina drastiškai sutrikdyti savo mokymą! Žemiau aš pasiūlysiu labai veiksmingą taktiką.
Paprastai kamščių sesija atsidaro su sudėtiniu pratimu (pvz., Stalo spauda), o tada tęskite daugiau konkrečių pratimų (pvz., Stalo kryžių), ir yra teisinga patvirtinti, kad absoliučiai teisinga naudoti šią sistemą, bet minėtais atvejais vienas iš geriausių būdų yra pakeisti! Todėl siūlau keisti pratimų eiliškumą: tai yra, pradedant nuo izoliacijos pratimų ir tada atvykus į multiarticolari. Šios strategijos tikslas - iš anksto nuovarginti krūtinės ląsteles su izoliacijos pratybomis, siekiant užtikrinti, kad jos išlaisvintų prieš pagalbinius raumenis, kurie yra labai susiję su daugiafunkciniais pratimais, pvz. Tada mes pradėsime nuo izoliacijos pratimų, kurie tik stimuliuoja krūtinės raumenis ir tęsia poilsinius pratimus su keliais kampais, kad juos kuo labiau stimuluotų. Su šia programa bandote „ištraukti“ krūtinės raumenis skatinant kuo daugiau raumenų skaidulų!
Treniruotės ir pratimai
Čia yra mokymo schema, kaip:
1) KELIAI SU PASTATU SU KILNOMIS (1 šildymo serija + 4 rinkiniai iš 10-12 eilučių) Paruošimas: Atsigulkite ant nugaros ant stendo, laikydami du svarmenis, kad rankų delnai atsuktų vienas į kitą. Ištraukite rankas, o alkūnės šiek tiek sulenktos. Vykdymas: Atidarykite rankas, išlaikant alkūnių lenkimą ir eikite į peties aukštį. Lyginant skerdenų numerius, svarmenys grįžta į pradinę padėtį, visada po lanko trajektorijos.
3) PRIEKINIO PRESS (3 rinkiniai iš 6-8 eilučių) Paruošimas: Atsigulkite ant stendo, patraukite juostą su gana dideliu sukibimu, paspauskite nugarą ant stendo ir tvirtai padėkite kojas ant žemės. Vykdymas: nuleiskite strypą į krūtinę ir be išlydžio pakelkite apkrovą priverstinai traukdami rankas į viršų, neužblokuodami alkūnių ir vėl paleisdami.
Taip pat žr
