Superkompensacija
Superkompensacija yra teorinis modelis, paaiškinantis organizmo prisitaikymo prie nustatyto mokymo stimulo procesą. Ši koncepcija pagrįsta dinamiškos pusiausvyros, vadinamos homeostaze, būsena, kuri reguliuoja visą mūsų kūno veiklą. Bet kokia sąlyga, trukdanti šiai pusiausvyrai, nedelsiant kompensuojama lygiaverte ir priešinga reakcija, kuria siekiama sugrąžinti sistemą į pusiausvyrą.
Tokiu būdu fizinio krūvio sukeltas nuovargio ir pablogėjimo procesas kompensuojamas daugeliu reakcijų, skirtų padidinti anabolinius regeneracinius procesus. Šios reakcijos gali būti interpretuojamos kaip organizmo apsaugos sistema, kuri per juos bando atstatyti prarastą pusiausvyrą.
Superkompensacija yra fiziologinis atsakas į homeostazės lūžimą, kurį sukelia mokymo stimulas
Kad nebūtų pasikartojantis tokio pat intensyvumo krūvio grąžinimas, kūnas sukelia superkompensavimo procesą, kuriuo siekiama pagerinti pradinį našumo lygį. Todėl medžiagų apykaitos rezervai, medžiagų apykaita ir įvairios anatominės struktūros negrįžta į pradinę būklę, bet trumpą laiką jį įveikia, pasiekdami šiek tiek didesnę vertę.
Būtent šiuo pagrindu sukuriama visa superkompensavimo koncepcija (organizmo prisitaikymo prie laipsniškai didėjančio darbo krūvio procesas).
Kad įvyktų superkompensavimas, būtina, kad mokymo skatinimas atitiktų kai kurias esmines charakteristikas. Visų pirma, norint sukelti svarbų fizinį stresą, fizinės pastangos turi pasiekti arba viršyti ribą. Jei apkrova buvo per silpna, super kompensavimo procesas nebūtų vykdomas.
Superkompensaciją arba adaptaciją skatina tik tūrio, intensyvumo ir dažnio, atitinkančio fizinius subjekto fizinius gebėjimus, stimulai.
Norint išnaudoti šią savybę, fiziniame pratime turi būti atsižvelgiama į įvairius parametrus, tokius kaip: intensyvumas, trukmė, tankis, stimulo intensyvumas, tikslai, metodai, turinys ir mokymo priemonės. Šie elementai apibūdina IŠORĖS (objektyvią) apkrovą, tačiau taip pat yra vidinė apkrova, kintanti nuo žmogaus, kuri atspindi poveikį, kurį pratimas sukelia tam tikram organizmui (nuolatinio stebėjimo svarba per mokymo dienoraštį).
Atkūrimo svarba
Jei treniruočių apkrova yra pernelyg didelė ir nekompensuoja tinkamas atkūrimo laikotarpis, tai sukuria pavojingą viršvalandos būseną, mažėjant ar sustingus.
Laiko konstantos superkompensacijos fazių normalių ir grafinių funkcijų atkūrimui (Findeisen ir kt., 1976).
Superkompensavimas ir mokymas »
Papildoma įranga, superkompensacija »
