Kuratorius: Roberto Rillo - knygos autorius: kūno kūno statyba
Vienas iš nepakankamai įvertintų kūno pastato aspektų yra bendroji subjekto laikysena. Kai kurie autoriai kalba apie tam tikrą vadovą, bet tada mokomoji kortelė visada yra sudaroma remiantis hipotetiniu dalyku, kuriame yra teoriškai tobulas krūtinės plotas, nugaros, pečių, rankų, kojų ir pilvo. Šis aspektas turėtų būti pirmoji situacija, kurią reikia išanalizuoti, net prieš aukštį, svorį ar kūno riebalus.
Padėtis yra skeleto būklės rodiklis, susijęs su subjekto raumenimis, tai ne tik estetinis geros guolio klausimas.
Todėl neteisinga laikysena visuomet nurodo bendrojo subjekto požiūrio problemą.
Bendra problematiška struktūra turi įtakos visiems judėjimams, ypač tiems, kurie patenka į silpną postūrinę zoną. Tokiu būdu treniruotė, skirta tam tikriems raumenims dirbti su neteisingu nustatymu, nedaro jų darbo arba verčia juos iš dalies ir padidina bendrosios sistemos disbalansą.
Pavyzdys? Čia jis yra: ar kada nors susimąstėte, kodėl kai kurie dalykai yra geresni lygiagrečiai, o ne stumti? Kadangi beveik visada šie dalykai, be to, kad jie yra ploni ir šviesūs, turi kypto pozą su išlenktais pečiais ir anteriorizuotais. Tokia laikysena, paprastai sujungta su plokščia krūtinės ląstelė, pectoralis didžioji negali visiškai pailginti ir todėl sukurti reikiamą jėgą; dirbs viduryje ateis, kad sugriautų prieš laiką ir perkelia pastangas į tricepsą, kuris yra silpnas kinetinės grandinės ryšys stendo spaudoje, duos anksčiau. Tas pats dalykas bus sėkmingesnis lygiagrečiai lenkiant, nes šiame pratime gretimasis karkasas, veikiantis šalia kamieno, išnaudoja didžiojo krūtinės stiprumą, tada įdarbina ypač mažą krūtinę.
Šiems dalykams pasakojimas yra gana liūdnas, jie bando stendą su prastais rezultatais, jie bando iš anksto nuovargį su nedideliais prastais rezultatais, jie eina į paraleles, bet galų gale krūtinės auga mažai, ir jei jie panašūs į „krūtines“. vis daugiau ir daugiau laikysenos.
Pirmiausia analizuojant laikyseną, pakaktų panaikinti visus krūtinės ir traumų pratimus prie strypo, turinčio gilią rankenėlę, sutelkiant dėmesį į intensyvią nugarėlės kortelę ir per pirmąjį mėnesį, šie subjektai gali parodyti labai pagerintą laikyseną ir be apmokymo pagerėjo ir bendra krūtinės ir krūtinės raumenų forma. Žinoma, per mėnesį pakanka žvilgsnio į rezultatą, tačiau tam, kad tai būtų konsoliduota į teisingą laikyseną, užtrunka ne mažiau kaip metus. Neteisinga laikysena veikia ne tik krūtinę, bet ir, pavyzdžiui, pilvą ir koją, ir tt, nes ji yra labai svarbi mokant bb.
Ar jūs kada nors susimąstėte, kodėl kai kurie dalykai, mokydami savo abs su daugybe pratimų ir šimtus pakartojimų, rodo išsikišusią pilvą?
Arba, kodėl kiti subjektai, atlikdami skvarbą religiniu būdu, teisingai vykdydami, skundžiasi dėl nugaros nuovargio nei keturračiai?
Ir kodėl kiti dalykai, kurie vis dar atlieka garbanos strypą, negali sukurti didelių dviračių?
Atsakymas beveik visada yra tas pats: neteisinga laikysena, nesubalansuotas požiūris, svorio išleidimas ne ant tikslinių raumenų, bet ant stuburo ir skeleto struktūros.
Neteisinga laikysena trukdo pratimų naudai, kai skeleto raumenys įtraukiami pagal tikslią trajektoriją, trajektoriją, kuri keičiama netinkamai. Be to, raumenų vystymosi mintis dėl subalansuoto subjekto laikosi visiškai kitokių formų ant nesubalansuoto subjekto, dažnai sukoncentruojant esamus defektus.
Dabar pažiūrėkime, kaip suprasti, ar mūsų laikysena yra teisinga, ar ne.
Postūrinę analizę, kurią ortopedas, žinoma, turėtų tikrinti ortostastizmui, galima deramai derinti su „do-it-yourself“ sistema.
Jis turėtų būti atliekamas įmonės, kuri iš išorės gali būti objektyvesnė už subjektą, apskritai ir tada gali efektyviai išanalizuoti šoninę ir užpakalinę viziją, kurią neįmanoma patikrinti patys.
Ši analizė turi būti atliekama naudojant objektyvią vizualinę apžiūrą, atliekamą su užrašu „graduotas“. „Graduotos“ nuorodos atveju pakanka sienos su plytelėmis arba plytų sienelėmis, tokiu būdu bus lengva nustatyti dešinės kūno dalies poslinkį kairiojo. Plumb linija taip pat naudinga patikrinti dešinę / kairę poslinkį skoliozės atveju.
Todėl, plikomis ir basomis, atsipalaidavusioje priekinėje padėtyje, rankose, esančiose jūsų šonuose, delnų link šlaunų, kojų šiek tiek viena nuo kitos, bet lygiagrečios viena kitai. Nenaudokite jokio susitraukimo, traukimo, išplėtimo ar nieko kito, kuris pakeistų jūsų struktūrą; jei tai padarysite, jūs tik pasijuosite sau.
Tada analizuojame pagrindinius laikysenos aspektus, atliekame priekinę, šoninę ir užpakalinę analizę.
- Priekinė analizė :
- pečių aukštis: jei viena petys yra aukštesnė už kitą, paprastai atsiranda skoliozė.
- rankų ant šlaunų lygis: jei pečiai yra asimetriški, rankos turėtų būti šiek tiek kitokio aukščio, tačiau skirtumą galima paslėpti skirtinguose rankų ir riešų išplėtimuose.
- kampas tarp pečių ir kaklo: jei peties linija su kaklu sudaro daugiau kaip 90 ° kampą, pečiai vadinami „Bottiglione“ ir paprastai yra derinami su kyphosis ir sparnuotais mentėmis.
- klubų lygis: jei šlaunikaulio aukštis yra didesnis nei kitas, gali būti skoliozė arba kitoks apatinių galūnių ilgis.
- kojos linija: tiesi, lenkta arba x, atsižvelgiant į kelio ir blauzdos sąnarį.
- šoninė analizė :
- stuburo kreivė peties lygyje: jei fiziologinė kreivė yra ryškesnė, kyfozė yra, vadinamoji „kupra“ paprastai yra susijusi ir su anteriorizuotais pečiais (priekinis poslinkis).
- pečių ašmenų padėtis: jei matomas apatinis pečių ašmenų kampas (yra trikampiai kaulai), yra vadinamieji „sparnuotieji peiliai“, nes nesuteikus pirmiau minėtų, nepriklauso nuo objekto plonumo.
- juosmens stuburo kreivė: jei fiziologinė kreivė yra ryškesnė, lordozė paprastai būna, su ryškiu retroversavimu arba anteversion.
- Atgal analizė :
- visi priekinės analizės taškai yra tinkami, tačiau susiję su užpakaliniu matymu.
- Skoliozės buvimas yra pastebimas pasibaigus žymiai susilpnėjusiai ir vienos pusės hipertrofijai, palyginti su kita. Atsižvelgiant į pakraščio centrą arba 7 gimdos kaklelio slankstelio, kaip atramos taško, ir interglutalinio krūvio, kaip išnykimo taško, vietą, stuburo stuburo poslinkis vienoje ar kitoje pusėje bus akivaizdus.
Šiuo metu norėčiau pasakyti, kad visuomet visapusiškai išsamus, pagrindinės aptiktos problemos (skoliozė, kyphosis, lordozė, sparnuotieji peiliai, anteriorizuoti pečiai ir „Bottiglione“) gali sukelti problemų krūtinės, bicepso, kojų ir pilvo vystymuose.,
Ir tai gali būti blogesnė. Pagalvokite apie tai, kas gali atsitikti su subjektu, sergančiu skolioze, kuris atlieka „sunkų“ keltuvą. Jo „sunkusis“ niekada nebus įdomus kėlimo įrašas, raumenų raida nebus pastebima ir baigsis prieš keturiasdešimties metų amžių su herniated disku!
Dabar eikime giliau į jau minėtą krūtinės problemą.
Kaip matėme, modifikuotas stuburo ir klavišų išdėstymas sukelia didžiojo krūtinės sutrumpinimą, kuris yra savaime suprantamas ir nesugebės išplėsti ir susitraukti per visą judesių diapazoną, taip prarandant net iki 50% jos jėgos,
Jei į šį susitarimą įkrauname intensyvų stendą ir trasas į barą su gulintį rankeną, mes suklaidinsime netinkamą laikyseną, nes vienintelis rezultatas bus sutrumpintas vis didėjančiu krūtine, kuri bus maža apvali forma. Be to, hipertrofija arba, svarbiausia, didžiojo nugaros dalies pectoralis didinimas prisidės prie visiškesnio ir mažesnio pečių.
Teisinga šios problemos strategija gali būti:
- Apribokite iki visų krūtinės ir priekinės deltinio raumenų pratimų, pašalinkite lygiagretį.
- nuimkite traukos rankenėlę, pakeisdami juos (jei galite) plačiu sukibimu, į priekį, nugarą arba krūtinės traukos jėgą, kitaip - į latą.
- įterpkite intensyvią ir įvairią nugaros programą, kuri apima pratimus, kaip antai: daugiabriauniai pagrindai: „deadlifts“ (jei nėra, jei tai nėra skoliozė), slinktuvai, lenktynininkai su strypu, ištraukite skriemulį plačiu ir linkstančiu sukibimo juosta.
Visų pirma, skriemulio traukimas arba airis turi būti atliekamas su mažesniu svoriu nei paprastai naudojamas. Raumenų dėmesį reikia skirti pečių ašmenims, o ne per didelę apkrovą per rankas.
Leiskite dabar analizuoti kitą tipinę problemą, susijusią su laikysena, klasikinio garbanojimo dviratį su ketereliu. Jei pečiai nukrenta į priekį, jie jau yra silpni, jei pridedame svorį, jie tiesiog bus nugriauti į priekį, mažindami baro kirpimą, todėl svorio centras pateks į biustas, o ne už jo ribų. Deltinio viršutinėje dalyje bendroji bicepso forma bus didesnė. Esant tokiai situacijai, jūs taip pat pajusite bicepso garbanų serijos pabaigoje su treniruokliu, trapecijos nuovargiu, kuris yra aukštesnis už bicepsą, nes praktiškai darote beveik purtą. Sprendimas yra priimti paprastas priemones, kuriomis bicepsas yra ilgas ir atskiras. Pavyzdžiui, atlikite garbanojimą su svarmenimis, sėdinčiais ant 45 ° kampu stovinčio stendo, arba atlikite kramtymo garbanę su pečiais ant sienos. Kita tipiška situacija su bloga laikysena yra dubens destabilizacija. Ši problema sukuria neigiamą atspindį visoms pratyboms, tačiau iš dalies yra tinkama.
Dėl problemų, susijusių su pritūpimu, jūs niekada nustosite kalbėti ir tobulas pritūpimas, kuris apima dubens nuleidimą iki taško, kur nugara nėra apvali, nepalieka jums laisvės. Tiesą sakant, visi sutelkti dėmesį į tai, kad apatinė nugaros dalis neturėtų būti suapvalinta, bet ne apie tai, kad tas pats neturėtų net lankas! Objektas, turintis kyptišką požiūrį ir iš to sekančią antrinę adaptacinę lordozę ar lordozę, atliekantis skvošą visuomet „natūraliai“ apatinę nugarą, pasirodantį kaip tobulas squat atlikėjas.
Tiesą sakant, pernelyg didelė užsikimšimas, be to, kad sukelia pavojingą slankstelių diskų spaudimą, pablogina dubens iškraipymą. Ir ką pasakyti, jei subjektas turi skoliozę? Būtinas „saugaus pritūpimo“ užsikimšimas bus labai aukštas: stuburas, esantį apkrovai ir susietas su žeme, sukasi į save, kad surastų savo pusiausvyrą ir atkurtų fiziologines kreives, tokiu būdu jūs užsiregistruosite į pensijų programas "Saugi išvarža" ir "susidėvėjusi kremzlė"!
Tokiu atveju šios problemos strategija gali būti:
- pakeiskite pritūpimą kojos presu arba net su kojos plėtiniu.
- skirti intensyvų pilvo stiprinimo darbą, ypatingą dėmesį skiriant dubens retroversavimui.
- pačiais sunkiausiais atvejais pašalinkite visus pratimus, kai stuburo svoris yra rimtas stuburo stulpelyje.
Apibendrinant, pasirinkite pratimus, pritaikytus jūsų fizinėms galimybėms. Tai nuves jus toliau į raumenų vystymosi kelią, nei jūs galite gauti, jei norite visais būdais atlikti pratimus, kurie yra svarbūs raumenų vystymuisi, bet yra pavojingi jums.
Iki šiol pateiktos posturalinės problemos yra skirtos susidomėjimui tuo aspektu, kuris pernelyg dažnai nepaisomas, o priimtose strategijose naudojamas kūno kūrimo metodas, kuris gali būti naudingas tiems, kurie neturi rimtų problemų ir turi gerą bendrąjį stiprumą.
Jokiu būdu nėra parašyta, kad šiame straipsnyje rašoma, kaip pakeisti ortopedijos specialisto rekomenduojamą vizitą ir gydymą.
