Dieta prieš vandens sulaikymą

Vandens sulaikymas

Vanduo sudaro didžiausią kūno svorio dalį. Jis randamas ne tik kraujyje, bet ir raumenyse, organuose ir net kauluose. Ekstraląstelinės ir ląstelinės erdvės yra pilnos vandens, o kai kurios nedidelės išimtys, kuriose vyrauja riebalai (riebaliniai audiniai, nerviniai audiniai ir tt).

Kas yra vandens sulaikymas?

Kai kuriais atvejais kūno vanduo padidėja nenormaliai ir yra koncentruotas tarpuose (ypač po riebaliniu audiniu), kuris yra vadinamasis vandens susilaikymas . Tačiau atkreipiame dėmesį į tai, kad nedelsiant nurodome, kad ši sąlyga nėra paprastas netobulumas; tai lengvai diagnozuojama anamnezės, objektyvios analizės ir instrumentinio matavimo būdu. Beveik visada patologinis pobūdis (kitų pirminių ligų komplikacija) arba dėl farmakologinio gydymo, tinkamas vandens sulaikymas gali turėti skirtingo laipsnio svarbą.

Vandens susilaikymas, kaip inestetizmas, dažniau pasireiškia žmonėms, kuriems yra sunku kraujyje ir (arba) limfos cirkuliacija (nors ir normalus), ypač kraujagyslėse grįžus į apatinę galūnę. Be genetiškai ištikusių asmenų, moterys, sėdintys žmonės (ypač kurie praleidžia daug laiko) yra labiau rizikingi, tiems, kurie išlieka ilgą laiką ir kurie turi hormoninių pažeidimų.

Liga ir (arba) dėmės

Vandens sulaikymą dažnai kaltina nesąžiningai tie, kurie dėl vienos ar kitos priežasties negali prarasti svorio; daugeliu atvejų tai yra „kaltė“. Jei svoris beveik nesumažėja, tai nėra vandens sulaikymo klaida. Dėl to juosmens, kuris yra aiškiai matomas ant juosmens, reikia pašalinti skiedžiant riebalinį audinį, didinant energijos suvartojimą ir mažinant kalorijas; vandens sulaikymas neturi nieko bendro su juo!

Vandens susilaikymas ir celiulitas

Diskurso pokyčiai, bent jau iš dalies, yra celiulito (panniculopatia edemato fibro sclerotica) atveju; šis netobulumas, pernelyg dažnai „užmaskuotas“ dėl ligos, yra glaudžiai susijęs su vandens sulaikymu ir (net patologinėmis) limfinės ir veninės cirkuliacijos komplikacijomis. Ypač moterims, suaugusiems ar trečiajam amžiui ir antsvoriui, kurių paplitimas apatinėse galūnėse yra likusioje kūno dalyje, pirmosios celiulito stadijos yra glaudžiai susijusios su vandens sulaikymu.

Vandens sulaikymas, kurį sukelia daugiausia kapiliarinės komplikacijos, venų grįžimo nepatogumai ir limfos nepakankamumas, yra celiulito susidarymo proceso pagrindas (matomas apelsinų žievelės efektu). Tačiau, jei apsiriboja tik šiais trūkumais, papildomas vanduo neturi reikšmingos įtakos svoriui, net jei kovai su jais reikalingi gyvenimo būdo pataisymai dažnai sukelia didelį ir išmatuojamą svorio kritimą.

Pažiūrėkime, kaip mes galime įsikišti į dietą kovojant su vandens sulaikymu.

dieta

Ką pakeisti dietoje, kad sumažėtų vandens sulaikymas?

Pradžioje nurodome, kad norint kovoti su vandens susilaikymu, neturėtume sumažinti skysčių suvartojimo. Siekiant aiškumo, mes taip pat nurodome, kad nėra stebuklingų maisto produktų, gėrimų ar papildų. Per dažnai mes gaudome komercinę „žvejybą“ ir žiniasklaidos antplūdį ir, nors žinome, kad tam tikras poveikis yra visiškai neįmanomas (cituota: „vanduo, kuris pašalina vandenį“), viltis visada yra paskutinė. mirti.

Natrio kiekis dietoje ir vandens sulaikymas

Natris yra mineralas, būtinas kiekvieno asmens sveikatai ir išlikimui. Šis katijonas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kraujo spaudimą ir papildomus ląstelių skysčius. Natrio reikalavimai labai skiriasi dėl prakaitavimo; tiems, kurie daug prakaituoja, ypač sporto ir vasarą, jei jie nenaudoja maisto gaminimo virimo druskos (natrio chlorido), jie rizikuoja nedideliu trūkumu (padidėjęs raumenų mėšlungis, žemas kraujospūdis ir tt).

Jau beveik visur paplitęs maisto produktuose, vakarietiškoje mityboje natrio yra naudojamas skirtingiems preparatams ir į indus pridedama (natrio druska). Druska, pagrindinis natrio šaltinis, sudaro 40% šio makroelemento. Dėl šios priežasties jis dažnai būna per didelis, kartais nepageidaujamas pasekmes (pvz., Patologinis kraujospūdžio padidėjimas).

Jau daugelį metų buvo hipotezė, kad natrio perteklius, kaupiantis ekstraląsteliniuose skyriuose, gali sukelti arba sustiprinti vandens sulaikymą. Todėl siūlant kontroliuoti natrio kiekį maiste ir gėrimuose, jis padėjo skleisti pusę tiesos. Būkime aiškūs, natrio kiekio mažinimas Vakarų dietoje gali būti naudingas tik gyventojų sveikatai. Tačiau mineralų perteklius yra lengvai kompensuojamas inkstų filtravimo sistema, kuri yra pagrindinis nepageidaujamų junginių, kraujyje cirkuliuojančių, būdas. Štai kodėl sakoma, kad natrio kiekio sumažinimas dietoje gali pasiekti puikių rezultatų kovojant su vandens sulaikymu.

Kalio kiekis dietoje ir vandens sulaikymas

Kalis (K +) yra dar vienas nepakeičiamas mineralas. Šis kitas katijonas taip pat vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kraujospūdį, tačiau, skirtingai nei natrio, jis moduliuoja vidinius ląstelių skysčius. Metabolizmo lygmeniu kalis veikia beveik priešingai nei natrio.

Nėra atsitiktinumo, kad šis makroelementas taip pat yra atsakingas už vadinamąjį „troškulį slopinantį“ poveikį; tuo pačiu metu kalio turtingumas perduoda gomurį, panašų į mieguistumą, skatinantis diskrecinio natrio sumažėjimą. Nors nė viena iš jų negali būti laikoma „bloga“ maistine medžiaga, kalis gali neutralizuoti šalutinį natrio kiekį. Dėl šios priežasties manoma, kad kalio turtingumas yra pagrindinis reikalavimas dėl dietos nuo vandens sulaikymo. Kaip ir ankstesnis, kalio poreikis labai skiriasi, nes prakaitavimas, bet priešingai, negali būti integruotas taip lengvai; kalį daugiausia sudaro daržovės ir vaisiai, taip pat mėsoje ir žuvyje.

Tačiau, kalbant apie jos veiksmingumą, tas pats pasakytina ir apie natrio kiekį, net jei objektyviai būtų galima teigti, kad jei du mineralai turėjo didelį poveikį vandens sulaikymui, tai būtų išreikšta daugiausia susiejant pirmojo „sumažinimą“. antrosios maistinės medžiagos padidėjimas (K +).

Vanduo dietoje ir vandens susilaikymas

Mes neišleisime žodžių apie vandens svarbą sveikatai ir pradžiame pabrėždami, kad tai yra diuretikų mitybos veiksnys. Straipsnio pradžioje nurodėme, kad vandens sulaikymą sukelia ekstraląstelinių skysčių stagnacija, kurią savo ruožtu lemia kraujas ir limfos cirkuliacija. Šis amorfinis skystis linkęs įsisavinti įvairių rūšių elementus, pvz., Jonus ir kitas molekules, kurias vis sunkiau reabsorbuoti. Remiantis šiuo principu, išnaudojant mūsų „natūralius filtrus“, ty inkstus, didinant diuretinį poveikį, mes taip pat didiname inkstų funkciją ir efektyvumą šalinant nepageidaujamas molekules. Padidėjus vandens susilaikymo periferinei reabsorbcijai (poveikiui cirkuliacijai), didėjanti diurezė taip pat gali palengvinti nepageidaujamų arba perteklinių molekulių išsiskyrimą. Vis dėlto, kadangi vėžio grįžimas, limfos cirkuliacija ir kapiliarinis poveikis yra kaltas, šis tikslingumas yra visiškai nenaudingas.

Išleidimas į vandens sulaikymo dietą

Jie visi yra tie augalinės kilmės maisto produktai, kurie dėl vienos ar kitos priežasties padidina skysčių drenavimą iš stagnacijos skyrių į kraujotaką ir iš jo, per inkstus, į šlapimą.

Diuretikai yra drenuojami: kiaulpienė, artišokas, pankoliai, endiška, cikorija, agurkai, ananasai, melionai, arbūzas, persikai, braškės ir kt.

Žolelių lauke taip pat žinomi keli augalai, turintys drenažo galią. Išsamesnės informacijos ieškokite specialiame straipsnyje.

Apsauginiai kapiliarai vandens sulaikymo dietoje

Daugelis augalų turi apsaugines fitoterapines savybes ant kapiliarų sienelių; stiprinant juos, jie pagerina kraujotaką, taip pat užkerta kelią venų ir venų celiulitui. Jie yra ypač žinomi dėl jų veiksmingumo: mėlynių, melilotų, centelių, mėsininkų šluotos ir arklių kaštonų.

Vasodiliatoriai, skirti dietos vandeniui sulaikyti

Vienintelės maistinės medžiagos, turinčios pageidaujamą vazodilatacinį poveikį, yra omega 3. Alfa-linoleno rūgštis, bet ypač eikosapentaeno ir dokozahekseno, padidina kraujagyslių sekciją skatindama kraujotaką. Be to, jie tampa krauju labiau skysti ir mažiau klampūs.

Alfa-linoleno rūgštis paprastai yra augalinės kilmės, iš šalto spaudimo aliejų (pvz., Chia, perilija, linai ir tt); Kita vertus, eikozapentaeno ir dokozaheksaeno rūgštis yra daugiausia jūros žuvyse, esančiose šaltose arba mėlynose jūrose, ir jų kepenyse.

sporto

Variklio aktyvumas: sumažina vandens sulaikymą?

Žinoma, taip; tai galbūt viena iš nedaugelio sistemų, kurios yra tikrai veiksmingos ir nepriklausomos nuo kitų vandens sulaikymo veiksnių.

Didėjantis motorinis aktyvumas sukelia vazodilataciją, padidina kraujotaką, audinių, kurie paprastai yra mažiau purškiami, oksigenaciją, venų kraujo pumpavimą iš apatinių galūnių į širdį ir pan. Visa tai leidžia pagerinti periferinių skysčių reabsorbciją ir stazės sumažėjimą, kuris sukelia vandens susilaikymą.

Daugelis bandė parodyti, kad tam tikra veikla turi didesnį poveikį nei kiti, arba kad netgi tam tikri sportai stiprina vandens sulaikymą. Dažnai jie kaltinami: pieno rūgšties gamyba, atsakinga už osmotinį poveikį audiniams, gravitacijos ir apatinių galūnių lūžių poveikis fone ir greitai pėsčiomis. Abiem atvejais tai yra tikri iškraipymai. Variklio aktyvumas visada yra naudingas vandens sulaikymui sveikame subjekte. Paisymo poveikį sukelia trumpalaikis siurbimas, didesnis raumenų veikloje, gaminančioje pieno rūgštį; pieno rūgštis neturi nieko bendro su juo, iš tikrųjų ši glikolizės anaerobijos atliekos yra lengvai perdirbamos kepenyse (paprastai per kelias valandas) ir neveikia jokiame organizmo skyriuje.

Gyvenimo būdas

Įpročiai, darbas ir laisvas laikas: kaip jie veikia vandens sulaikymą?

Įpročiai, darbas ir laisvalaikis turi didelę įtaką vandens sulaikymui.

Šiuo metu aišku, kad kūno padėtis, palyginti su jame praleistu laiku, gali padidinti arba sumažinti venų grįžimą, limfos drenažą ir mikrocirkuliaciją. Tai paaiškina, kodėl žmonės, dirbantys sėdimojoje padėtyje (pvz., Darbuotojai), dažniau kenčia nuo vandens sulaikymo. Kojų sąnarių suformuoti kampai ir svorio pritaikymas ant šlaunų kenkia srautui ir skatina stazę. Be to, tie, kurie ilgą laiką gyvena (pavyzdžiui, surinkimo linijos operatoriai, virtuvės technikai ir kt.), Turi susidoroti su sunkio jėga, kuri neabejotinai palengvina srautą iš kojų į širdį. Kita vertus, idealus aktyvumas yra mišrus, dinamiškas, kuris neleidžia mums ilgą laiką išlikti judrus. Ta pati koncepcija gali būti taikoma laisvalaikio pramogoms; žmonės, neturintys interesų ar sėdinčių pomėgių entuziastų, visada turės didesnę tendenciją atsilaikyti nuo vandens nei tie, kurie, priešingai, naudojasi ekskursijomis, medžiokle, rinkimu, sodininkyste ir pan.

Taip pat turime praleisti keletą žodžių ant drabužių, dėl kurių dažnai valdo chaosą. Tvirti drabužiai ir stora apranga nėra tas pats dalykas. Yra drabužių, suprojektuotų palengvinti reabsorbciją, tiksliai izoliavimą, kuris daro pastovų ir vienodą slėgį ir todėl gali pagerinti vandens sulaikymą. Priešingoje pusėje kelnės (ypač džinsai) labai įtemptos, „pakabinti“ diržai, aukšti batai ir tt linkę priveržti šlaunį (raukšlėse) ir koją (tiesiai po keliu) netinkamose vietose, sukurdami „kliūtį“ stiklainiuose ir blogėjantis vandens susilaikymas.

Svarbu, kad moterys atkreiptų dėmesį į tai, kad fiziologinis ir vaisingumo hormonų srautas yra atsakingas už vandens susilaikymą per kelias dienas prieš menstruacinį ciklą, jo metu arba po jo. Tai yra fiziologinė ir jokiu būdu neturi būti užkirstas kelias. Tai skiriasi, jei didelio subjekto poveikį sukelia tam tikros hormoninės terapijos; šiuo atveju tai gali būti naudinga aptarti su gydytoju.

Nėštumas yra atsakingas už gana stiprią vandens sulaikymą, tačiau akivaizdu, kad reikia tik kantrybės iki pristatymo.

Bet kokiu atveju, tiems, kurie dienos pabaigoje jaučiasi aiškus kojų patinimas, gali būti patartina atsigulti ant nugaros, palaikančios apatines galūnes, prie sienos, sukuriant beveik 45 ° kampą, taip palengvinant veną.