Dr. Francesca Fanolla
Gorilos ar kūno statybininkas?
Mano, kaip svorio mokymo instruktoriaus, patirtimi pastebėjau, ir aš ir toliau pastebiu, deja, mano baimė, kad svorio treniruotės gali būti „žalingos“ postūriniams tikslams, jei tai daroma mažai dėmesio ir pernelyg paviršutiniškumo.
Kiekvienas iš mūsų, „fitneso mėgėjai“, tikrai matė dešimtys hipertrofinių vyrų, klajojančių tarp svarmenų ir barbells su klasikine „gorilos“ laikysena, kaip aš ją apibrėžiu, ty, kai pečiai „nukrenta į priekį“,
krūtinė tarp jų ir akcentuotas dorsalinis kyphotinis požiūris.
Faktas yra tas, kad pirmiausia vyrai turi neigiamą pirmenybę mitiniam „plokščiajam stendui su štanga, ant kurio jie praleidžia valandas, dienas, mėnesius, suteikdami sielai pakelti vis daugiau ir daugiau apkrovų.
Be abejo, visa tai, išskyrus krūtinės nugaros dalies mokymą ir priežiūrą, kuri, mano manymu, yra daug svarbesnė posturaliniam ir todėl estetiniam naudojimui.
„Krūtinės“ raumenys turi funkciją, kuria galima prikabinti rankas, kurios jas nulemia, nenuostabu, kad šių raumenų klasikiniai mono-sąnarių pratimai, pvz., Kryžiai ant stendo arba perkeliami į kabelius, sukuria didžiausią koncentrinį susitraukimą tiesiog nukreipdami į priekį sagitinė plokštuma, rankos.
Jei šie raumenys yra pernelyg aktyvūs, tada sustiprinami, todėl „sutrumpėja“ nuo hipertonijos, hipestezijos ir atsitraukimo, kyptieji elgesys sukelia pečių atramų „kritimą“ (ir dėl to gimdos kaklelio hipercifozę).
Šiuo atveju užpakaliniai krūtinės raumenys, tokie kaip trapecija, nugaros viršutinė dalis ir užpakalinė deltinė (beveik visada nepaisoma priekinės ir šoninės dalies naudai), pjautuvų pagrobėjai ir dėl to ginklų pagrobėjai pasirodo pernelyg dideli, hipotoniniai, todėl jie tinkamai nevykdo savo antagonistų funkcijos.
Todėl, kad būtų išvengta šios „nelaimės“, kuri, be kita ko, griauna gerai suformuotos kūno sudėties estetiką, suteikia didelę reikšmę nugaros raumenų, užpakalinių deltoidų ir trapecijos treniruotėms su pratimais, kuriuos norėčiau apibrėžti kaip „postūrinį“ didelio sukibimo skriemulys (akcentuojamas tinkamu kvėpavimo takeliu, kuris pasiekiamas koncentrinėje fazėje), aukšta rankena vertikali eilutė (su alkūnėmis pakyla iki peties aukščio) ir šoninė pakyla iki krūtinės, sulenktos su svarmenimis ( pasirūpinti, kad jie būtų atliekami „lėtai“ ir su techniniu tikslumu, kad jie atitiktų tobulumą ...).
Jei krūtinėlės yra „stipresnės“ už nugaros, siūlau daryti daug tempimo būdų, kad stengtumėt jiems suteikti kuo daugiau lankstumo ir galbūt treniruotės su keliomis mažiau serijomis ir nebūtinai visada pirmadienį, kai mes esame pilnas energija, todėl mes renkamės pirmenybę, palyginti su kitais.
Svoriai, raumenys „eiti“, bet .... pastatyti krūtinę, krūtinę ir galvos aukštį !!!
Padėtis ir kultūrizmas
