Vilkimo treniruotė bare reiškia daugiaaukštį pratimą „par excellence“.
Yra du pagrindiniai metodai, kuriais galima atlikti šią pratybą: linkę suktis ir atvirkštinė ar gulint rankena. Abu pratimai įtempia visą nugarą, ypač nugaros, peties, tricepsą (ilgą galvą), pečių ašmenis, trapezius, gilius nugaros raumenis, trumpai tariant, visą nugarą. Stuburas visada veikia, net jei išgirsite, kas sako, kad daugiau įsikiša į kitą ir daugiau. Stuburas visada veikia! Jei tada norime, kad geriausieji gestai turėtų atitikti nugaros anatomiją, tada pradėti supinaciją (maksimalus pratęsimas) ir atvykti į išraišką (maksimalus sutrumpinimas). brachialinis bicepsas ir geresnė jėgos linija, kuri atspindi didesnį komfortą vykdant ir geresnę jėgos išraišką. Nėštumo sukibimo pratimas yra ne visiems, todėl reikalingas geras judėjimas apvalkalo diržo lygyje, kad būtų tinkamai vykdomas, kitaip jis gali būti netinkamai atliekamas perkeliant raumenų darbą į visus kitus raumenis.
Teisinga treniruotės galo padėtis - tai, kad baras būtų prie krūtinės, nėra kitų pozicijų! Prie smakro, liežuvio, nosies, į kaktą jie visi yra neišsamūs pratimai, kurie nesukelia geriausio pagrindo sutrumpinimo, kuris yra skirtas paprastumui ir jėgos trūkumui! Ar manote, kad kiti pratimai, pvz., Balansas su stendo spauda ant lygaus stendo, sustoja 10 centimetrų nuo krūtinės ar pradėsite štampą, kad jį paliektumėte? Jei treniruotės gerai, atsakymas yra vienas, taigi taip pat turi būti trasos į barą!
Galutinėje padėtyje alkūnės yra stumiamos atgal, o pečių ašmenys pridedami! Jūs turite lipti kiek įmanoma tol, kol krūtinė susitiks su baru ir nustumkite pečius atgal. Tik šiuo metu galite pradėti nusileidimą, kol beveik visiškai prailginsite alkūnę. Svarbu eiti į žemę, nepamirškite, kad jei atliksite neišsamius neišsamius nusileidimus, tai bus ir jūsų raumenų darbas. Kitų kelių nėra, jei norite, kad maksimalus fiziologinis darbas, atliktas su šia treniruote, negalėtų padaryti kuo didesnio sutrumpinimo (eikite prie krūtinės iki baro) ir maksimalaus pailgėjimo (ištiestos rankos).
Pažiūrėkime du variantus geriau:
Patraukite į juostą, paimtą atvirkštine ar gulint
Tai paprasčiausias dviejų variantų variantas. Dėl geriausios jėgos linijos ir didesnio dviratinio brice darbo, jis leidžia atlikti daugiau pasikartojimų nei tie, kurie turi sukibimą. Net tie, kurie turi tam tikrą pečių standumą, galės jį tinkamai atlikti. Rankų žingsnis turėtų būti maždaug panašus į pečių plotį, dažnai manoma, kad darbui „daugiau“ dviratis turi būti naudojamas kartu su rankomis, tačiau tai nėra visiškai tiesa, kaip matoma iš „ vaizdas yra normalus žingsnis leidžia visiškai išlenkti alkūnę, taip optimaliai sutrumpinant bicepsą.
Pakelkite barą internete
„Amazon“ yra „entroporta“ plieninė juosta trajektorijoms su pritvirtinimu prie durų staktos be varžtų. Tvirtas plieninis teleskopinis strypas tinka kiekvienai durų rėmai iki 105 cm. Tiesiog pasukant link centro, abi pusės stumia į durų rėmą, taip užtikrindamos, kad įrankis būtų stabilus ir saugus, nereikalaujant gręžimo. Putų rankenos palengvina darbą ir leidžia treniruotis net ir be pirštinių, užkertant kelią pūslių atsiradimui ir tuo pačiu užtikrinant tvirtą sukibimą net ir prakaituotomis rankomis. Strypas palaiko iki 300 kg svorio.
Pirkite internetu
Taip pat galite pasirinkti kėlimo strypą su sieniniu tvirtinimu ir vienu korpusu (nėra dviejų prijungiamų vamzdžių). Sienų laikikliai tampa tvirtesni ir palaiko maksimalią 350 kg apkrovą. Produktas tiekiamas kartu su dviem priedais ir maišeliu su tvirtinimo priedais (kaiščiai, varžtai, varžtai ir poveržlės). Įrankis yra 101 cm ilgio, 49 cm gylio ir 20 cm aukščio (įskaitant plokšteles). Atstumas tarp strypo ir sienos yra apie 40 cm, didžiausias pločio sukibimo plotis yra apie 1 metras, o atstumas tarp rankenų vidinei (neutraliai) rankenai yra apie 55 cm. Šis baras idealiai tinka intensyviam naudojimui.
Parduodamas internetu
Dažniausios klaidos ir traukos vaizdo įrašai »
Rėmėjų turinys: „My-personaltrainer.it“ pristato produktus ir paslaugas, kurias galima įsigyti internetu „Amazon“ ir (arba) kitose el. Kiekvieną kartą, kai pirkimas atliekamas per vieną iš nuorodų puslapyje, „My-personaltrainer.it“ gali gauti „Amazon“ arba kitos minėtos elektroninės prekybos komisiją. Atkreipkite dėmesį, kad kainos ir produktų prieinamumas nėra atnaujinami realiu laiku ir gali pasikeisti laikui bėgant, todėl kviečiame patikrinti „Amazon“ ir (arba) kitos el.
